Psihološka terapija za zdravljenje ponavljajočih se nočnih mor

Vsekakor so vsi ljudje v našem življenju doživeli grozno nočno moro. Zdi se tako resnično in tako čustveno, da lahko nas zapusti in nas prizadene in celo sproži tesnobo.

Ne pozabite, da so nočne more parasomnije, povezane s fazo spanja REM, in običajno je, da nas reakcija strahu in / ali tesnobe, ki nas povzroča, preseneča in se zbudimo. Štejejo se za težavo, če vplivajo na rutino subjekta in sistematično vmešavajo v njihovo vsakodnevno življenje, in so neposredno povezane s slabo kakovostjo spanja..

Kadar so nočne more še posebej ponavljajoče, kot žrtve travme ali ljudi s hudo depresijo ali generalizirano anksioznostjo, in so ovira za normalno delovanje posameznika, je priporočljivo ukrepati na tem področju s terapijo. Zato je dobro iti k strokovnjaku in prejeti ustrezno psihološko zdravljenje, da se zmanjša pogostost ponavljajočih se nočnih mor in se spopade z njimi na bolj prilagodljiv način.

• Sorodni članek: "Nočne more in nočne groze: razlike in podobnosti"

Imaginarna poskusna terapija za zdravljenje kroničnih nočnih mor

To terapijo so v devetdesetih letih razvili Krakov, Kellner, Pathak in Lambert, z namenom zdraviti značilne kronične nočne more pri bolnikih s posttraumatsko stresno motnjo. Ljudje, ki so doživeli ali vizualizirali travmo, imajo pogosto ponavljajoče se nočne more in slabo kakovost spanja ter ponavadi vztrajajo kljub zdravljenju za PTSD. Na ta način so nočne more ena najtežjih žarišč za odpravo ali zmanjšanje te vrste motenj.

Ti avtorji poudarjajo, da je treba osebi, ki trpi kronične nočne more, podrobno razložiti naravo teh izkušenj, ki jih trpijo (npr. Lahko jih povzroči življenje ali doživljanje travmatičnih dogodkov, ki so utrpeli veliko stopnja tesnobe in stresa, zaužitje nekaterih snovi, pogosto uživanje alkohola ...); Skratka, izvaja se psihoedukacijska seja s pacientom. Ena od presenetljivih lastnosti te terapije je, da so njene seje dolgotrajne (približno 3 ure).

To tudi poudarjajo zelo pomembno je trenirati domišljijo osebe, ker se bo skozi celotno terapijo nadaljevalo delo z domišljijskimi vajami prijetnih prizorov in kako bolj kakovostno bodo imeli zamišljeni prizori, boljši za bolnika. Nato bomo podrobno opisali korake, ki jih bodo predlagali Krakov in sodelavci:

Napišite eno najnovejših nočnih mor

Ta prvi korak je sestavljen iz podrobno napišite najnovejšo nočno moro, ki jo je oseba imela. Če obstaja več, nekaj zelo pogostih pri bolnikih s PTSD, bi se začeli z enim izmed najmanj travmatičnih, da bi postopek uporabili za vsakega posebej. Avtorji priporočajo, da nočna mora sama po sebi ne vključuje reprodukcije travmatskega dogodka, saj ni izpostavljena terapiji kot taki. Vendar pa je to lahko omejitev postopka, razen če je bilo predhodno specializirano zdravljenje za PTSP, osredotočeno na travmo.

• Morda vas zanima: "Nočne more: kaj so in zakaj se pojavijo (vzroki)"

Spremenite elemente nočne more, kot to želi oseba

Cilj je, da oseba ustvari drugačen nabor podob in čuti, da jih nadzorujejo. Ta nova "sanje" ima veliko manj negativne konotacije, saj se oseba odloči, da bo odstranila tiste elemente, ki povzročajo nelagodje, in jih nadomešča z bolj pozitivnimi. Išče se občutek prevlade nad prvotno nočno moro, čeprav bolniku ni izrecno povedano, da bo tako.

Ta postopek se lahko uporablja tudi v skupinski terapiji, saj je res zanimiv: ljudje si delijo svoje nočne more in jih razlagajo drug drugemu, nato spremenijo elemente prvotne nočne more in jih delijo..

Domišljija med zasedanjem novih sanj

To je zelo preprosta vaja v domišljiji. Od osebe se zahteva, da se sprostite in začnete zamislite si nove sanje z vsemi podrobnostmi, ki ste jih izbrali za vključitev v to. Od vas se bo zahtevalo, da podate senzorične podrobnosti za povečanje potopitve v domišljijsko sceno. Ta vaja lahko traja približno 10-15 minut.

Aktivnosti med sejami: več domišljije

Idealno je, da oseba udejanji izvajanje domišljije, ki se izvaja med sejo doma, med sejami. Predstavljal bo novo sceno, sanje, ki jih je izbral z novimi elementi, ne pa izvirno nočno moro. Dobro bi bilo, če bi vsak dan zamislil to pozitivno sceno 10-20 minut. V primeru, da obstaja več različnih nočnih mor, vsak teden delamo z enim od njih ali največ dvema.

V primerih, ko domišljija osebe ni zelo dobra, ga prosijo, da si predstavljajo prijetne prizore, ki niso v sanjah ob različnih časih dneva, da bi trenirali njegovo domišljijo..

• Sorodni članek: "Vrste psiholoških terapij"

Prilagoditev imaginarnega poskusnega zdravljenja

Thünker in Pietrowsky (2012) sta prilagodila domišljijsko esejsko terapijo in jo združila s sprostitvenim treningom in domišljijo. Celoten proces poteka z roko v roki z dokončanjem pacientove samoregistracije nočnih mor, in terapija običajno traja približno 8 sej.

Postopek imaginarnega preskušanja je še ena prilagoditev, ki je proces imaginarne predelave nočnih mor, ki so jo razvili Butler, Fennel in Hackmann (2008). Ta predlog je še posebej zanimiv, ker vključuje razmislek o pomenu sanj, o njihovi zgodovini in njihovem prestrukturiranju (verbalno spraševanje). Poleg tega se evokacija opisa nočne more opravi v sedanjosti in z glasnim glasom, ki omogoča večjo čustveno aktivacijo.. Namen je, da bolnik internalizira bolj prilagodljiva spoznanja.

Bibliografske reference:

Krakow, B., Kellner, R., Pathak, D. in Lambert, L. (1995). Vadba za kronične nočne more. Behavior Research and Therapy, 33, 837-843. Krakow, B. in Zadra, A. (2006). Klinično zdravljenje kroničnih nočnih mor: terapija z vadbo posnetkov. Vedenjska medicina spanja, 4, 45-70