Strategije čustvene utrujenosti, da se soočimo z njo in jo premagamo

The čustvena utrujenost Nanaša se na duševno izčrpanost, ki je povezana z dolgotrajnimi simptomi stresa, tesnobe ali depresije. Mi lahko občasno občutimo to ekstremno čustveno izčrpanost, čeprav jo nekateri ljudje pogosteje doživljajo, kot so bolj občutljivi o bolj empatična. Tisti, ki trpijo zaradi čustvene utrujenosti, čutijo, da so izčrpali vse svoje čustvene vire in da nimajo nič drugega, da bi jih dali drugim.

Čustvena utrujenost: opredelitev koncepta

Čustvena utrujenost se pojavi v različnih situacijah. Značilno je za delo, ki se nanaša na pomoč drugim ljudem (zdravniki, socialni delavci, psihologi, gasilci itd.), Ker čustveni stroški teh poklicev niso vedno nagrajeni. Ta vrsta utrujenosti je lahko povezana tudi s čustvenimi težavami, ki izvirajo iz težav pri komuniciranju ali prilagajanju okolju.

Poleg tega je na delovnem mestu čustvena utrujenost simptom, ki predstavlja Burnout ali "Burning Syndrome", ki prizadene delavce, ki so dosegli zelo visoko stopnjo telesne in čustvene izčrpanosti..

Kako se pojavi čustvena utrujenost?

Prihaja do čustvene utrujenosti ko posameznik preseže svojo sposobnost, da prenese dolgotrajni čustveni stres. Običajno se ljudje, ki trpijo zaradi tega, ne zavedajo njegovih simptomov, ker demotivacija in čustvena utrujenost, značilna za ta pojav, izzovejo obnašanje izogibanja in zavračanja do lastnih čustev. Ta vrsta utrujenosti se kaže s fizičnimi in psihološkimi simptomi. Tukaj je nekaj od njih:

• Nizka toleranca na stres ali stresne situacije
• Nepazljivost
• Pomanjkanje motivacije in nezainteresiranosti za življenje
• Fizična utrujenost ali izguba energije
• Odprava osebnosti

Čustvena utrujenost povzroča pomembne težave za osebo, ki trpi, tako v njihovem osebnem blagostanju kot v njihovih medosebnih odnosih. Te težave lahko povzročijo depresivna stanja zaradi "pomanjkanja nadzora", ki ga oseba čuti s čustveno izčrpanostjo. Zato je treba paziti na simptome, da bi se izognili nepotrebnemu trpljenju. Čustvena utrujenost lahko kaže na resnejše težave (depresija, izgorelost itd.) pomembno je vedeti natančen vzrok, ki ga povzroča da bi lahko ukrepali z namenom reševanja osnovne težave.

Načini za obvladovanje čustvene utrujenosti

Čustveno utrujenost se lahko zdravi, če se simptomi zaznajo čim prej. Da bi preprečili nadaljnje posledice, je nujno, da so gotovi spretnosti za obvladovanje stresa (pozitivne strategije spoprijemanja, odvzem prostega časa itd.). Najprej, prvi korak je prepoznati čustveno utrujenost v nas in ugotoviti, kakšne okoliščine jo povzročajo.

Zavest in samorefleksija

Zdi se, da veliko raziskav nakazuje, da je zavedanje lahko koristno za tovrstne težave, saj nam pomaga bolje upravljati naša čustva. Včasih je lahko prepoznati, kaj nam stvari povzročajo čustveno izčrpanost, v drugih pa moramo kopati malo globlje, da ugotovimo, kaj kažejo njihovi simptomi. Samorefleksija nam lahko pomaga pri odkrivanju sprožilcev čustvene utrujenosti v nas.

Poleg tega, pozornosti zagotavlja orodja za odklop od tistega, kar povzroča napetost. Biti v sedanjem trenutku, z odnosom sprejemanja in sočutja do sebe, zmanjšuje vpliv čustveno stresnih situacij in nam omogoča, da se pozitivno spopadamo s temi razmerami..

Po drugi strani pa telesna vadba ponuja številne koristi na psihološki ravni, tako da lahko običajna praksa za dušo povzroči izhod: izboljšuje samospoštovanje in spodbuja sproščanje kemikalij v možganih, povezanih s srečo dobro počutje V tem smislu je zdrav način življenja, z dobro higieno spanja ali zdravo prehrano, bistvenega pomena za vsakodnevno soočanje na najboljši možen način in pozitivno vpliva na naše čustveno počutje..

Psihološka terapija za zdravljenje čustvene utrujenosti

Čustveno utrujenost lahko premagate s temi nasveti. Ne pozabite na to, če vas kadar koli premagajo simptomi, Dobro je, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam bo priskrbela orodja in tehnike za reševanje situacije.