Klinična psihologija

Tehnika stresa in anksioznosti razprav o nerazumnih idejah

Tehnika stresa in anksioznosti razprav o nerazumnih idejah / Klinična psihologija

To “poskusite aktivno in neposredno razpravljati vsa iracionalna prepričanja, ki nas vodijo k slabemu počutju ali neprimernemu ravnanju”. To je strategija, ki razpravlja o mentalnih izkrivljanju ali iracionalnih prepričanjih, da jih od ponavljanja končamo v absolutne resnice in jih verjamemo “peš”, vendar brez trdne podlage za njihovo utemeljitev. Ta prepričanja v mnogih primerih predvidevajo, da nenehno govorijo z nami, vendar na popolnoma neustrezen način.

Mogoče bi vas tudi zanima: Stres in anksioznost: Tempest de Ideas Technique Index
  1. Iracionalne misli
  2. Ekstrapoliraj
  3. "Ugani misli drugih"
  4. »Negativne napovedi«
  5. "Poslabšanje negativnega"
  6. "Diskvalifikacija proti pozitivnemu"
  7. "Zmanjšanje pozitivnega in ojačanje negativnega"
  8. "Občutek goljufije in perfekcionizma"
  9. Kako odpraviti nerazumne misli

Iracionalne misli

Človeška bitja imajo sposobnost, da sprožijo dialoge in / ali pogovore s seboj, ko razmišljajo ali razlagajo okoliščine, ki se nam zgodijo, in to lahko storimo praktično na karkoli. Ta notranji pogovor, ki se dogaja v našem razmišljanju in domišljiji, ima tudi kakovost racionalnosti ali neracionalnosti. Ko je iracionalen, prispeva k povečanju, včasih nesorazmerno, naših čustvenih reakcij in neustreznega vedenja ob stresu.

Naprej, pokazali smo primeri iracionalnih idej, ki jih moramo boriti in to so vzrok naše psihološke slabosti:

Ekstrapoliraj

Na primer: “o Vse ali nič”:

  1. “Ne bi se smel počutiti slabo, če to ne pomeni, da ga ne bom mogel prenašati”.
  2. “Nič me ne počuti dobro”.
  3. “Vse se ustavi, dokler ne jedo”,...

¿Kaj lahko nasprotujem? Lahko bi na primer razpravljali o tem:

  1. "Normalno je, da se počutiš slabo, sčasoma se bom izboljšal, toda najpomembnejše je, da mi bo omogočil izvajanje nekaterih strategij, ki jih prej nisem vedel, zdaj pa začenjam vedeti, da je prišel čas, da začnem delati z njimi”...
  2. “To ni res, obstaja veliko stvari, zaradi katerih se počutim dobro in eno zelo pomembno je, da imam okoli sebe ljudi, ki me ljubijo in skrbijo zame, zato bom od zdaj naprej pogledal te majhne podrobnosti.”...
  3. “Zdaj vidim vse, kar je črno in zdi se, da je vse super, a kdo ne po situaciji, ki že traja predolgo, je veliko stvari, ki so mi pomembne, kot je moje delo, moja družina, prijatelji ali ljudje, ki jih imam, ampak predvsem Jaz sam, čas je, da se začnem spopadati in upoštevati, če je mogoče, s silo, tudi najmanjše detajle, ki so do sedaj ostali neopaženi.”...

"Ugani misli drugih"

Na primer:

  1. “Imel sem težke čase, toda moje niso tako slabe ali pa vsaj ne kažejo, kot bi si želel”.
  2. “Moram končati to ali tisto in ga narediti popolno, moram vse nadzirati, da bo dobro, drugače bodo drugi mislili na mene”.
  3. “Drugi ne razmišljajo dvakrat o stvareh, kot sem jaz, da sem takšen in da sem bil vedno tak”)

¿Kako bi lahko razpravljal o tem, kaj bi lahko nasprotoval? Lahko bi na primer razpravljali o tem:

  1. "Če imam slab čas, zagotovo tudi tisti, ki me obkrožajo, tega ne pokažite, če ne dodate več bolečine temu, kar se manifestiram, od zdaj naprej bom delal, kar je potrebno, da bi se rešili tega položaja, ki me preplavi, druge možnosti, ki mi omogočajo, da se počutim bolj sproščeno, imam celo svoje življenje”...
  2. "To delo moram opraviti, toda malo po malo, vedno sem to počel in je šlo veliko bolje kot sem mislil, ker zdaj ne bo tako., ¿tudi če se ne izkaže za popolno, bo svet potonil?” “Z vsem, kar lahko, bo veliko”...
  3. “Vsak, ki je odgovoren, je zaskrbljen, da bo stvari delal kar se da najbolje, zato je dovolj, da ne greš okoli in da bom dobil boljše rezultate, posvetil bom potreben čas, vendar brez obsedenosti, ne da bi ga spremenil v dialektično bitko ki skoraj vedno postane negativna, bom iskal druge alternative in rešitve”...

»Negativne napovedi«

Na primer:

  1. “In če ga ne morem preboleti”,
  2. “Vedno bom usoden”,
  3. “In če ne morem voziti s tem, kar mi je všeč”)

¿Katere druge izjave lahko naredim, ki so v nasprotju z njimi? Lahko bi na primer razpravljali o tem:

  1. "Ni res, da ga ne morem premagati, pravzaprav se že trudim, boril se bom z vso močjo in tisti, ki se bojuje in dela, ga dobi in poskusil bom”...
  2. “Ravno nasprotno, počutim se veliko bolje, ker sem se odločil poskusiti, pravzaprav se nikoli nisem počutil tako dobro, zdaj vem, kaj delam, kaj mislim in kaj čutim, to je bistveno za nadzor situacije, najprej nadzirati nekaj, kar morate vedeti in to je tisto, kar učim”...
  3. “Vale je do sedaj pridobil zaskrbljenost, vendar z obžalovanjem ne dobim ničesar, čas je, da začnem igrati, nikoli ni prepozno, če poskusite. Želim premagati to in za mene ne bo ostal, jaz bom šel za vse, če ne morem voziti, se sprostim in vidim, kaj se zgodi, čas je za ukrepanje in namesto skrbi in lamentiranja bom zasedel in deloval”...

"Poslabšanje negativnega"

Na primer:

  1. “To je katastrofa, ne vem, zakaj, vendar se slabša”.
  2. “¡Počutim se grozno, in če ne dobim tistega, kar drugi pričakujejo od mene, ali kaj pričakujem od mene, mi bo dalo nekaj, ne bom uspel, vedno me boli!”
  3. “¡Tako bom nervozna, da tega ne bom mogla narediti in če to storim, bo zame zelo slabo, kot je bilo!”)

¿Kaj lahko nasprotujem? Lahko bi na primer razpravljali o tem:

  1. "Ne, ni vse katastrofa, ne gre vse narobe, dobivam tisto, česar mnogi niso niti približali, za zdaj sem prišel tako daleč, da mi nihče ni dal ničesar, vse sem dosegel s svojim naporom”...
  2. “Ne, ne počutim se grozno, samo malo nervozno, vendar sem lahko fizično in psihološko veliko boljša, ker zdaj imam sredstva in pomoč, neuspeh bo prišel, če ne bom storil ničesar, da bi poskusil, lahko poskusim in vsakdo, ki ga poskuša, ga dobi, samo Moram upoštevati in izvajati druge možnosti”...
  3. “Prav tako ni res, preden nisem vedel, kako se sprostiti, nisem nadzoroval kognitivnega ali fiziološkega ali motoričnega odziva, pravzaprav jih sploh ne poznam, zdaj jih poznam in malo po malo jih bom nadzoroval, vse je stvar prakticiranja, da se naučim zaznati, kontrolirajte jih in preverite, kje je napaka, in to mi bo pomagalo dobiti več stvari, boljše in v krajšem času”...

"Diskvalifikacija proti pozitivnemu"

Na primer:

  1. “Ko me vidiš tako nervoznega, se počutim zelo slabo, to je včasih neznosno”
  2. “Drugi nimajo, kaj se zgodi z mano, če grem sam: slabo, če me spremljajo: slabo tudi”
  3. Vsakič, ko moram komentirati temo, dobim zelo slabo in ne morem prenašati, ker vsakič, ko to počnem slabše” ¿Kakšni dokazi moram to podpreti?

¿Katere druge zaključke lahko dosežem?? Lahko bi na primer razpravljali o tem:

  1. "Ne, nisem usodna, res je, da bi se rad počutil bolje, vendar je še zgodaj, čas, ko sem se posvetil prakticiranju prepričanja, da bo imel svojo nagrado, prišel je čas za ukrepanje, malo po malo se bom naučil nadzorovati”...
  2. “Res je, drugi nimajo tistega, kar se mi dogaja, vendar imam veliko pozitivnih lastnosti, samo da se jih še nisem naučil zaznati, jim povedati in jim verjeti.”...
  3. Doslej je bilo, vendar je čas, da spreminjamo in dajemo sredstva, da ga lahko nadzorujemo. Prišel je čas, da začnemo opazovati, odkrivati ​​in prepoznati najboljše od mene, ne da bi spregledal pomembne majhne podrobnosti, razmišljal o meni z realizmom, ne da bi zanemaril vse pozitivne stvari, ki so v meni. Življenje je treba delati po korakih in uspehi so le tisti, ki se trudijo, da bi se premaknili naprej in ne opustijo prvega spotika. Tu in zdaj bo, od tega trenutka, ključni element za mene ...

"Zmanjšanje pozitivnega in ojačanje negativnega"

Na primer:

  1. “Tako živčen sem, da postaja vse bolj in bolj stalen in močnejši”
  2. “Ne bom se mogel spopasti s situacijo, in če bom dobil anksiozni napad in če mi bo zmanjkalo sape ali začel jokati ... ”
  3. “In če se mi to zgodi enako kot takrat, ko sem stala, ne da bi vedela, kaj storiti ali reči”

¿Kako lahko razpravljam o teh zahtevkih?? Lahko bi na primer razpravljali o tem:

  1. "Seveda je bilo tako do sedaj, toda želim rešiti problem, poskusil ga bom z vso močjo in naučil se bom nadzorovati, čas je, da začnem izvajati samokontrolo”...
  2. “Seveda bom lahko, kolikor bo to stalo priznati, imam veliko stvari v svojo korist in ena zelo pomembna je moja sposobnost za trud in delo, to sem pokazal že vrsto let in čas je, da stavim na to, kar sem vreden, samo bom moral Malo bolj se trudim, vendar je jasno, da bom z njo zelo močna, malo po malo se bom naučila soočiti se na precej bolj racionalen način, brez izogibanja, brez strahu in brez nadzora. Če jo drugi dobijo, lahko to storim tudi jaz”...
  3. V redu, vem, da je do sedaj to bil moj način dela, da verjamem, da objektivno imam vse proti meni, potem pa mi je realnost pokazala nasprotno, uspešna sem bila ob drugih priložnostih in sem lahko rešila druge težave. Zdaj imam vire, ki jih prej nisem imel, se bom sprostil, razpravljal s samim iracionalnim idejam in brez prave podlage, da bi to upravičil, bom delal vsak dan in naredil bom vse, kar je v moji moči, zagotovo je veliko več kot Kar drugi počnejo, bom začel uvajati svoje sposobnosti. Če obstaja ena stvar, na katero sem lahko ponosen, je moja sposobnost za trud in delo. Če ne bom poskusil, ne bom nikoli vedel, kaj bi se lahko zgodilo, če bi poskusil ...

"Občutek goljufije in perfekcionizma"

Na primer:

  1. “Moram nadzorovati vse, da ne bi razočaral mojega”
  2. “Če ne nadzorujem vsega, ne bom mogel dobiti ničesar”
  3. Moram imeti vse zelo organizirano, tako da pride do popolnosti

¿Kaj lahko trdim zoper te trditve?? Lahko bi na primer razpravljali o tem:

  1. »Ni mi treba nadzorovati vsega, lahko naredim nekaj napake” “Če se želiš naučiti, moraš delati napake, če jih ne naredim, se ne učim” “Morda ste bili razočarani, vendar vsi delamo napake” “Čeprav nimam zelo jasnih idej, sem se odločila, da se bom začela boriti, da bi se iz tega izognila na najboljši možni način, čeprav tega ne storim popolnoma.”
  2. “Čas je za spremembo, zakaj bom nadzoroval vse, če nisem Bog, če je to nemogoče. Preveril bom, kaj lahko pokrijem, in s tem, ko ga preizkušam, je več kot dovolj, vse bo prišlo malo po malo. Če jo poskušam obvladati, bo edina stvar, ki jo bom dobil, da se počutim slabše in slabše, bolje malo in dobro kot veliko in slabo. Če hočem nadzorovati vse, kar bom dosegel fenomenalno dobro, me bo blokiral in deloval neprimerno, zaradi fizičnega in psihološkega nelagodja ...
  3. Dobro je biti organiziran, če pa postane obsesija proti, poleg tega popoln ne obstaja, ker bo vedno obstajal nekdo, ki pravi drugače, jaz si bom dovolil, da vidim, kaj se zgodi, ko ga ne organiziram in ne nadzorujem vsega, kar se zgodi, ko ga ne organiziram in ne nadzorujem vsega, kar se zgodi. Presenečen sem ...

Kako odpraviti nerazumne misli

Za boj proti nerazumnim idejam soočiti se moramo z njimi in pogovorite se z nami, poglejte, kateri del resničnosti in resnice je, in se ne strinjate s predvidevanjem preprostih odgovorov, ne da bi postavljali pod vprašaj, nasprotovali, analizirali, doživljali in uvajali, ampak resnično iščali druge, bolj realistične in pozitivne alternative, brez samoprevare, ne da bi iskali absurdne utemeljitve, ne prilagoditi se subjektivnosti, kot smo to počeli do sedaj, ko pokažemo, da dejstva ne delujejo, da se postavimo v drugo, poskusimo videti, kako se oseba, ki nima težav, ki jih imam, nauči opazovati, kako obstajajo drugi, ki vidijo stvari na veliko bolj pozitiven način. Konec koncev poskusite videti, kako bi videl nekoga, ki je zunaj, in kar je najpomembnejše, nam dovolite, da delamo napake in se učimo od njih, analiziramo posledice, eksperimentiramo z njimi in izberemo, kaj je najbolje za nas.

Na primer: “Menite, da vse, kar storite narobe” ampak ¿kako vas vidijo ljudje, ki vas resnično ljubijo?” “Kaj pravijo resnični dogodki kot posledica vaših dejanj” “Ni dvoma, da je nerodno in nezaželeno, da ne moremo spati, ampak za to boste umrli? ¿Umrl boš, če ne boš vse naredil popolnoma?¿Počutili se boste bolje, če začnete s sprostitvijo ali raje nadaljujete lamentándote, ne da bi kaj storili, da bi spremenili svoje čustveno stanje? ¿Za vas in vaše je tako pomembno, da živite samo za delo ali pa lahko delate brez nečesa in razmišljate o drugih stvareh, če se učite, da jih uživate.? ¿Bolje je razmisliti o svojih težavah ali odpreti vrata iskanju rešitev? ¿Bolje je lamentirati ali dati sredstva za rešitev problema? “Omenjaš, da nosiš, včasih tako živčen, da se počutiš grozno”. Nedvomno je nerodno in nezaželeno, da se počutite usodno ¿Toda v resnici boš umrl za to? ¿Umrl si kljub slabemu, kar si videl? ¿Dovolili ste si razkošje preverjanja, kaj bi se lahko zgodilo, če bi porabili čas in energijo, da bi se malo sprostili ali iskali druge možnosti.? ¿Dovolili ste si razkošje, da preverite, ali je preživljanje počitka bolj učinkovito kot posvetiti vse svoje napore in energijo, da dosežete cilj nenehnega pregleda, kako slabo ste se počutili v določenih situacijah.? ¿Si si dovolil primerjati razliko? Morda ste pretiravali in čas je, da poskusite druge stvari, da preverite, kako se počutite čustveno, fizično in psihološko in da se lahko odločite, ali je vredno ali ne. Gre za razumevanje iracionalnosti vaših prepričanj in kako ste se naučili, da zaznavate stvari na neprimeren način, ki je ustvaril čustva, ki jih ne morete obvladati, to pobeg iz vaših rok.

Zato je to potrebno sprejeti nov način razmišljanja, kar bo čim bolj pozitivno in izredno racionalno, gre za to, da vas prisilimo, da nasprotujete svojemu načinu razmišljanja, da ne boste opustili brez boja, da iščete druge možnosti, ki so v nasprotju z vašimi prepričanji, da se naučite interpretirati realnost na bolj prilagodljiv način in razmišljati kako bi to storila druga oseba, kjer tesnoba ni zasedla največjega prostora svojega časa, ¿katere druge možnosti ali rešitve se izogibate in da so kljub temu tam, tudi če jih ne vidite ?. Borite se za svoje misli z isto močjo in intenzivnostjo, kot ste to počeli z negativnimi idejami in občutki.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Stres in anksioznost: tehnika razprave o iracionalnih idejah, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.