Stres in anksioznost Tehnika sistematične desenzibilizacije

S sistematično desenzibilizacijo se lahko človek nauči soočati s predmeti in situacijami, ki so še posebej nevarne, in izpostavlja resnične ali namišljene dražljaje, ki povzročajo anksiozni odziv. V PsychologyOnline verjamemo, da je potrebno pisati o aplikacijah na Tesnoba in stres Tehnika sistematične desenzibilizacije.

Gre za učenje, da se sprostite, medtem ko si predstavljate prizore, ki postopoma povzročajo več strahu. “Ponavljajoča se predstavitev dražljaja povzroči, da postopoma izgubi sposobnost za sprožanje anksioznosti in posledično fizičnega, čustvenega ali kognitivnega nelagodja.” Tehnika je zelo učinkovita v boju proti klasičnim fobijam, kroničnim strahom, nekaterim medosebnim anksioznim reakcijam ...

Postopek

To je temeljno na realen ali namišljen način izpostavite dražljaje, ki povzročajo nestrpna čustva in večkrat bolje. Gre za to, da se nikoli ne izognemo, se soočimo, ampak oborožimo z viri, ki prej niso bili na voljo, ampak jih je mogoče naučiti. Zato je zelo pomembno ponoviti, ponoviti in ponoviti. Izvajanje sistematičnih in naprednih pristopov (počasi, a zanesljivo, malo po malo dokler anksiogeni element ne izgubi moči), ki se bo pravočasno okrepila, tako da bo odgovor izgubil moč v takšni situaciji.

To lahko storimo z domišljijo pregledati izpostavljenost dražljajem, ki povzroča tesnobo (npr. kako se odzvati na situacijo ali misel, na katero se počutimo nekontrolirano ali z veliko psihološko ali fiziološko nelagodje) in po obvladovanju situacije z domišljijo (vidimo se, na primer, odzivati ​​se na nadzorovan in veliko bolj pozitiven način) prilagodljivo) za kasnejšo prakso z neposredno izpostavljenostjo. Gre za razveljavitev pogojev, ki izzovejo tesnobo in učenje pozitivnejših in prilagodljivejših. To je za vsako situacijo, ki lahko povzroči tesnobo.

Koraki so:

1. Sprostite mišice po volji (diferencialna ali progresivna sprostitev).
2. Naredite eno seznam z vsemi strahovi ali anksiogene situacije.
3. Build a hierarhija anksiogenih prizorov od nižje do višje intenzivnosti tesnobe.
4. Vnaprej, skozi domišljijo ali konfrontacijo, s strahom v hierarhiji. Pomembno je, da se vizualizacija izvaja tako, da je situacija zelo realna. Ne bo se zgodilo novemu nestrpenemu položaju, dokler ne bo doseženo, da je prejšnja situacija hierarhije popolnoma rešena v smislu anksioznosti, ki jo je živela..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Stres in anksioznost: Sistematična tehnika desenzibilizacije, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.