Žalostno mi je 9 stvari, ki jih lahko storiš, ko se počutiš slabo

Včasih nas lahko navdušuje. Tudi ljudje z več neprebojno vitalnostjo so občutljivi na zaplete vsakdanjega življenja.

Sentimentalni odmor, odpuščanje, trčenje z nekom, ki ga cenimo, izguba ljubljene osebe ... so le nekateri primeri ovir, ki nas življenje postavlja. Od več dejavnikov je odvisno dejstvo, da lahko to eksistencialno nazadovanje prevzamemo s celovitostjo ali, nasprotno, da nas žalost prevzame in se pridružimo stanju apatije in demotivacije..

• Sorodni članek: "Kakšne vrste depresije obstajajo in kakšni so njihovi simptomi?"

"Jaz sem žalosten": kaj lahko storimo, da opustimo žalost?

Ena izmed najbolj slišanih fraz v psiholoških in terapevtskih pisarnah je: "Jaz sem žalosten". Občasno je žalost lahko dobro ugotovljena vzrok, kot so tisti, ki so navedeni zgoraj. Vendar v drugih primerih ta občutek brezupnosti morda nima posebnega razloga, ampak je splošni izračun več neugodnih okoliščin..

Tudi v nekaterih primerih je vzrok te žalosti nevrokemično neravnovesje v možganih in njegov prvotni vzrok je zelo zapleten..

• Priporočeni članek: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

9 stvari in dejavnosti za lajšanje slabega razpoloženja

Ne glede na vzrok, resnično pomembno je imeti različna psihološka orodja, ki nam omogočajo zaznavanje in posredovanje v situaciji žalosti in brezupnosti.

Ne glede na to, ali ste strokovnjak za duševno zdravje ali če imate simptom, ki vas skrbi, lahko za ublažitev tega duševnega stanja storite različne stvari. Predlagali bomo skupno devet stvari in dejavnosti, s katerimi bomo začeli premagovati negativna čustva, ki jih čutite.

1. Branje knjig

Če ste prenehali razmišljati, je verjetno, da ste ugotovili, da je vaša žalost vsaj deloma posledica dejstva, da daš preveč obrne na napake in disjuncts iz preteklosti. To duševno stanje ruma povzroči, da padeš v samo-absorpcijo in nastane zanka, iz katere je težko pobegniti.

Branje knjig, ne glede na spol, vam lahko pomaga odklopiti od tega ponavljajočega se in obsesivnega razmišljanja. Tudi, če se potopite v nova znanja ali zgodbe, boste razširili svoj um in se umaknili dolgočasnih ritualov, ki lahko vodijo do slabih čustev in ne samo do odhoda..

2. Vadite

Igranje športa aktivira vaše možgane in jih prisili, da pokrije določene potrebe našega telesa. To je poleg tega povezano z odvajanjem nevrokemikalij, ki so običajno povezani z aktivacijo in srečo (serotonin, adrenalin ...). To ne pomeni, da bo tek pol ure urejal vaš občutek, da ste žalostni, če pa uporabite ta nasvet in ga naredite za dnevno navado, je zelo verjetno, da boste začeli videti življenje z različnimi očmi..

Če je vaja zmerna in je na prostem, je boljša kot boljša.

• Če želite izvedeti več, preberite ta članek psihologa Jonathan García-Allen: 10 psiholoških koristi vadbe \ t

3. Približajte se naravi

Sprehod po plaži, pohodništvo po gozdu, pohodništvo, plezanje, rafting ... Vsaka od teh dejavnosti vključuje vstop v naravno okolje, stran od dima, hitenja, avtomobilov, stresa ...

Stik z naravo nas vrača k našim začetkom, in naši možgani hvala in nas pozitivno utrjujejo.

4. Obkrožite se z zaupanja vrednimi in optimističnimi ljudmi

Ko priznate prijatelju ali bližnjemu družinskemu članu, da ste žalostni, boste zagotovo prejeli nazaj nekatere pripombe, ki vam, čeprav dobronamerne, morda ne bodo pomagale zapustiti te države. Stavki, kot so: "razvedri se", "moraš zapustiti hišo" ali "ne obstaja takšna stvar", seveda ne delajo čudežev natančno, ampak ti povzročajo občutek krivde..

Vendar pa, obstajajo ljudje, ki imajo dovolj spretnosti in razumevanja, da so lahko v veliko pomoč. Ponudili vam bodo svoje razumevanje in podporo za vse, kar potrebujete, vas vabimo, da razložite, kako se počutite, če želite, ali naredite nekaj skupnega, itd. Kakorkoli že, ne pozabite, da je edini, ki je odgovoren za to, da zapustite to stanje žalosti, sami. Te odgovornosti ne prenesite na drugo osebo ... preprosto, če vas nekdo podpira, jo cenite in se zavedate, da niste sami: obstajajo ljudje, ki vas razumejo in ki bodo storili vse, kar je v njihovi moči, da napredujejo in ponovno pridobijo zaupanje..

5. Sodelovanje s solidarnostnim razlogom

Pogosto je rečeno, da smo srečnejši, ko damo svoj čas drugim ljudem, kot takrat, ko prejmemo iste stvari. (darila, pozornosti ...). Če se počutite žalostno, kot smo rekli, je verjetno, da ste navdušeni in vidite svet z očali, katerih steklo je moteno s čustvi, ki prosto tečejo skozi vaš um..

Sodelovanje z nevladno organizacijo ali projektom solidarnosti vam ne bo samo omogočilo druženja in ohranjanja aktivnosti, ampak boste opazili, da obstajajo ljudje, ki trpijo in so koristni za skupnost..

6. Jejte zdravo

V nekaterih primerih je žalost povezana z trenutki tesnobe. Če imate tudi tesnobo, ste morda opazili, da bodisi jedete kompulzivno in v večjih količinah, kot ste jih jemali, ali pa jeste malo in slabo, ker se ne počutite lačni. V vsakem primeru, če opazite, da se vaša telesna teža ali velikost nenadoma spremeni v nekaj tednih, morate ukrepati, ker je hrana zelo pomemben dejavnik za vaše duševno zdravje..

Dobro prehranjevanje bo vaše telo pravilno prilagodilo potrebnim hranilom, tako da boste fizično v dobri formi. To tudi pomeni, da bodo vaši možgani in psihološko zdravje okrepljeni. Pojdite k dietetiku, če menite, da vam lahko da določene smernice za izboljšanje v tem pogledu.

7. Vadite meditacijo in pozornost

Depresivna stanja ali dolgotrajna žalost gredo skupaj v stresne situacije in občutek zatiranja. Za ublažitev teh negativnih občutkov, nič boljšega od učenja meditacije in / ali prakticiranja pozornosti.

Te tehnike nam omogočajo, da se v sedanjem trenutku sprostimo in osredotočimo.

• Več informacij o pozornosti v tem članku psihologa Bertrand Regader: "Kaj je pozornost?: 7 odgovorov na vaša vprašanja"

8. Znebite se slabih navad

Pijte, kadite, porabite preveč ur pred zaslonom, zdravite ljudi okoli sebe, pijte sladke sode ali hitro hrano ...o pogubnih navadah za vaše zdravje na splošno in lahko povzročijo težave, ki bodo prej ali slej vplivale na vaše razpoloženje.

Če opazite, da lahko kateri koli od teh dejavnikov spremeni vaš dan v dan, je smiselno, da jih lahko prepoznate in odpravite..

9. Pojdite k psihologu

Včasih se žalost nadaljuje in čeprav ni prijetno živeti s tem nahrbtnikom v vleki, je lahko zelo težko priti iz negativne zanke. V teh primerih, Podpora strokovnjaka za duševno zdravje je lahko v veliko pomoč.

Psihologi in psihologi vam lahko pomagajo z določenimi orodji za obvladovanje simptomov, povezanih z neugodjem, poleg tega, da bolje razumete izvor problema in da ga lahko sami reinterpretirate in prenehate občutiti krivdo..