Pisanje o naših čustvih lahko pomaga zapreti rane

Iz primitivnih zvokov in kretenj, ki jih oddaja Homo habilis celo kompleksne jezike, ki jih je razvil. \ t Homo sapiens, Človek ima sposobnost, da prenese vse, kar se dogaja v njegovi glavi, navzven z različnimi zvoki, ki jim je bil dodeljen pomen.

Skozi jezik lahko govorimo o stvareh, ki so se zgodile pred leti, načrtujemo dogodek za mesec dni ali preprosto sporočamo svoje občutke in skrbi prijatelju..

Toda ta sposobnost eksternalizacije naših misli ni omejena le na jezik, ampak bolj na jezikin zahvaljujoč različnim tehnologijam lahko zabeležimo naše spoznanja v okolju. Iz jamskih slik, v katerih so naši paleolitski predniki predstavljali svoje življenje in običaje, skozi pisanje knjig ali tega istega članka, do pošiljanja sporočila WhatsApp, nam sposobnost simbolne reprezentacije omogoča, da sporočamo svoje misli in da vse kdor ima dostop do medija predstavitve teh, lahko pride v stik s tistim, kar smo takrat mislili.

Psihološki učinki pisanja

Toda učinki pisanja ne gredo samo od nas navzven; Prav tako vpliva na pisatelja. Poleg komuniciranja, pisanje nam tudi dovoljuje, da naročimo svoje misli, prehod iz kaotičnega toka v našem umu v linearno strukturo na papirju.

»Besede ustvarjajo hrup, zabrisujejo papir in vsakdo jih lahko vidi in sliši. Namesto tega so ideje ujete v glavo tistih, ki jih mislijo. Če želimo vedeti, kaj misli druga oseba ali se z nekom pogovarjati o naravi misli, nimamo druge izbire, kot da uporabimo besede. «(Pinker, 1994).

Sorodni članek: "Psihologija vam daje 6 nasvetov za boljše pisanje"

Kakšne učinke lahko ima pisanje na naš zdravstveni vzrok??

V zvezi z naslovom tega članka, Zdi se, da pisanje lahko dobesedno pomaga pospešiti proces ponovnega epiteliziranja rane. Ampak ne pisanje.

V študiji na Univerzi v Aucklandu je Koschwanez in sodelavci (2013) raziskali, kako bi izrazno pisanje vplivalo na celjenje ran pri ljudeh, starejših od 60 let, saj je populacijska skupina, v kateri je imunska funkcija najbolj vidna. poškodovani. Zmanjšanje hitrosti zdravljenja je običajno povezano s stresom in depresivnimi simptomi.

Metoda ekspresivnega pisanja običajno sestoji iz tega, v treh zaporednih dneh, oseba mora 20 minut pisati o najbolj travmatičnih izkušnjah, ki jih je utrpela, s posebnim poudarkom na občutkih, čustvih in mislih med tem stresnim dogodkom.

Kako je bila študija izvedena?

Da bi preizkusili svoje hipoteze, so ti raziskovalci razdelili predmete na dva pogoja. Po eni strani so morali nekateri izvajati ta izrazni postopek pisanja (intervencijska skupina), na drugi strani pa je kontrolna skupina tri zaporedne dneve pisala 20 minut na dan o tem, kaj bi naredili naslednji dan, ne da bi se sklicevali na čustva ali misli.

Za merjenje sposobnosti zdravljenja, dva tedna po prvem pisanju, je bila na vseh udeležencih izvedena 4-milimetrska biopsija kože. Skozi 21 dni po biopsiji je dermatolog redno pregledoval rane in jih razvrščal v "ozdravljen" ali "neokužen", pri čemer je razumel izraz "ozdravljen" kot popolno zdravljenje..

Rezultati, zelo upanje

Kar zadeva rezultate študije, je bilo 11. dan po biopsiji število ljudi, katerih rane so se zacelile, že bistveno večje za tiste, ki so izrazito izrazili svoja čustva. 76% jih je popolnoma ranilo rane, v primerjavi s 42% tistih, ki so pisali o svojih dnevnih načrtih.

Prej, na dan 7, se je začela opazovati razlika, z 27% brazgotin v skupini za ekspresivno pisanje v primerjavi z 10% v kontrolni skupini. Avtorica domneva, da so ti rezultati posledica dejstva, da ekspresivno pisanje daje prednost kognitivni obdelavi travmatičnih dogodkov, zaznava dogodek z druge perspektive in zmanjšuje stres, ki ga povzroča. To zmanjšanje stresa bi imelo pozitivne učinke na imunski sistem, kar bi bilo v prid procesom, kot je npr. Celjenje ran.

Ti rezultati podpirajo druge študije, v katerih je bilo ugotovljeno, da ima visoka raven kortizola, hormona, sproščenega kot odziv na stres, negativno vlogo pri hitrosti zdravljenja. Ta koristen učinek ekspresivnega pisanja je bil opažen tudi pri drugih boleznih, katerih simptomi so deloma modulirani s stresom, kot so AIDS (Petrie et al., 2004) in zmerna astma (Smith et al., 2015)..

Kakšne učinke na naše duševno zdravje lahko ima izrazno pisanje??

S poudarkom na psiholoških učinkih ekspresivnega pisanja obstajajo številne študije, ki so preučevale njihove koristi tako pri normativnih populacijah kot pri tistih, ki jim grozi bolezen. Na primer, Krpan in njegovi sodelavci (2013) so želeli izmeriti učinkovitost ekspresivnega pisanja kot dopolnilo k drugim intervencijam pri ljudeh z diagnozo velike depresivne motnje..

Postopek študije je bil enak zgoraj navedenemu, udeleženci intervencijske skupine bi tri dni na dan tri dni pisali o najglobljih občutkih glede travmatskega dogodka. Udeleženci so pred intervencijo prejeli vrsto vprašalnikov in kognitivnih ukrepov, en dan po koncu intervencije in štiri tedne kasneje. Med temi sistemi vrednotenja je bil Beckov popis depresije.

Glede na dosežene rezultate, en dan po koncu intervencije, zmanjšanje simptomov depresije je bilo že bistveno višje pri tistih, ki so pisali o svojih občutkih, Čustva in misli v primerjavi z ukrepom pred začetkom eksperimenta in tudi v primerjavi s tistimi, ki so pisali o svojih prihodnjih dejavnostih. To zmanjšanje se je ohranilo, ko so bili udeleženci ponovno ovrednoteni štiri tedne po posegu, pri čemer so dobili celo subklinične ocene.

Kakšne psihološke procese pojasnjujejo te koristi?

Po vrsti študij so Park, Ayduk in Kross (2016) odkrili, da ko ljudje pišejo o teh travmatičnih dogodkih, spreminjajo perspektivo, iz katere vidijo problem, tj., spremeni način, kako kognitivno predstavljajo dogodek.

Po mnenju teh avtorjev, najprej, ko nekdo analizira negativen dogodek, ga spet živijo skozi oči, torej oseba, ki analizira dogodek, je ista oseba, ki skuša o tem interno razlagati. Zato bi izražanje čustev, čustev in misli na papirju povzročilo, da sprejmemo perspektivo problema iz bolj oddaljene točke. Mislim, Prešli bi iz ponovnega doživljanja prve osebe, da bi si jo zapomnili kot nekaj tujega, podobno kot bi videli film ali prebrali zgodbo, ki se je zgodila drugemu.

Znotraj širšega zaznavanja konteksta negativnega dogodka lahko prizadeti konstruirajo naracijo o njem, ji dajo smisel in ji dajo vrsto različnih razlag. Vsi ti procesi bi zmanjšali odpor spomina, kar bi po mnenju Parka in njegovih sodelavcev (2016) omogočilo nižjo čustveno in fiziološko odzivnost. Ti učinki bi vodili k izboljšanju duševnega in telesnega zdravja in s tem v kakovosti življenja.

Obetavno orodje

Kot zaključek, zaradi nizkih ekonomskih stroškov in časa, ki ga zahteva ta dejavnost, ga je treba upoštevati kot možno alternativo in dopolnitev pri obravnavanju dogodkov, ki nas čustveno vplivajo..

Kot se obrnemo na naše najbližje okolje, ko se zgodi problem in želimo čutiti vašo podporo, papir in pero bi lahko služila tudi kot podporna metoda v težkih časih.

Bibliografske reference:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Izrazno pisanje in celjenje ran pri starejših odraslih: randomizirana kontrolirana raziskava. Psihosomatska medicina, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., in Jonides, J. (2013). Vsakodnevna dejavnost kot zdravljenje depresije: koristi izraznega pisanja za ljudi z diagnozo velike depresivne motnje. Dnevnik afektivnih motenj, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Odstopanje za napredovanje: izrazno pisanje spodbuja samo-oddaljevanje. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., in Pennebaker, J. (2004). Vpliv pisnega čustvenega izražanja na imunsko funkcijo pri bolnikih z okužbo z virusom humane imunske pomanjkljivosti: randomizirano preskušanje. Psihosomatska medicina, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Jezikovni instinkt. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Učinki ekspresivnega pisanja na funkcijo pljuč, kakovost življenja, uporaba zdravil in simptomi pri odraslih z astmo: randomizirana kontrolirana študija. Psihosomatska medicina, 77 (4), 429-437.