Traumatska definicija žalosti, simptomi in kako jo premagati

Smrt in žalovanje so dogodki, iz katerih ne moremo pobegniti. Čeprav boleče, življenjski krog zahteva, da živimo te faze, jih premagamo in se prilagodimo življenju, kolikor je le mogoče.

Težava je v tem, da v nasprotju s splošnim prepričanjem čas ne zdravi vse in ne vse smrti so enake. Bližina povezave s pokojnikom, situacija, v kateri se zgodi smrt, zunanja podpora in osebnostne lastnosti prizadetih (tisti, ki izgubi bližino) so nekatere spremenljivke, ki vplivajo na razrešitev ali stagnacijo. žalovanja.

• Priporočeni članek: "8 vrst žalovanja in njihovi značilni simptomi"

Kaj je travmatična žalost?

Travmatični dvomi se odvijajo s smrtjo enega ali več ljudi v presenetljivi situaciji, nepričakovane in nepravične, kot so napadi, terorizem, umori, naravne nesreče ali nesreče, so med drugim morda najhujša prognoza, skupaj s smrtjo otroka, ki se je štela za eno najhujših izgub, ki jih človek lahko doživlja. Zato ne želim govoriti le o smrti in žalovanju, temveč predvsem o tej vrsti travme, ki je tako nepoštena in težko premagati..

Smrt ne le boli, temveč je treba posebno pozornost nameniti posttraumatskemu stresu:

Ko govorimo o kakršnih koli travmah, psihologi v naših možganih vnamejo opozorilo na posttravmatski stres, ki lahko trpi pacienta: ponovno doživlja, kaj se je zgodilo, nočne more, izogibanje dražljajem, ki spominja na dogodek, disociativna stanja, napadi anksioznosti, nespečnost, hipervigilanca ... Ko je ta vrsta simptomatologije, je žalost zapletena in lahko stagnira v nekaterih njenih fazah.

Boleča čustva: sram in krivda

V dvoboju je normalno, da čutimo jezo in žalost, Je popolnoma prilagodljiv in potreben, da se brez pokojne osebe navadimo na novo realnost. Toda občutek krivde in sramota sta lahko začetek nerešenega dvoboja. Običajno se počutijo krivde, ker nismo tisti, ki umrejo, skupaj s ponavljajočimi se in obsesivnimi mislimi o "kaj če ..." ali "naj ..." (in če se ni povzpel na vlak / in če ni vztrajal prišel / ne bi mu smel povedati tega ali tistega, moral bi mu pomagati skrbeti zase, moral bi posvetiti več pozornosti ...).

Sramota nastane pred družbo, ki sledi svojemu življenju, ker je "drugačna" ali ker ne želi pokazati naših občutkov v javnosti. Oba čustva lahko blokirajo rešitev izgube, ne samo na duševni ravni, ampak tudi na senzorično-motoričnem (telesnem) nivoju, pri čemer v telesu pustijo nezavedne spomine, ki blokirajo proces žalovanja..

Sovraštvo

Še eno čustvo, ki lahko ovira reševanje žalosti, je sovraštvo, še posebej, če je to posledica nesreče, terorističnega dejanja ali umora. Sovraštvo do tistega, ki stori krivico, zavira napredek v fazah žalovanja, pri čemer pusti osebo zasidrano v preteklosti in skupaj z njo.

Kaj je mogoče storiti za premagovanje smrti?

Da bi rekel, da je oseba premagala smrt ljubljene osebe, mora sprejeti izgubo. Dvoboji imajo običajno niz nelinearnih faz (čeprav se ponavadi pojavijo zaporedoma), vendar je običajno, da so zastoji ali mešanica čustev. Iz didaktičnih razlogov jih bom izpostavil v seriji: zanikanje, jeza, žalost, pogajanje in sprejemanje.

• V tem članku ste razširili informacije: "5 stopenj žalovanja (ko umre družinski član)"

1. Zavračanje realnosti

Prvi je, kot že ime pove, zanikati realnost, ne verjamem, kaj se je zgodilo. To se zgodi zato, ker bi bil visok čustveni učinek izgube neznosen na zavestni ravni, zato naš um uporablja to obrambo za blaženje udarca novic, vsaj za trenutek..

2. Rage, žalost in pogajanja

Potem bi se razjezilo, sledila bi žalost in pogajanja (pogajanja z življenjem, nova sedanja resničnost, začeti prevzemati osebo v preteklosti, videti nov način življenja itd.), Da bi končno sprejeli to nič ni kot prej.

Kot sem rekel, se lahko faze medsebojno pomešajo, to je normalno, kaj je patološko ali zaskrbljujoče, da ostanejo zasidrani v eni od faz, kot je oseba, ki več let kasneje še naprej pripravlja mizo za pokojnika, kot če bi bila še vedno med nas (to bi bilo zanikanje realnosti).

3. Sprejemanje in upanje za nadaljnje življenje

Da bi premagali izgubo, moramo aktivno sodelovati kot agenti naše lastne duševne spremembe da lahko od bolečine preidemo v upanje na življenje.

Terapija: procesi, ki nam pomagajo premagati hudo žalost

Zato psihologi radi govorimo o "aktivnostih" žalovanja namesto faz ali faz. Če čutite bolečino zaradi izgube, upoštevajte naslednje nasvete:

1. Izražajte bolečino

Biti pozitiven je dobro in lahko pomaga žalovati, vendar smrt, vsaj v naši kulturi, boli. Bistveno je izraziti čustva, ki ne proizvajajo užitka, to so jeza, bolečina, krivda, žalost, osamljenost ... Da bomo um in telo osvobodili, da bi jih zadržali, ne da bi jih izrazili. Da bi premagali čustvo, si moramo dati pravico, da ga prepoznamo, poimenujemo, ga občutimo in živimo. Samo tako bo minilo. Poiščite kraj in trenutek, da se spomnite, da je pokojnik, da bi občutil svojo krivdo, žaloval za njegovo odsotnostjo. Boli, a zdrava.

2. Nihalo

Res je, da je treba izraziti negativna čustva, vendar moramo še naprej živeti življenje. Zato moramo izvajati nihalno vadbo, kjer se premikamo iz stanja žalosti v drugo vitalnost. Niti ne smemo ostati na enem ali drugem koncu. Moramo žalovati za smrtjo, pa tudi še naprej uživati ​​(kar se da najbolje v prvih trenutkih) dobrih stvari. Mnogi ljudje menijo, da nimajo pravice čutiti čustev, kot so veselje ali olajšanje, če pa se pojavijo, jih morate doživeti..

Smrt nam prinaša ambivalentnosti in duševne konflikte, jih sprejemamo in doživljamo, Kot v prejšnji točki je to prvi korak za njihovo premagovanje. Ne sodite sami, samo čutite.

3. Poklon in podpora

Predstavljanje kulta pokojniku pomaga misliti, da je to, kar se je zgodilo, dejstvo. Zato v velikih katastrofah ali umorih vidimo, kako se na socialni ravni ustvarjajo homage. Enako se dogaja na pogrebih ali bujenjah, so mesta, ki nam pomagajo domnevati, kaj se je zgodilo. Prav tako lahko naredite zasebnejši poklon, v samoti, vendar ne pozabite, da čeprav želimo biti sami, ljudje, ki jim zaupate, pomagajo nadaljevati.

4. Naredite skladno pripoved o tem, kaj se je zgodilo

Človeški možgani morajo razumeti in to počnejo skozi zgodbe, metafore in zgodbe. Zato moramo za premagovanje tega, kar se je zgodilo, dati smisel in ustvariti dosledno zgodbo. Govoriti o tem, iskati razlage, zbirati dejstva, oblikovati pripoved, ki zbira preteklost, travmatična dejstva, srečna dejstva in prihodnost, pomaga premagati, kar se je zgodilo. Lahko pišete celo v obliki majhnega romana.

Ključno je, da se ne spomnimo samo negativnega, temveč celotne zgodbe z dobrimi spomini in slabim, ne da bi idealizirali umrlega ali bivanje v času smrti (ali pokopa, zbujanja itd.)..

5. Prilagodite se novemu življenju

Ob predpostavki, da je druga oseba zapustila, predvidevamo, da ni vlog, ki jih nihče ne bo naredil, ali da jih bodo prevzeli drugi ljudje, da se bo naše življenje spremenilo, ker mora nekdo storiti, kar je delal pokojnik. Prav tako morate prevzeti notranje spremembe, rasti in izgube, dvoboji prihodnjih pričakovanj in preteklih spominov.

6. Zbogom ni pozabo

Moramo se posloviti od pokojnika, vendar ga ne smemo pozabiti, ampak ga na nek način preseliti v naše življenje. Najti moramo načine, da v sebi nosimo osebo, ki je odšla, medtem ko še naprej živimo in napredujemo. Spomin lahko povzroči nostalgijo, toda vsaka oseba, ki gre skozi naše življenje, nam pušča signal, učenje. To vam pomaga, da spoštujete svoje življenje, svojo smrt in svoj spomin.

7. EMDR terapija, senzomotorična terapija in hipnoza

Še posebej v travmatičnih dvobojih je pomembno, da gredo na terapijo. Če vidite, da tudi če delate vse zgoraj, ne morete premagati izgube vaše ljubljene osebe, še vedno je čas, da prosite za pomoč strokovnjaku. EMDR terapija, senzorimotor in hipnoza so dokazane tehnike, ki vam bodo pomagale premagati bolečino. Vprašajte svojega zaupanja vrednega psihologa.