Depresija 12 nasvetov za preprečevanje

Večina strokovnjakov se strinja s tem obstaja veliko ljudi, ki lahko v določenem trenutku doživijo depresijo. To ni presenetljivo s hitrostjo življenja današnje družbe in vplivom kulture zahodnih družb, ki nagibajo k nagrajevanju privlačnih ali uspešnih posameznikov (na primer pri delu)..

Poleg tega so se te razmere povečale z gospodarsko krizo, ki je povzročila ranljivost za mnoge posameznike. Ko govorimo o gospodarski upočasnitvi, je neizogibno, da se nanaša na čustveno stanje osebe. Pravzaprav je celo njegova terminologija v gospodarski recesiji pogosto povezana s koncepti razpoloženja: primer je lahko "Velika depresija", ki je posledica padca 29..

Različni vzroki depresije

O vzrokih za motnje razpoloženja ni nobene dokončne ideje: biološki, izobraževalni ali psihosocialni dejavniki običajno vplivajo na pojav te patologije. Obstaja več vrst depresije: velika depresija, distimija, sezonska afektivna motnja itd. Zato je bil ta pojav obravnavan z različnih vidikov, kar je vzrok za različne obrazložitvene modele, ki vplivajo na biološke, psihološke ali socialne vidike..

Na splošno se zdi, da obstaja določeno soglasje, da se potrjuje, da obstaja večja ali manjša predispozicija, da se prizadenejo depresivne motnje zaradi sprožilcev (situacij, dogodkov itd.), Ki so večje ali manjše velikosti in se lahko pojavijo na določeni točki življenja. . Na primer, zavrnitev ali gospodarske težave so lahko zadosten razlog za čustveno destabilizacijo posameznika, vendar se zdi, da je njihova interpretacija dejstev ključna za razvoj te motnje.

12 nasvetov za preprečevanje depresije

Zato lahko izobraževanje pomaga ljudem, da pozitivno razlagajo različne negativne situacije, ki se lahko pojavijo skozi vse življenje, delujejo kot zaščitni dejavnik. In čeprav je v nekaterih resnih primerih treba iti k specialistu, da bi lahko čim prej pomagal pri premagovanju motnje, je mogoče pridobiti vrsto navad, da bi preprečili nastanek te patologije:

1. Izboljšanje čustvene inteligence (IE)

Inteligentno upravljanje čustev velja za temeljno za fizično in psihološko prilagajanje. Emocionalna inteligenca se razume kot niz spretnosti, ki omogočajo zaznavanje, ocenjevanje in izražanje čustev, dostopanje do njih, njihovo razumevanje in končno njihovo urejanje. Čustveno izkušnjo lahko doživite na dva različna načina: neposredno izkušnjo in razmislek o izkušnji.

Obstaja veliko preiskav, ki to zaključujejo Čustvena inteligenca je koristen kazalnik za oceno čustvenega počutja in psihološke prilagoditve ljudi. Dejansko so visoke ocene v čustveni inteligenci povezane z bolj optimistično interpretacijo dogodkov, ki so se zgodili, večjega zadovoljstva z življenjem in večjega psihičnega zdravja..

Sprva je veljalo, da je odnos med čustveno inteligenco in depresijo posreden. Vendar so to pokazale nadaljnje preiskave nizka raven IE neposredno vpliva na rezultate pri depresiji. Udeležba na tečajih ali seminarjih čustvene inteligence lahko pripomore k izboljšanju te spretnosti in zato prepreči depresijo.

2. Vadite vajo

Zagotovo ste to že slišali, vendar bomo ponovili: telesna vadba vam prinaša številne koristi tako fizične kot psihološke. Da bi preprečili depresijo, je telesna vadba pozitivna spodbuja sproščanje endorfinov, nekatere kemične snovi, ki proizvajajo občutek sreče in evforije.

Poleg tega bodo kardiovaskularne vadbe in anaerobna odpornost (npr. Delo z utežmi) koristne za vaše telesno in duševno zdravje. In končno, vadba lahko izboljša tudi podobo, ki jo imate, in to vam lahko pomaga izboljšati samozavest. Vadba trikrat na teden, v 45-minutnih zasedanjih, je lahko dovolj za preprečevanje motenj razpoloženja.

3. Jejte zdravo in uravnoteženo

Prehrana ne bo zdravila depresije, vendar nam lahko pomaga, da se počutimo bolje. Zdrava in uravnotežena prehrana izboljšuje duševno zdravje in dobro počutje, ker vpliva na splošno zdravje in s tem na duševno zdravje. Nekatere študije trdijo, da je sredozemska prehrana idealna za preprečevanje depresije. To se zgodi zato, ker gre za prehrano, bogato s folati in vitamini skupine B, ki so bistvenega pomena pri presnovi metionina, homocisteina in s-adenozil-metionina (SAM), ki sodelujejo pri biosintezi nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje. kot so dopamin in serotonin.

Druge raziskave trdijo, da uživanje živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami (kot so sardine, postrvi ali oreški), zmanjša simptome depresije. Tudi uživanje hrane, bogate s triptofanom, pomaga preprečevati depresijo. Nazadnje, treba se je izogibati "trans" mastnim živilom (kot so industrijska peciva), favorizirajo depresivne simptome. Ti so vključeni v povečanje telesne teže in naredijo posameznike nesrečnejše.

4. Aktivno družabno življenje in vadite svoje hobije

Aktivno družbeno življenje se je izkazalo za učinkovito pri preprečevanju depresije. Rzabavajte se z dobrimi prijatelji, se udeležite dogodkov in vadite hobije, ki so nam všeč, pozitivni, da imate polnejše življenje.

Zato se ni treba osamiti in iti ven na ulico, da bi imeli dobre trenutke. Podpiranje intimnih prijateljev in sorodnikov, to je ljudi, ki skrbijo za vas, je zaščitni dejavnik depresije. Tudi, če so te zabavne, se boste dobro zabavali in prevažali v pozitivno in prijetno razpoloženje.

Poleg tega prakticiranje naših hobijev daje smisel našemu življenju. Najti tiste aktivnosti, ki nas motivirajo in nas potiskajo v stanje pretoka, nam bodo prinesle neverjetne trenutke. V resnici je to pokazala študija na Japonskem ljudje, ki so redno vadili telesno vadbo, so se prehranjevali z zdravo prehrano in uživali v svojih hobijih, bili so srečnejši in manj verjetno, da bi utrpeli depresijo.

5. Nehajte primerjati sebe z drugimi in prenehajte razmišljati o tem, kaj drugi mislijo na vas

Nenehno primerjanje sebe z drugimi lahko negativno vpliva na vaše samospoštovanje. Svet, v katerem živimo, od nas zahteva, da smo popolni v vsem in ves čas, celo neracionalno. Toda ne samo primerjanje sebe z drugimi je negativno, ampak tudi Običajno je, da se ves čas zavedamo radosti drugih.

Vsi želimo dobro padati in biti sprejeti s strani drugih, vendar mnogi porabijo preveč časa in energije, da bi si želeli druge. The psihološko obrabo da se primerjate z drugimi in razmišljate o zadovoljstvu vseh ni zdravo in povzroča nepotreben stres.

6. Živi sedanjost

Življenje sedanjosti skrbi za vaše čustveno zdravje in vaše razpoloženje. To se zdi enostavno, vendar ponavadi smo s telesom v sedanjosti, ampak z umom v preteklosti ali prihodnosti. Učenje živeti v sedanjosti vam pomaga izboljšati dobro počutje in vas varuje pred depresijo. To je eno od načel terapije pozornosti.

Če želite izvedeti več o prednostih pozornosti, vas vabimo, da preberete naš članek:

"Zavedanje: 8 koristi pozornosti"

7. Postavite realistične cilje

Tudi če se zdravo prehranjujete, se športite in živite v sedanjosti, nič vas ne bo več motiviralo, kot da imate namen v življenju ali cilje, ki jih dobite. V preiskavi, ki so jo izvedli Blue Zone, je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so imeli namen v življenju, živeli do sedem let.

Vendar pa je postavitev iracionalnih ciljev negativno vplivala na vaše dobro počutje. Zato je nujno, da so cilji, ki jih označite, realistični. Na koncu ne smemo pozabiti, da bodo pozitivni učinki imeli ne le dolgoročni cilji, temveč je treba imeti kratkoročne cilje, da ostanemo motivirani med procesom, kar pogosto pozabljamo.

8. Sprejmite in odpustite sebi

Učenje odpuščanja in sprejemanja sebe je pomemben vidik, da lahko preprečimo depresijo. To je to za napake, ki smo jih naredili, ali za stvari, ki jih nismo storili, kot bi morali, moramo si odpustiti. Preteklosti ni mogoče spremeniti, ampak dojemanje, ki ga imamo o preteklosti.

Sprejemanje in odpuščanje je prava izbira, kar pomeni tudi soočanje s svojo preteklostjo in našo sedanjostjo, učenje živeti s tem, kar ne moremo spremeniti, in prevzemanjem pozitivnega odnosa do življenja. To ni lahka naloga, vendar je to mogoče.

9. Naučite se živeti z negotovostjo

Odkar smo bili mladi, smo se izobraževali za tiho in popolno življenje, toda realnost ni vedno taka, še posebej v teh časih. Na primer, pred dobrim desetletjem je bilo običajno, da so imeli zaposlitev celo življenje. Danes je stabilno delo postalo nekaj čudnega v številnih poklicih.

Zato, danes smo tukaj, ampak jutri ... kdo ve. Fleksibilna miselnost je veliko bolj prilagodljiva kot stroga miselnost in učenje, da živite z negotovostjo in s pozitivnim odnosom do sprememb, vas naredi veliko bolj pripravljeno osebo za trenutno realnost..

10. Poskrbite za svojo stopnjo stresa

Stres je zelo pogost v tempu življenja, ki ga vodimo, vendar Ko se stres nadaljuje, se lahko stvari poslabšajo in povzročijo depresijo. Dejstvo je, da številne raziskave potrjujejo, da je eden od simptomov, ki se lahko pojavijo v sindromu gorenja (ali izgorelosti), depresija..

Zdravljenje stresa čim prej je lahko koristno za preprečevanje poslabšanja in prihodnjega nastopa depresije. Poleg tega je bilo dokazano, da lahko slaba organizacija časa povzroči različne motnje, kot so depresija ali anksioznost.

11. Izogibajte se alkoholu in drogam

Alkohol je pravno in družbeno sprejeto zdravilo, ki se morda zdi neškodljivo. Resničnost je ta, ki jo pogosto zaužijemo, lahko povzroči resne zdravstvene težave. Druga zdravila, kot je marihuana, ki so prav tako razvrščena kot mehka zdravila, lahko povzročijo depresivne motnje.

Toda ne le dolgotrajno uživanje teh snovi je škodljivo, ampak če boste postali drogirani ali pijani, vas lahko pripelje do dejanj, ki jih kasneje lahko obžalujete. Zato ne smete uporabljati prepovedanih drog, če pa boste pili alkohol, naj bo zmerno.

12. Po potrebi spi

Dobra higiena spanja pozitivno vpliva na vaše čustveno počutje. Motnje v cirkadianih ritmih so povezane z depresijo, pokazalo se je, da ima resinhronizacija z uporabo dodatkov melatonina antidepresiven učinek. Če vam urnik dela omogoča, poskusite imeti navade, ki vam pomagajo bolje spati.

Na primer, sledite urniku, ki vam omogoča, da spite bolj ali manj iste ure in se izogibate razburkanim snovem od sredine popoldneva.