Mislim, da imam depresijo, kaj naj naredim?

Res je, da večina od nas gre skozi čas v našem življenju, kjer se zdi, da jokamo bolj kot ponavadi, počutimo se žalostno in težko prebolimo naše vsakdanje življenje, toda ko je situacija, v kateri smo, oviranje normalnega življenja , takrat smo govorili o a depresivne motnje.

V tem članku o Psihologiji-Online vam ponujamo orodja za ustrezno razlikovanje in obravnavo te spremembe. Nadaljujte z branjem, če želite, da vam pomagamo pri vašem vprašanju "Mislim, da imam depresijo: ¿Kaj naj naredim? " ali če poznate nekoga, ki potrebuje te nasvete.

1. Kako vedeti, če imam depresijo?
2. Kaj lahko storim, če imam depresijo??
3. Nasveti za izhod iz depresije

Kako vedeti, če imam depresijo?

Če se počutimo žalostno, ne da bi karkoli naredili, če jokamo brez očitnega razloga in če nam je težko vstati iz postelje, je čas, da začnemo spraševati, ali lahko trpimo zaradi depresije. Čeprav obstaja veliko prostih in lahko dostopnih testov, je bolj priporočljivo, da se obrnete na psihologa, da nam lahko pravilno diagnosticira.

Nato prikažemo seznam signale¹ vedeti, če imamo depresijo in ali se bomo posvetovali ali ne:

• Nadaljnja žalost
• Pesimizem
• Občutki neuspeha ali neuporabnosti
• Občutki krivde in kaznovanja
• Nezadovoljstvo zase in pretirana samokritika
• Izguba užitka ali interesa
• Nenadzorovan jok
• Agitacija in razdražljivost
• Spremembe v vzorcu spanja in apetita
• Izguba spolnega zanimanja
• Težave pri odločanju
• Misli o samomoru
• Težava koncentracije
• Utrujenost in utrujenost

Če menite, da je to izjemno nevarno stanje in lahko napadete svoje zdravje, pojdite čim prej na najbližji zdravstveni center.

Kaj lahko storim, če imam depresijo??

Za odgovor na vprašanje "Mislim, da imam depresijo: ¿Kaj naj naredim? "Najprej ga mora diagnosticirati zdravnik. Ko je depresija diagnosticirana, moramo ugotoviti, kaj moramo storiti, da jo zdravimo, tako da jo lahko odpustimo in da lahko vodimo normalen življenjski slog. ima svojo pot in da so različni zdravljenja² za depresijo glede na osebnost vsakega posameznika.

Zavednost

Zavestnost terapija za zdravljenje depresije je na vseh ustih. V zadnjem času je bilo dokazano, da to zdravljenje temelji na tehnikah meditacija in popolna zavest v naših čustvih je zelo učinkovit pri mnogih motnjah, tako depresivnih kot osebnostnih.

Čustveno upravljanje

Velikokrat smo depresivni in se počutimo preobremenjeni s čustvi, ki jih ne moremo nadzorovati. Eden od načinov za pomoč pri zdravljenju depresije je lastnik lastnih čustev. Z opredelitvijo, kako se počutimo, je veliko lažje upravljati situacije, ne da bi naša čustva prehitela.

Trik, da se naučite upravljati čustva, je, da ugotovite misel, ki jih je ustvarila. Postavili smo naslednje primere:

• "¿Zakaj se počutim žalostno? Mogoče zato, ker sem izgubil službo ¿kaj lahko storim? iščite novo službo in mi vztrajajte pri drugih nalogah ".
• "¿Zakaj se počutim depresivno? Moj fant me je zapustil ¿kaj lahko storim? buporabite motnje in začnite ljubiti sebe ".

Pomembno je usmerjajte misli k reševanju problema ki nas žalosti ali potlači Če želite izvedeti več o tem zdravljenju, si lahko ogledate naš članek: Naučite se nadzorovati svoja čustva.

Vedenjska terapija

To zdravljenje je osredotočeno na razvijati prijetne dejavnosti ki ustvarjajo občutek dobrega počutja, da si opomorejo od depresije. Ponuja tudi orodja za boljše reševanje problemov in usposabljanje socialnih veščin; socialne veščine so zelo pomembna točka v osebi, saj lahko zaradi njih izrazimo svoje potrebe in razkrijemo svoje nezadovoljstvo na samozavestni način in se izognemo nelagodju, če ne povemo, kaj čutimo.

Psihotropna zdravila

Alternativa psihološkim terapijam, da se izvlečete iz depresije, so droge, ki jih moramo upoštevati predpiše nas samo nekdo, ki je usposobljen zdravnika ali specializiranega psihiatra. Ta zdravila spreminjajo kemijo naših možganov, tako da proizvaja več oddajnikov, ki so namenjeni temu, da se počutimo dobro (serotonin in dopamin, čeprav se posebej osredotočamo na serotonin). Med njimi je Prozac (fluoksetin) in Zoloft (sertralin).

Nasveti za izhod iz depresije

1. Prosite za pomoč svoje najbližje: z njimi se odkrito pogovorite o svojih občutkih, ne bojte se izraziti sebe, lahko vam pomagajo najti rešitve.
2. Obrnite se na skupino za podporo: ko gremo k psihologu ali psihiatru, nam to lahko zagotovi skupino ljudi, ki so trpeli ali trpijo za depresijo. Ta nasvet lahko pomaga nekaterim ljudem, da si delijo svojo pot do izboljšav, včasih pa to ni primerno, odvisno je od osebnosti vsakega.
3. Spanje potrebne ure in v ustreznem urniku: Spanje ob primernem času in izkoriščanje ur naravne svetlobe pomaga našim možem ustvariti potrebne kemikalije, da se počutimo dobro. V nasprotnem primeru naše telo trpi neravnovesja, ki lahko poslabšajo depresivno motnjo.
4. Izogibajte se toksičnim razmerjem: Okoliš z zdravim okoljem nam pomaga, da se izognemo težavam in se počutimo bolj udobno z ljudmi, ki so na naši strani in jim zaupamo, zagotavljajo podporo..
5. Lastna čustva: Kot smo omenili zgoraj, nas obvladovanje in nadzor naših čustev preprečuje, da bi prevladali nad nami.
6. Izogibajte se drogam za vsako ceno: Poleg spodbujanja okolja strupenih ljudi so droge snovi, ki popolnoma uničijo naš um, poslabšajo vse motnje in ustvarijo odvisnost, ki jo je zelo težko zapustiti..

Ne pozabite, da od vseh slabih situacij, ki jih lahko pustite z veliko moči volje, socialne podpore in strokovne pomoči, ni treba iskati evakuacijskih poti, ki bi preprečile problem ali poslabšale težave..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Mislim, da imam depresijo: kaj naj naredim??, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.

1. Predmeti, o katerih so se posvetovali v: Sanz, Jezus, Antonio Luis Perdigón in Carmelo Vázquez. "Španska prilagoditev inventarja depresije Beck-II (BDI-II): 2. Psihometrične lastnosti v splošni populaciji." Klinika in zdravje 14,3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., in García Montes, J.M. (2001). Učinkovito psihološko zdravljenje depresije. Psicothema, 13(3).