Nasveti za premagovanje socialne fobije

Veliko ljudi pride živčni v socialnih situacijah, kako govoriti v javnosti ali delati v skupini, nekaj popolnoma normalnega. Toda ljudje s socialno fobijo imajo zelo visoke stopnje anksioznosti v takšnih situacijah. Njihova anksioznost jih lahko vodi k izogibanju vsakodnevnim družabnim dejavnostim, kar ovira njihovo življenje. Zgodnja identifikacija in preventiva sta bistvenega pomena, da ta tesnoba ne bo popolnoma omejevala življenja osebe. V tem članku o Psihologiji Online vam podarimo nekaj nasveti za premagovanje socialne fobije in da lahko znova nadzorujete svoje življenje.

1. Kaj je socialna fobija in njeni simptomi
2. Glavni vzroki socialne fobije
3. Premagovanje socialne fobije: pogostejše zdravljenje

Kaj je socialna fobija in njeni simptomi

Pred odkrivanjem nasvetov za premagovanje socialne fobije je pomembno, da se za trenutek ustavimo, da vemo, kaj je ta motnja. Postanite živčni v socialnih situacijah kjer smo izpostavljeni, je normalno. Govor na poroki, predstavitev v razredu, med drugim, so situacije, ki dajejo prednost živčnosti in tesnobi.

Vendar pa za ljudi s socialno fobijo ali socialno anksiozno motnjo, delovanje ali govorjenje pred drugimi ali na družabnih dogodkih domneva pretirana anksioznost. Bojijo se, da jih bodo sodili, kritizirali, poniževali pred drugimi, tudi v najbolj vsakodnevnih situacijah.

Socialna fobija se lahko pojavi pred ali med strahom:

• Primeri, ki narekujejo javno dejanje: govorite ali opazujte, ko delate neko nalogo.
• Situacije, ki pomenijo družbeno interakcijo: obrok s prijatelji ...

Simptomi socialne fobije

Pogosti simptomi socialne fobije so fizični, vedenjski in čustveni simptomi.

Fizični simptomi

• Rdečica
• Kratka sapa
• Slabost, bolečine v želodcu
• Potresi
• Pospešeno srce
• Znoj
• Omotičnost

Čustveni simptomi

• Prekomerna samozavedanje in tesnoba v vsakodnevnih socialnih situacijah
• Prekomerna skrb za dneve, tedne ali mesece pred socialnimi razmerami
• Ekstremni strah, da ga bodo opazili ali presojali drugi, še posebej neznani ljudje
• Strah pred ukrepanjem, ki povzroča zadrego ali ponižanje
• Strah, da bodo drugi spoznali, da ste živčni

Vedenjski simptomi

• Izogibajte se socialnim situacijam do te mere, da omejite dejavnosti vsakdanjega življenja
• Ko se socialne razmere ne izognejo, ostane oseba mirna in poskuša ostati neopažena, da ne bi bila v središču pozornosti in se tako ne bo sramovala.
• Vedno morate imeti nekoga kot spremljevalca
• Pitje v družabnih situacijah za pomiritev živcev

Poskušajo se izogniti situacijam, v katerih se bojijo delovati na način, ki jih ponižuje ali jih sramotijo. Če izogibanje ni mogoče, bodo prenašali razmere, vendar z visoko stopnjo tesnobe in stresa, in bodo celo poskušali čim prej zapustiti situacijo. To lahko zelo negativno vpliva na vaše osebne, poklicne odnose in zato tudi na vaše vsakdanje življenje.

Glavni vzroki socialne fobije

Kot pri drugih duševnih motnjah je lahko tudi socialna fobija posledica kompleksnega medsebojnega delovanja več dejavnikov. Zelo malo anksioznih motenj ima en sam vzrok. Nekateri dejavniki, ki lahko ustvarijo socialno anksioznost, so:

Znani vzroki

Pogosto socialna fobija prihaja iz družine na dva različna načina:

• Obstaja lahko genska komponenta, ki pomeni večjo predispozicijo za razvoj socialne fobije.
• Z učenjem lahko pridobite vrsto vedenja. Če imajo vaši starši ali sorodniki socialno fobijo, lahko pridobite nekaj takih vedenja.

Okrepitev

Okrepitev je pogosta težava pri mnogih motnjah in se pojavlja v številnih interakcijah. Na primer, če imate določene stopnje tesnobe in se pogovarjate z osebo in menite, da ste rekli nekaj sramotnega, Negativna čustva krepijo strah pred govorjenjem z osebo in lahko poslabša socialno fobijo. Skozi naše življenje imamo številne interakcije in vsaka od njih bi lahko okrepila strašno obnašanje.

Traumas

Vsaka travma, zlasti v socialnih situacijah, lahko ustvari socialno anksioznost. Na primer, ustrahovanje ali fizična zloraba lahko vodita v socialno fobijo. Mnogo različnih vzrokov lahko spodbuja nastanek socialne fobije in se lahko zaradi interakcij poslabša.

Malo izkušenj

Če nikoli niste veliko sodelovali z drugimi ljudmi, bodo socialne razmere povzročile višjo stopnjo anksioznosti in lahko povzročijo socialno fobijo. To se lahko zgodi v današnjih generacijah, saj v mnogih primerih nadomeščajo družbene odnose “iz oči v oči” za odnose “na spletu”.

To so nekateri od možnih vzrokov, vendar niso vsi. V večini primerov je razvoj socialne fobije zapleten.

V tem drugem članku odkrijemo vzroki, simptomi in zdravljenje socialnih fobij.

Premagovanje socialne fobije: pogostejše zdravljenje

Če stopnje tesnobe, ki se pojavljajo v socialnih situacijah, vplivajo na življenje osebe, je zdravljenje ustrezna možnost. Tukaj imate najboljše nasveti za premagovanje socialne fobije in se vrnite in uživajte v situacijah z več ljudmi na miren in sproščen način.

Psihološka terapija

Od vseh psiholoških terapij, kognitivno vedenjsko terapijo je pokazala dobre rezultate pri zdravljenju socialne anksiozne motnje. Kognitivno-vedenjska terapija temelji na odkrivanju, katere misli vplivajo na človekova čustva in vedenje. Če spremenite način razmišljanja o socialnih situacijah, ki povzročajo visoke stopnje anksioznosti, se boste počutili bolje.

Kognitivno-vedenjska terapija vključuje:

• Naučite se nadzor fizičnih simptomov anksioznosti s sprostitvenimi tehnikami ali dihalnimi vajami.
• Spreminjanje negativnih misli ki podpirajo socialno anksioznost in jih nadomestijo z bolj primernimi.
• Soočanje s socialnimi situacijami postopoma glede na težavo.
• Vadba vlog usposabljanje socialnih veščin v strašnih situacijah. Sestavljen je iz delovanja, snemanja in opazovanja samega sebe za delo v situacijah, zaradi katerih je oseba zaskrbljena. Tako se ukvarja in se pripravlja na soočanje s situacijami, ki se počutijo vse bolj udobne in doživljajo nižje stopnje anksioznosti.

Farmakološko zdravljenje

Psihotropna zdravila se pogosto uporabljajo za lajšanje simptomov tesnobe. Lahko se šteje kot pomoč v najhujših primerih, skupaj s psihoterapijo. Najbolj uporabljeni so:

• Benzodiazepini: hitro ukrepajte. Vendar pa imajo zelo pomirjevalni in zasvojevalni učinek, zato se običajno predpisujejo, kadar druga zdravila ne delujejo
• Antidepresivi: so lahko koristni, kadar je socialna fobija huda in izčrpavajoča
• Beta-blokatorji: uporabljajo se za lajšanje tesnobe. Čeprav ne vplivajo na čustvene simptome anksioznosti, vendar pomagajo nadzorovati fizične, kot so tremorji, potenje ...

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Nasveti za premagovanje socialne fobije, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.