Kako premagati občutke krivde v 8 ključih

Vsi smo se enkrat spoznali pred situacijo, ki smo jo vodili, kot bi lahko, morda brez potrebnih informacij ali potrpljenja, kar bi povzročilo razburjenje druge osebe.

V takšnih situacijah je običajno, da se pojavi krivda. Toda ... kaj je krivda? To je negativno čustvo, ki ima veliko psihološko funkcijo: pomaga nam razmisliti o našem vedenju in stališča, da bi se izognili padcu v enake napake v prihodnosti.

Čeprav ima pozitivno stran, se lahko krivda obrne proti nam, ko izzove vsiljive misli, ki nas povezujejo s kakšnim nesrečnim trenutkom v našem življenju.

• Sorodni članek: "4 vrste samospoštovanja: kako se cenite?"

Občutek krivde: zakaj se pojavijo?

Krivda ima lahko različne vzroke in poreklo. Pri nekaterih ljudeh je to lahko posledica čustva, ki se je začelo v otroštvu zaradi določenih disfunkcionalnih odnosov z drugimi člani družine ali z vrstniki. Zaradi te slabe psihološke izkušnje lahko posameznik kristalizira ta občutek krivde tudi v svoji odraslosti.

Na koncu tega občutka najdemo »skrajno krivdo«. Gre za disfunkcionalno in nepotrebno nelagodje, ki ustvarja naš lastni um in misli. V teh primerih je zelo pomembno vedeti, kako prepoznati vzroke, ki povzročajo to neugodje.

Krivda ima lahko svoj vzrok v nekaterih kognitivnih izkrivljanjih, zaradi katerih naše razmišljanje temelji na pristranskosti in delni in iracionalni interpretaciji realnosti. Te miselne sheme nas spodbujajo, da določene situacije vzamemo iz dneva v dan v ekstremne, jih naročimo kot dobre ali slabe, kar lahko vodi do ekstremnih interpretacij, ki povzročajo čustveno škodo..

Poleg tega ljudje, ki se nagibajo k občutku krivde, težijo k poenostavitvi svojih izkušenj in niso sposobni sprejeti perspektive in / ali relativizirati, kaj se zgodi z njimi, zato so pri ocenjevanju takšnih izkušenj še posebej negativni..

Nizko samospoštovanje, dejavnik, ki pojasnjuje krivdo

Različne študije so pokazale, da je običajen dejavnik med ljudmi z občutkom krivde nizka samopodoba. Ta problem je vzrok in posledica nekaj funkcionalnih družbenih odnosov, s shemo podrejenega odnosa.

Način, s katerim se soočamo s tem čustvom, je prav tako ključna točka za razumevanje občutka krivde, zmožnosti, da sprožimo negativno izkušnjo ali pozitivno izkušnjo..

Kako premagati občutke krivde?

Prvič, ko doživimo občutek krivde, se moramo tega zavedati Soočamo se z občutkom, ki igra vlogo v naši psihi, saj nam pomaga pri učenju iz napak ki smo jih storili in jih ne ponavljamo.

Poleg tega psihologi pravijo, da poskus zatiranja te izkušnje bolečine in krivde ni učinkovita strategija za obvladovanje situacije. Zaradi tega je ključnega pomena, da vemo, kako razmišljati in imeti določena orodja za razumevanje krivde in jo premagati.

1. Objektivno se soočite s stanjem

Za nadzor nad to obsesivno miselnostjo, ki izhaja iz krivde, je pomembno, da se soočimo z vsako situacijo na pozitiven način, razumemo del odgovornosti, ki nas dotakne, pa tudi vemo, kako tehtamo različne spremenljivke, ki so lahko vplivale na to, kar se je zgodilo..

2. Razumite, da je vse del učenja

Krivda je način, kako nam naš um pove, da je nekaj, kar smo naredili narobe. To nas ne bi smelo razočarati, temveč nas prisiliti, da razmislimo o tem, kako se lahko v prihodnosti izboljšamo. Uporabiti morate krivdo, da se učite in izboljšujete kot ljudje.

3. Vadite samopomilovanje

Če se želimo znebiti občutkov krivde, moramo tudi sami prakticirati samopomilovanje, to je, vedeti, kako si oprostiti za napake, ki smo jih morda naredili v preteklosti. Ne gre za žrtvovanje, temveč za premislek o razmerah, da bi dobro razumeli, kaj lahko naredimo bolje.

4. Razumeti kompleksnost okoliščin

Obstajajo situacije, v katerih se okoliščin ne da nadzorovati in nas preplavijo številni dejavniki. To je ključna točka: ocenjevanje vpliva spremenljivk, ki so izven našega nadzora, nas bo tudi pripeljalo do relativizacije vsake situacije, zato bo naša odgovornost veliko bolj omejena..

5. Opraviči se (če je potrebno)

Prevzemanje odgovornosti lahko pripelje do konkretnih ukrepov. Na primer, Če imate občutek, da ste z nekom naredili narobe, je dobra ideja, da časa ne zamudite in se opravičite. To nam bo dalo boljše mnenje o sebi in se lahko spravimo s to epizodo preteklosti.

6. Pojdite na stran

In čeprav imamo gotovost, da smo ravnali neetično in se za nekaj čutili krivde, imeti moramo pogum, da obrnemo stran. Vsi delamo napake v življenju in če ni v naših rokah, da bi jih popravili, je najbolj smiselno, da se učimo iz napak in da napredujemo, da si oprostimo..

7. Razložite situacijo bližnji osebi

Upoštevati razmere Morda bi bilo dobro, da svoje pomisleke pojasnite bližnji osebi, kot je prijatelj ali družinski član. Na ta način vam lahko dajo svoje mnenje in morda se zavedate, da je situacija, ki vas moti, ušla vaši kontroli, tako da je mogoče ublažiti občutek krivde..

8. Pojdite na psihološko terapijo

Včasih se ti občutki krivde lahko naselijo v našem umu in nas potopijo v stanje žalosti, tesnobe in invazivnih misli. V teh primerih je zelo priporočljivo, da se obrnete na storitve strokovnjaka za duševno zdravje.

Če ste potopljeni v spiralo negativnosti, vam lahko psiholog ponudi vrsto virov, da boste lahko spet sami sebe..