Kako premagati obsedenost s hrano

Obsedenost, prenapetost in zasvojenost s hrano se prepletajo, prekrivajo, vendar so različne stvari. Prenajedanje je mentalno, je dejanje prehranjevanja, ki presega fizično počutje, oseba se počuti izven nadzora in poskuša zadovoljiti lakoto, ki je ne more zadovoljiti s hrano..

Kar zadeva obsedenost s hrano, je lahko duševna ali telesna in je fiksacija za hrano, ki bi lahko bila povezana s prejšnjima dvema. Lahko je duševno, ko zapustiš prehrano, ker misliš, da ne bi smel jesti določenih živil, ki si jih obupno želimo in biti fizični, ko smo lačni in se ne moremo spomniti ničesar drugega kot hrano. V tem članku o Psihologiji-Online vam razložimo kako premagati obsedenost za hrano in kakšni so razlogi za nastanek obsedenosti.

1. Odvisnost od hrane: možni vzroki
2. Obsedenost s hrano: simptomi
3. Zasvojenost s hrano: zdravljenje

Odvisnost od hrane: možni vzroki

Obsedenost s hrano Verjetno je to vrhunec številnih medsebojno povezanih dejavnikov, ki povzročajo obsesivne misli. Oseba lahko razvije obsedenost s hrano zaradi bioloških, psiholoških ali socialnih razlogov. Biološki vzroki, ki lahko vplivajo na napredovanje odvisnosti od hrane, lahko vključujejo hormonsko neravnovesje, anomalije v različnih možganskih strukturah, stranske učinke uporabe določenih zdravil ali sorodnike s to vrsto težav z odvisnostjo..

Obsedenost s hrano je lahko tudi posledica psiholoških dejavnikov. Dejavniki, ki so vključeni v to kategorijo, bi bili čustvena ali spolna zloraba, žrtev ali preživeli travmatični dogodek, ki se ne morejo soočiti na zdrav način z negativnimi situacijami, nizko kronično samozavest ali doživljajo bolečino ali izgubo..

Psihološki dejavniki, kot so ti, lahko povzročijo, da oseba uporablja hrano kot obrambni mehanizem za ublažitev bolečih čustev, ki jih doživljajo v določenih. Končno, obstajajo socialne posledice, ki so lahko povezane z obsedenostjo s hrano, vključno z dejavniki, kot so motnje v družinski enoti, pritisk vrstnikov ali družbe, socialna izolacija, zloraba otrok, pomanjkanje socialne podpore in Stresni življenjski dogodki.

Lahko je tudi odvisnost od hrane povezane z drugimi sočasnimi motnjami, kot so motnje hranjenja (motnje prenajedanja) ali zloraba snovi.

Obsedenost s hrano: simptomi

Če želite vedeti, kako premagati obsedenost s hrano, je pomembno vedeti, ali resnično trpimo zaradi te težave. To odvisnost od hrane lahko prepoznamo s številnimi znaki in simptomi.

Naslednji seznam je nekaj možnih simptomi obsedenosti s hrano:

• Jejte do točke slabotno
• Želja po količinah hrane, ki jih oseba ne more fizično prenašati
• Še naprej jejte določeno hrano, tudi če niste lačni
• Jejte skrivaj
• Izogibajte se družabnim interakcijam, odnosom ali funkcijam, da bi porabili čas za uživanje določenih živil
• Preživite veliko denarja za hrano
• Zmanjšanje energije, kronična utrujenost
• Težave pri osredotočanju
• Motnje spanja, kot so nespečnost ali prekomerni spanec
• Nemir
• Razdražljivost
• Glavoboli
• Prebavne motnje
• Samomorilne ideje

Zasvojenost s hrano: zdravljenje

Za nekatere je odvisnost od hrane lahko fizična potreba in je lahko povezana s prenajedanjem, saj pogosto jemljemo zelo predelana živila, ki lahko povzročijo spremembe v možganih in odvzamejo lakoto. Toda odvisnost od hrane je lahko tudi duševna, a “procesu” odvisnosti izhajajo iz načina, kako smo se naučili obvladovati določene situacije / občutke.

Razbijte se z obsesivnimi mislimi

Ko obsedenost s hrano začne presegati meje, poskusite spremeniti njeno fizično lokacijo. To vam je lahko zelo težko. Takoj, ko boste našli moč za prekinitev obsedenosti, se boste počutili svobodno (dokler kuhinja ni vaša želena destinacija in se ne premikate proti napitku).

Včasih, ko nas obsesivne misli o hrani ne zapustijo, je dobro, da kakršno koli telesno gibanje postane absurdno, kot se zdi, celo vstati s stola, odvračati um in odpraviti negativno obsesivno misel..

Ugotovite, ali ste lačni ali obsedeni

Naslednji korak je ta ugotovite, ali ste res lačni. Običajno obstajajo ljudje, ki postanejo obsedeni s hrano takoj po tem, ko končajo z jedjo, žalostno je, da mislijo, da je ta trenutek konec in da ga želijo razširiti.

Torej večina časov, v katerih je obsedenost s hrano uspešna, ni prave lakote.

Če ste resnično lačni, lahko naredite malo samoocene o tem, kaj vaše telo prosi in nahrani.

Če niste lačni, naredite malo samoocene o tem, kaj vaši možgani resnično prosijo. Če se počutite zelo neupravičeno, poskusite premikati svoje telo in poskusite ponovno premisliti svoje misli, preden ponovno jedete.

Govori o tem

Če zgoraj navedeno ne deluje, je lahko koristno govoriti o tem. Včasih, ko sami ne moremo prekiniti obsedenosti, pokličemo nekoga, ki pozna našo situacijo in mu povemo, kaj se dogaja v naši glavi, nam lahko pomaga. Včasih nas jemanje misli preprečuje, da bi nadaljevali v začaranem krogu obsedenosti.

Če se pogovor o vaših obsesivnih mislih o hrani ne počuti udobno, lahko jih napišete. Cilj je, da se znebite teh misli.

Poiščite druge vire sreče

Skozi naše življenje lahko postanemo obsedeni z vsemi vrstami stvari. Večini teh stvari se je mogoče izogniti, vendar v tem primeru ni, ker se hrani ne moremo izogniti, moramo jesti. Vendar ne smemo pozabiti, da hrana ne mora biti naš edini vir sreče. Res je, da izmenjava ene obsedenosti z drugo ni ustrezna. Toda vključitev novih dejavnosti v vaše vsakodnevno življenje vam lahko pomaga, da se osredotočite na več kot samo hrano, preusmerite nekaj svoje energije in misli k nečemu drugemu..

Razdelite ogromno obsedenost v več dejavnosti nagrajevanja To vam bo dalo priložnost, da se osredotočite na druge stvari. V življenju je več stvari kot hrana, toda naša naloga je, da ugotovimo, kaj so te stvari.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako premagati obsedenost s hrano, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.