Kako premagati socialno fobijo brez psihologa

Nič ni narobe s tem, da ste sramežljivi, vendar nas ta osebnostna lastnost lahko pripelje do težav v času, ko smo povezani in delujemo v družbi. Nerazumljiv strah pred ponižanjem, skrbi, kaj drugi mislijo ali močna tesnoba vsakič, ko gremo ven, niso nič prijetnejše izkušnje. Če se te situacije ponavljajo v našem življenju, lahko trpimo zaradi krize tesnobe ali socialne fobije.

Te krize je treba takoj rešiti in jim tako preprečiti, da bi še naprej ovirali naš normalen življenjski ritem. Včasih, če lahko identificiramo problem v času, lahko nadzorujemo svojo tesnobo, ne da bi šli k specialistu, čeprav to ni priporočljivo. V Psihologiji-Online vas vabimo, da preberete ta članek Kako premagati socialno fobijo brez psihologa.

1. Socialna fobija: simptomi
2. Vzroki anksioznosti ali socialne fobije
3. Kako premagati socialno fobijo
4. Socialna fobija: farmakološko zdravljenje in naravna zdravila

Socialna fobija: simptomi

Socialna fobija je motnja, ki lahko povzroči veliko nelagodje. Pridruži se sram, strah in občutljivost, tako ustvarite nevarni koktajl. Razlikujemo simptome, ki jih socialna fobija proizvaja v dveh vrstah glede na njihovo naravo:

Fizični simptomi

• Slabost in bolečine v želodcu.
• Tremorji in celo tahikardije.
• Nenadzorovano potenje.
• Omotičnost, omotičnost in v skrajnih primerih omedlevica.
• Mucanje ali druge težave pri govoru.

Psihološki simptomi

• Bojim se, da bi nekaj povedal in da bi jih posmehovali zaradi njihovih mnenj ali čustev.
• Skrbite za družabne dogodke dni in tednov, preden se pojavijo.
• Neracionalni strah pred napako in presojo drugih.
• Poraba alkohola za sprostitev drugih fizičnih ali psiholoških simptomov.
• Preobčutljivost na komentarje neznanih oseb ali celo od bližnjih prijateljev.
• Izogibanje in strah pred javnimi prostori.
• Zavračam spoznavanje novih ljudi ali opravljanje različnih dejavnosti.

Če prepoznamo več kot en simptom prej omenjenega in to je za nas problem, da vodimo normalno življenje, lahko trpimo zaradi socialne fobije. V tem primeru moramo imeti najboljša orodja premagati to duševno stanje.

Vzroki anksioznosti ali socialne fobije

Izvor socialne fobije je nekaj, kar je zelo proučila skupnost psihologov. Anksioznost ali socialna fobija lahko povzročata veliko vzrokov, lahko nastanejo zaradi travmatičnega dogodka ali se lahko razvijejo skozi naše življenje. Nekateri psihologi trdijo, da ima socialna anksioznost močan genetski vpliv. Drugi učenjaki zagovarjajo teorijo učenja: če se od majhnih učimo, da se bojimo, se bomo bali vsega, kar nas obdaja.

Z leti, po veliko razpravah, je bilo sklenjeno, da je socialna fobija gre za motnjo z množico vzrokov in spremenljivk ki medsebojno delujejo Nato bomo prikazali najpogostejše spremenljivke:

Psihološke spremenljivke

Kot psihološke spremenljivke razumemo tiste, ki v našem umu in so del našega načina razmišljanja. Eden od vzrokov socialne fobije je lahko sposobnost povezovanja z drugimi ljudmi, če pri tem nismo zelo dobri, lahko v naslednjih družbenih interakcijah čutimo strah. Naše izobraževanje otrok ali mladostnikov prav tako močno vpliva na nastanek socialne anksioznosti: čezmerni starši nam morda ne bodo dali najboljših orodij za tekoče upravljanje v okolju in ustvarjanje strahu pred neznanim.

Biološke ali nevrološke spremenljivke

V tem primeru govorimo o tem fizični vpliv na nastanek socialne fobije. Znanstveno je dokazano, da je lahko visoka raven serotonina (hormona sreče) eden od vzrokov za pojav te motnje. Proučeni so bili tudi genetski vzroki, ki potrjujejo, da če bodo naši starši imeli socialno fobijo, bomo imeli večjo verjetnost,.

Ne glede na izvor, mora priznati, da je tesnoba ali socialna fobija neprijeten pogoj in strašne posledice v našem organizmu. Lahko povzroči travme, generalizirano anksioznost, težave z dihanjem ali srcem. Zato moramo delovati na najbolj učinkovit način, da ga lahko izkoreninimo.

Kako premagati socialno fobijo

Za premagati socialno fobijo brez psihologa, Treba je zelo jasno opredeliti cilje in se osredotočiti nanje. Potrebno je, da gremo korak za korakom, treniramo naše telo in duha, da v nobenem primeru ne čutimo strahu. Da bi odpravili to bolezen, vam predlagamo vrsto nasvetov in strategij za samopomoč:

• Vaše misli so veljavne: prepoznavanje vrednosti tega, kar mislimo, da nam lahko pomaga izboljšati naše samospoštovanje. Na ta način bomo povečali našo samozavest in si upali izraziti, kar mislimo pred drugimi.
• Razvijte celoten potencial: Vsaka oseba je drugačna in ima drugačne spretnosti kot druge. Ne smemo se počutiti manj, ker nimamo enakih socialnih veščin kot drugi ljudje, sprejemanje sebe takih, kot smo, bo najpomembnejši korak. Kasneje bomo lahko maksimalno izkoristili svoje zmogljivosti in s tem povečali samospoštovanje.
• Odsevnost je nekaj pozitivnega: najbolj introvertirani ljudje so ponavadi odsevni, to nas lahko pripelje do idej ali sklepov, ki jih nihče drug ni postavil. Če delimo svoje misli s svetom, se nam bo zahvalil, imamo veliko za prispevek in malo za strah.
• Usposobite svoje socialne veščine: Ko se je naša samozavest in varnost izboljšala, je čas, da svoja znanja spravimo v prakso. Za to je bolje, da to naredimo korak za korakom, da gremo na manjša družabna srečanja ali govorimo z zaprtim krogom prijateljev, kar je dober začetek. Malo po malo lahko gremo še dlje, da končamo z dogodki, ki si jih ne bi mogli zamisliti.

Nazadnje, pomembno je pripomniti, da če se ne vidimo sposobni napredovati s temi nasveti, bolje je, da se posvetujete s strokovnjakom tako da nas spremlja v našem procesu osebne rasti in premagovanju socialne fobije.

Socialna fobija: farmakološko zdravljenje in naravna zdravila

Za spremljanje zgoraj omenjenih strategij soočanja se lahko zatečemo k drugim zdravljenjam, tako naravnim kot farmakološkim. Ti delujejo kot koristno orodje za sprostitev simptomov tesnobe, vendar ne zdravijo motnje. Če potrebujete farmakološko zdravljenje, se morate predhodno posvetovati s strokovnjakom. Samozdravljenje je nekaj, čemur se je treba izogibati, saj ne nadzorujemo učinkov, ki jih imajo zdravila na naše telo.

Anksiolitiki

To so glavnih zdravil zmanjšati simptome anksioznosti. Sprostijo naše mišice, upočasnijo srčni utrip in nam pomagajo doseči globok spanec. Med najbolj znanimi anksiolitiki izpostavljamo lorazepam, Bromazepam in Diazepam.

Opozoriti je treba, da ne smemo jemati antidepresivov, če trpimo zaradi tesnobe ali socialne fobije. Izkazalo se je, da če imamo to motnjo, proizvajamo preveč serotonina, zato bi jemanje antidepresivov le še poslabšalo problem..

Valeriana

Koren od valerijane je dobro znano naravno zdravilo za zdravljenje vseh vrst anksioznosti ali živčnosti. To se lahko vzame kot čaj ali izvleček. Valerijana ima sproščujoče in sedativne učinke, ki zmanjšujejo simptome socialne fobije, to nam pomaga bolje upravljati naša čustva in s tem poskušati izboljšati socialne sposobnosti..

Meditacija

Meditacija v kombinaciji z dihalnimi vajami je dobro zdravljenje za razbremenitev naše živčnosti. Učenje sprostitve telesa samo z njegovo kontrolo od znotraj preprečuje, da bi ustvarili odvisnost od drugih zdravil ali snovi. Če želite izvedeti več o učinkovitih sprostitvenih vajah, vam priporočamo, da preberete naslednji članek o tehnikah meditacije za začetnike.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako premagati socialno fobijo brez psihologa, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.