Kako premagati poporodno depresijo

Po porodu se ženske znajdejo v obdobju, ki je polno različnih čustev, od sreče do strahu ali žalosti. Če čustva žalosti postajajo vse hujša in se začnejo vmešavati v vsakodnevno aktivnost posameznika, lahko doživijo poporodno depresijo. Simptomi se običajno pojavijo tedne po porodu, celo mesece.

Specialist lahko oceni simptome, postavi diagnozo in vam svetuje najprimernejše zdravljenje za vaš primer: antidepresive, psihoterapijo, kombinacijo obeh itd. Poleg tega zdravljenja obstaja nekaj stvari, ki jih je mogoče izvesti vsakodnevno, da bi odpravili poporodno depresijo. V tem članku o Psihologiji-Online vam povemo Kako premagati poporodno depresijo.

1. Nasveti za premagovanje poporodne depresije
2. Možnosti zdravljenja po porodu
3. Kdaj naj grem k specialistu za zdravljenje poporodne depresije?

Nasveti za premagovanje poporodne depresije

Simptomi poporodne depresije lahko vključujejo nihanje razpoloženja, težave z navezanostjo otroka in težave pri razmišljanju ali odločanju. Nekaj ​​nasvetov, ki vam lahko pomagajo premagati poporodno depresijo, so:

Rezervirajte si čas za sebe

Lahko se počutite ujete v vaši novi dnevni rutini, potem ko ste postali mati, preobremenjeni z delom, domom ali novimi odgovornostmi, povezanimi z vašim otrokom. Namesto, da bi se soočili samo s temi napetostmi, poiščite pomoč. Lahko je zelo koristno organizirati čas, ki vam ga lahko dodeli, čeprav le enkrat na teden, medtem ko otroka zapustite z družinskim članom ali zaupanim prijateljem. V prostem času opravite katero koli dejavnost, ki je za vas zadovoljiva in vam pomaga prekiniti povezavo.

Delajte vadbo, ko lahko

Študije so pokazale, da lahko telesna vadba ima a antidepresivni učinek za ženske s poporodno depresijo. Na primer, hoja z otrokom je lahko preprost način za telesno dejavnost in na prostem. V eni študiji je predlagano, da je hoja statistično pomemben način za lajšanje depresije. Če ne morete opraviti popolne vadbe, poskusite vaditi celo 10 minut. Prav tako lahko poskusite narediti vaje, da meditirate in se sprostite doma.

Vzemite si čas za počitek

Pogosto vam povedo “spi, ko otrok spi”. Ta nasvet vam lahko nekaj časa moti. Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so manj spale, doživele več depresivnih simptomov. Na začetku je verjetno, da dojenček ne bo spal čez noč, kar bo motilo vaše ure in kakovost spanja. Poskusite lahko spati ali spati zgodaj.

Ohranite zdravo prehrano

Samo vzdrževanje zdrave prehrane ne odpravlja poporodne depresije. Še vedno pa se lahko navadite, da boste jedli hranljivo hrano, da se boste bolje počutili in telesu dali hranilne snovi, ki jih resnično potrebujete. Poskusite načrtovati obroke za vsak teden ob koncu tedna.

Boj proti izolaciji

Študija kaže, da vam lahko pogovor z drugimi ljudmi o svojih občutkih pomaga pri spreminjanju razpoloženja. Ta študija je pokazala, da so imele nove matere nižjo stopnjo depresije po pogovoru z izkušenimi materami, ki so prej imele poporodno depresijo. Poskusite se izogniti ali se vsaj pogovorite z ljudmi, ki so vam blizu.

Možnosti zdravljenja po porodu

Poleg teh nasvetov, ki vam lahko pomagajo premagati poporodno depresijo, boste morda potrebovali strokovno zdravljenje. Zdravljenje za poporodno depresijo je:

• Individualna terapija: Terapevt vam lahko pomaga, da ustrezno prilagodite spremembe v vašem življenju, povezane z materinstvom. Če kljub nasvetom niste sposobni izboljšati razpoloženja ali nimate podporne mreže, vam bo pomagal psiholog..
• Antidepresivi: Pri tistih primerih, pri katerih poporodna depresija onemogoča osebi opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, so lahko antidepresivi možnost. Zdravilo mora urejati zdravnik in je učinkovitejše, če ga dobite skupaj s psihoterapijo.
• Hormonska terapija: v nekaterih primerih zdravljenje z estrogen lahko pomaga Običajno se uporablja v kombinaciji z antidepresivi. Ne pozabite, da predstavlja nekatera tveganja, zato moramo najprej preučiti najvarnejšo obliko zdravljenja za vsak primer.

Kdaj naj grem k specialistu za zdravljenje poporodne depresije?

Čeprav mnoge ženske doživljajo tako imenovano poporodno žalost ali “baby blues” v prvih tednih po porodu je depresija manj pogosta in je globlji in trajnejši občutek žalosti in vznemirjenja kot “baby blues” to bi bilo blažje.

Da simptomi depresije poslabšajo se ali se ne izboljšajo čez tedne, postajajo kronične lahko postpartalna depresija. Pomembno je, da se v teh primerih čimprej obrnete na strokovnjaka, ker če se ne zdravijo, so posledice bolj onesposobljene. Podatki kažejo, da le 15% žensk išče zdravljenje zaradi svojih simptomov, kljub pomembnosti tega.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako premagati poporodno depresijo, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.