Kako premagati depresijo zaradi nosečnosti

Družbeno smo nosečnost razumeli kot enega najsrečnejših trenutkov v življenju ženske, vendar pa za mnoge ženske nosečnost postane obdobje zmedenosti, strahu, stresa, napetosti, tesnobe in celo depresije. V Španiji ima približno 11% žensk poporodno depresijo, medtem ko a 14,8% bolnikov ima simptome depresije med nosečnostjo. Velikokrat se ne diagnosticira pravočasno, ker se zamenjuje s hormonskimi spremembami nosečnosti.

Ta zamuda pri postavitvi diagnoze ima pomembne posledice tako za mater kot za otroka, saj na slabo skrbnost, pozornost, privrženost ne vpliva dobro počutje matere ... Za to vam v tem članku Psihologije Online pokažemo nekaj možnosti, tako da veste Kako premagati depresijo zaradi nosečnosti.

1. Zakaj imajo nekatere ženske depresijo med nosečnostjo in po rojstvu otroka?
2. Zdravljenje depresije med nosečnostjo ali po porodu
3. Nasveti za depresijo zaradi nosečnosti

Zakaj imajo nekatere ženske depresijo med nosečnostjo in po rojstvu otroka?

Mnoge ženske so presenečene ali razočarane, ko se počutijo depresivne med nosečnostjo ali po rojstvu otroka, saj večina od nas pričakuje, da je materinstvo eden najsrečnejših trenutkov v našem življenju, za mnoge matere pa je.

Ampak tudi veliko sprememb in izzivov da se depresija pojavi v tem času ženskega življenja:

• Spremembe v odnosih s partnerjem, družino in prijatelji
• Sprememba vloge za mater
• Zapusti delo (porodniški dopust)
• Spremembe življenjskega sloga
• Utrujenost in pomanjkanje spanja
• Izziv, kako skrbeti za otroka in druge odgovornosti
• Znatne fizične spremembe v telesu
• Spremembe ravni hormonov
• Tudi, čeprav stvari gredo po “načrtovano” Zaradi nosečnosti, rojstva in prvih mesecev otrokovega življenja lahko te spremembe in izzivi naredijo žensko bolj ranljivo za depresijo.
• Tudi nekatere ženske, ki so že jemale zdravila za depresijo ali anksioznost, se lahko odločijo, da bodo prenehale jemati med nosečnostjo, v nekaterih primerih pa bodo povečale simptome anksioznosti med nosečnostjo in po njem..

Druga pogosta situacija je, da ženska trpi za poporodno depresijo, to je, da je depresivna, ko je dobila otroka.

Zdravljenje depresije med nosečnostjo ali po porodu

Da bi premagali depresijo zaradi nosečnosti, obstaja več možnosti, ki so se izkazale za učinkovite pri pomoči ženskam z depresijo. Nekateri so:

• Psihoedukacija: pomeni upoštevanje določenih smernic v zvezi z zdravjem. Lahko so smernice, povezane s hrano, urami spanja, to je načinom življenja.
• PsihoterapijaČeprav obstaja veliko vrst psihoterapije, so tiste, ki so pokazale večjo učinkovitost pri zdravljenju depresije med nosečnostjo in po njem, kognitivno vedenjska terapija in medosebna terapija. Terapija je lahko individualna ali skupinska. Po eni strani bi bilo to, da bi ženska spet imela aktivno življenje, po drugi strani pa prepoznavanje tistih vzorcev razmišljanja ali napačnih prepričanj, ki so podlaga za depresijo, da bi jih spremenili..
• Zdravila: je zdravljenje depresije na kemični ravni. Najpogosteje uporabljena psihotropna zdravila so antidepresivi, kot so selektivni inhibitorji prevzema serotonina. Obstaja veliko razprav o varnosti in dolgoročnih učinkih antidepresivov v nosečnosti. Nekatere raziskave kažejo, da so lahko nekatere psihotropne droge, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, povezane z malformacijami, srčnimi težavami ali nizko porodno težo pri novorojenčku..

Ženska z zmerno ali blago depresijo lahko svoje simptome obvladuje s skupinami samopomoči ali psihoterapijo. Medtem ko bi se zdravilo uporabljalo skupaj s psihoterapijo, v zelo skrajnih primerih, ko psihoterapija ne deluje, s potrebnimi previdnostnimi ukrepi.

Nasveti za depresijo zaradi nosečnosti

Poleg zgoraj opisanih možnosti obstajajo še druge naravne možnosti, ki vam lahko pomagajo razbremeniti simptome depresije zaradi nosečnosti. Tukaj odkrijemo, kako premagati depresijo z nosečnostjo naravno:

Rezervirajte si čas

Če je potrebno, prosite za pomoč nekoga, ki mu zaupate, ki lahko otroka prepreči, da bi naredil nekaj, kar vam je všeč, ali samo prekiniti povezavo. Materinstvo je pomembna sprememba, v kateri se čas, ki je namenjen vam, zmanjša, zato je pomembno, da si vzamete nekaj časa za sebe

Poskusite ostati aktivni, vadite vadbo, ko lahko

Vadba ima lahko antidepresiven učinek za ženske, ki imajo zaradi nosečnosti depresijo, saj povečuje raven serotonina in zmanjšuje raven kortizola. Ni nujno, da je intenzivna vadba, na primer, pojdite na sprehod z otrokom, kadar koli lahko, je dobra možnost biti aktivni in na prostem.

Organizirajte svoje ure spanja, zagotovite si dober počitek

Pomanjkanje spanja pogosto vpliva tako na telo kot na um, na vašo sposobnost spoprijemanja s stresom in izzivi vsakdanjega življenja. Poskusite vzpostaviti rutino spanja, da boste spali in vstali približno ob istem času vsak dan.

Verjetno je eden od najbolj znanih nasvetov “Spi, ko otrok spi”. Pomembno je, da spi čas, potreben za dober počitek, je pokazala študija, da imajo ženske, ki so manj spale, več depresivnih simptomov. Te ženske so poročale, da spijo manj kot 4 ure med 12 in 6 uro ali manj kot 60 minut med dnem.

Sledite zdravi prehrani

Ohranjanje zdrave prehrane samo po sebi ne bo zdravilo depresije zaradi nosečnosti. Vendar pa lahko ohranjanje navade prehranjevanja z zdravo hrano pripomore k boljšemu počutju in zagotovi telesu potrebna hranila. Poskusite načrtovati obroke tedensko in upoštevajte, da lahko nekatera živila z visoko vsebnostjo kofeina, sladkorja, ogljikovih hidratov, umetnih dodatkov in malo beljakovin povzročijo duševne in telesne težave..

Omega 3 maščobne kisline

Že dolgo je znano, da lahko omega 3 maščobne kisline pomagajo pri številnih zdravstvenih stanjih, vendar novejše raziskave kažejo, da jemanje dnevnega dodatka omega 3 lahko zmanjša simptome depresije..

Ne izolirajte se

Izogibajte se izolaciji in prosite za pomoč. Raziskave kažejo, da vam lahko govorjenje o svojih občutkih z drugimi ljudmi pomaga izboljšati vaše razpoloženje. Tiste ženske, ki so redno govorile s svojimi materami, sorodniki, to so ljudje, ki naj bi jih podpirali, so imeli nižjo stopnjo depresije. V primerih, ko dobra mreža podpore ni na voljo, so lahko skupine za samopomoč.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako premagati depresijo zaradi nosečnosti, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.