Kako premagati strah pred letenjem v 5 preprostih korakih

Veliko ljudi doživlja strah pred letenjem, pojav, ki se pojavi v situacijah, v katerih moraš priti na letalo, čeprav gre za zelo kratek izlet. Čeprav je to prevozno sredstvo eno od najvarnejših, jih nerazumni strah zaradi tega konteksta povzroča zaradi razlogov, ki jih je težko podrobno razložiti..

V tem članku se bomo osredotočili na Več nasvetov o tem, kako premagati strah pred letenjem, Ob upoštevanju, da je to proces, ki zahteva nekaj časa in truda, in da v nekaterih primerih strah ne bo popolnoma izginil. Najprej pa pojasnimo nekatere koncepte.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

Ali je vedno nekakšna fobija zrakoplovov?

Imejte v mislih, da je strah pred letenjem ni popolnoma enako kot fobija letenja ali aerofobija. Prvi koncept je širši, saj so fobije duševne motnje (predvsem anksiozne motnje) in obstaja več diagnostičnih meril, ki določajo, ali so prisotni v osebi..

Predvsem je pomembno, da je strah, da bi lahko govoril o leteči fobiji, tako intenziven in onesposobljen, da bistveno škoduje življenjski lokaciji osebe; na primer, povzroča, da se aktivno izogiba letalom celo imeti potrebo po enem od teh vozil.

Čeprav razpoložljivi podatki niso zelo natančni, se ocenjuje, da ima približno 13% prebivalstva v zahodnih družbah to stanje, približno 5% pa jih trpi zaradi tako močnega letenja, da ga je mogoče obravnavati kot aerofobijo..

Tako je strah pred letenjem pojav, ki se lahko pojavi na različnih stopnjah resnosti, in aerofobija zavzema svoj najbolj intenziven konec. Vendar pa je to razliko med strahom pred letenjem z "svetlobo" in aerofobijo, v katerem lahko oseba popolnoma izgubi nadzor in skuša nujno izstopiti iz letala, razumeti kot nekaj kvalitativnega, ne le kvantitativnega. Zlasti nekateri ljudje ne bodo mogli premagati tega strahu pred potovanjem z letalom če se ne obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, kot je psiholog ali psihiater.

V nadaljevanju bomo videli vrsto nasvetov, ki lahko pomagajo ljudem, katerih strah pred letenjem ne postane ekstremen in ki bodo zato lahko učinkovito sodelovali pri ukrepih za premagovanje tega strahu, čeprav se bodo zatekli k psihološki pomoči. vedno pomagala in olajšala proces.

• Sorodni članek: "Aerofobija: ko je patološki strah pred letenjem"

Kako premagati strah pred letenjem

Sledite tem korakom, da povečate svoje možnosti za ublažitev ali odpravo strahu pred letenjem.

1. Spoznajte osnove dogodkov med letom

Imeti osnovno znanje o delovanju letala in to, kako to počne, služi dvema temeljnima nameni, ki pomagata premagati strah, o katerem govorimo.

Po eni strani je prepričanje, da lahko letalo pade kadarkoli, okrepljeno z intuitivnim znanjem o tem, kako deluje fizika (od zgodnjega otroštva se učimo, da je normalno za predmete, ki jih ne podpira nekaj, kar bi padlo na tla). ) se kompenzira z nekoliko bolj utemeljenim prepričanjem o varnosti teh vozil.

Po drugi strani pa pomaga preprečiti presenečenja. Tudi če mislimo, da vemo, kako bolj ali manj deluje letalo, če odkrijemo nekaj, kar bi lahko pomenilo, da se bo zgodila nesreča, kot so pretresi zaradi turbulenc, lahko zavržemo to prepričanje v varnost vozila, če upoštevamo, da smo v primeru izjemne, v katerih obstaja zelo posebna nevarnost. Na ta način, če vemo, da je na letu normalno, da pride do zelo močnega tresenja., ali da je običajno slišati čudne zvoke, ki jih proizvaja notranji stroj letala, je to težje za nas.

Vendar ta korak sam po sebi ni dovolj, da bi odpravil strah pred letenjem, saj imajo kot čustveni pojav kognitivni procesi, ki temeljijo na racionalnih argumentih, zelo omejeno moč v primerjavi s vplivom strahu. Navsezadnje je to čustvo smiselno, ker nam je omogočilo, da povečamo naše možnosti za preživetje, zaradi česar smo bolj verjetno pobegnili v vsakem primeru, da bi se ustavili in razmislili, če je razlog za previdnost ali ne. Zato, potrebno je posredovati na čustva.

2. Pripravite samo-navodila

Najbolj možna stvar je, da vas bo premagal strah pred letenjem vas bo dotaknilo neprijetnih, celo neprijetnih trenutkov. Navsezadnje se morate izpostaviti viru tega strahu, da bi se njegov vpliv na vas zmanjšal. Zato je pomembno, da pripravite nekaj navodil: podroben opis, kako naj upravljate skrb ko čutite, da strah preži.

Na primer, ko čutite turbulenco, lahko mentalno ponavljate »roller coaster« v sklopih treh in nato opravite nekaj sekund dihalnih tehnik, nato pa se vrnite na ponavljanje koncepta. Na ta način boste svojo pozornost usmerili na vrsto preprostih korakov, ki vam bodo pomagali, da ne boste postali obsedeni s strahovi.

• Mogoče vas zanima: "Samoizobraževalna in stresna tehnika"

3. Vzemite predmet, s katerim boste izpraznili napetost

Zagotovo boste doživeli tesnobo, zato je dobro, da svoje fiziološke učinke usmerite v določen predmet, ki vam bo omogočil, da boste videli da je ta vidik simptomov nadzorovan in ne boste izgubili nadzora. Na primer, stiskanje gumijaste krogle lahko deluje.

4. Uporabite metode vizualizacije v domišljiji

Dobro je, da preden vstopite v letalo, zaprite oči in si predstavljate, kaj se bo zgodilo z letenjem v notranjost. Cilj je izpostaviti se situaciji, ki je podobna situaciji pravega leta (zavrženje možnosti katastrof, prilagajanje na to, kar se po statističnih podatkih dogaja: leti brez incidentov), imeli priložnost spoznati to vrsto okolja v nadzorovanem okolju.

5. Če lahko, vstopite v letalo, kjer se znajdete v dobrem stanju

Potrebno je narediti vse, kar je v njeni moči, da bi prišli na letalo, pri čemer je to čim boljše, kar še posebej pomeni, da ste noč prej dobro spali in dobro jedli. Če ne,, Mogoče se bodo pojavile vsiljive misli povezane z zaskrbljenostjo, saj se boste počutili bolj ranljivi kot običajno.

Bibliografske reference:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Posebni strahovi in ​​fobije: Epidemiologija in klasifikacija. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.