Kako priti iz globoke depresije

Depresija je ena najpogostejših in hkrati resnejših motenj razpoloženja, ki obstajajo. Zanj je značilen občutek odvračanja, frustracije in stalne žalosti, in če se ne zdravi pravilno, se lahko poslabša, dokler ne postane velika depresivna motnja ali globoka depresija. Do te vrste psiholoških težav je treba pristopiti zelo pazljivo in pod nadzorom strokovnjaka.

Če želite napredovati, ne boste potrebovali le dobrih tipk za samopomoč, da boste vedeli kako priti iz globoke depresije, Potrebovali boste moč volje, podporo in nasvete, ki jih ponujamo v naslednjem članku Psihologija-Online.

1. Kaj storiti, da se rešimo depresije
2. Ali lahko premagate depresijo??
3. Zdravljenje in svetovanje, da se izognete resni depresiji
4. Izginite iz depresije in tesnobe

Kaj storiti, da se rešimo depresije

Prvič, če vam ni bila postavljena diagnoza depresije, se obrnite na strokovnjaka, ki bo natančno ugotovil, kaj se vam dogaja. Ko začnete zdravljenje, je pomembno, da naredite vrsto sprememb v svojem življenjskem slogu. Nato vam svetujemo pet dinamike zelo učinkovito vedeti, kako izstopiti iz globoke depresije:

1. Prvo prizadevanje osredotočite na dejavnosti

V skladu z diagnostičnim priročnikom DSM-V^[1], značilen simptom depresije je pomanjkanje volje ali abulija. Za boj proti tej psihološki motnji je pomembno, da se vaša prizadevanja osredotočijo na ohranjanje dejavnosti, s katerimi lahko ohranite svojo sposobnost, da uživate in imate voljo za to.

2. Vadite pozitivno mišljenje in notranji dialog

Samospoštovanje je temeljni steber našega psihološkega blagostanja, zato je zelo pomembno, da vzdržujemo pozitiven dialog, ki je usmerjen k sebi. Če veliko od tega, kar pravite, temelji na komentarjih, kritikah in pritiskih, boste verjetno predstavljali več težav, da bi prišli iz globoke depresije..

3. Spodbujajte samozavest

Ko smo depresivni, se ponavadi zataknemo v spiralo žalosti in nizkega samospoštovanja, saj se ne vidimo sposobni premagati udarcev v življenju, vedno več in več. Nekatere vaje za krepitev samozavesti so pozitivno razmišljanje, kognitivno prestrukturiranje, odkrijte samouničevalne misli ...

4. Upoštevajte nasvet svojega terapevta

Če ste šli pri psihologu ali psihiatru, da vam svetuje med tem postopkom, je pomembno, da ste pozorni na njihove nasvete in zahteve. Ne pozabite, da je strokovnjak, ki je predan izboljšanju čustvenega stanja ljudi in kot tak, ve, kaj lahko gre za vas. V nekaterih primerih je možno, da je psihiater predpisal neko vrsto antidepresivov in čeprav jih ne smete jemati dlje časa, če ste jih predpisali, jih vzemite po navodilih..

5. Cenim majhne podrobnosti

Kljub zapletenim trenutkom, je življenje polno detajlov, polnih svetlobe, ki nam lahko dajo malo upanja v tem procesu, se naučijo ceniti okusen obrok, tihi sprehod, objem ... vse tiste stvari, ki se zdijo nepomembne, končajo ključni elementi za izhod iz resne depresije.

Ali lahko premagate depresijo??

Normalno je misliti, da ste sami in da vam nihče ne more pomagati, ko imate veliko depresivno motnjo. Vendar pa je pomembno, da to veste ne morete premagati le depresije. Posvetujte se s svojimi prijatelji in družino in prosimo za pomoč. Če nimate socialnega kroga podpore, se morate takoj obrniti na strokovnjaka, ki vam bo svetoval in vas spremljal na poti do izboljšanja.

Kako izstopiti iz resne depresije

Prvi korak za izhod iz te situacije je odkriti v kakšnem stanju je vaš um in na kateri ravni depresija vpliva na vaš dan v dan. Za to obstaja več testov ali testov depresije, kot je BDI^[2] (Inventar Beckove depresije) ali test depresije v Goldbergu.

Drugič, poiščite pomoč za rešitev vseh prej odkritih težav. To pomoč lahko dobijo prijatelji, družina in ekipa, ki je specializirana za duševno zdravje. Kot smo že povedali, je zelo težko pustiti depresijo sam.

Zdravljenje in svetovanje, da se izognete resni depresiji

Ko greste na strokovno službo psihološke in / ali psihiatrične pomoči. Pomembno je, da sledite naslednjim nasvetom, da bo terapija učinkovitejša:

• Obdržite rutino: ne pozabite vstati prepozno in paziti na čas spanja, ki vam omogoča počitek in po drugi strani uživajte v sončnih urah. Sonce aktivira naš živčni sistem in spodbuja proizvodnjo serotonina.
• Izogibajte se uživanju drog in ne pijte alkohola v prekomerni meri je poraba snovi zelo povezana z depresijo.
• Če ste prejeli farmakološko zdravljenje, ne preskočite jemanja tablet ali jih vzemite v nepravilnih časih. Psihiater jim je predpisal nekaj smernic, ki iščejo vaše izboljšanje. Nenaden umik psihotropnih zdravil lahko poslabša simptome depresije in poveča tveganje za samomorilno vedenje.
• Po drugi strani pa ne poskušajte svoje izboljšave opreti na vnos psihotropnih zdravil. Čeprav ti lahko začasno pomagajo v določenem obdobju, je pomembno se izogibajte odvisnosti do njih.
• Spodbuja pozitivnih odnosov in se izogibajte uničujočim in strupenim ljudem v vašem življenju
• Naredite življenjski načrt in postavlja majhne cilje za dosego tega cilja. Nič se ne zgodi, če ne dobite vsega, cilj je opraviti dejanja, katerih cilj je izboljšanje vaše življenjske poti.

Kako priti iz depresije brez zdravil

Če simptomi depresije niso preveliki, to pomeni, da ni tveganja za samomor, imate lahko normalno rutino in ohranite določeno motivacijo za opravljanje dejavnosti. Možno je, da lahko ta nelagodje odpravite brez potrebe po jemanju psihotropnih zdravil. Če želite vedeti, kako to storiti, si lahko ogledate ta članek: kako premagati depresijo brez zdravil.

Izginite iz depresije in tesnobe

V psihopatologiji se imenuje fenomen komorbidnost. Ta pojav je opredeljen kot interakcija med dvema boleznima ali duševnimi motnjami. V primeru hude depresivne motnje se to lahko pojavi skupaj z neko vrsto anksiozne motnje, kot je splošna anksioznost.

Da bi se izognili depresiji in anksioznosti, je treba obravnavati oba problema istočasno in s tem preprečiti, da bi se drugi poslabšali. Kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti, je dober način za preprečevanje obeh težav hkrati, vaje, ki temeljijo na meditaciji, pa ne le sprostijo naš živčni sistem, ampak tudi pozitivno mišljenje in čustveno počutje..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako priti iz globoke depresije, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.

1. Psihiatrija, A. A. (2014). Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah DSM V. Washington: Arlington.
2. Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Španska prilagoditev inventarja depresije Beck-II (BDI-II): 2. Psihometrične lastnosti v splošni populaciji. Klinika in zdravje, 14(3).