Kako nadzorovati živce? 10 strategij za obvladovanje stresa

Suha usta, znoj, mrzlica, mucanje, oklevanje, gibanje črevesja ... vsi ti pojavi so znani večini ljudi, ko se soočajo s situacijo, ki povzroča visok čustveni stres.

In skoraj vsi smo imeli test, v katerem smo igrali nekaj pomembnega, javno razstavo, sestanek z nekom, ki nas zanima, ali zdravniški pregled. Ko je za nas pomembna in nas skrbi končni rezultat, nas živci počutijo neprijetno in napeti in lahko celo igrajo trike kot dejstvo, da ostanejo prazni.

Kako nadzirati živce? V tem članku boste našli vrsto priporočil, ki omogočajo bodisi zmanjšanje ravni živčnosti ali pa ne vplivajo na našo izvedbo.

• Sorodni članek: "Živci in stres: kaj je strah?"

Nervoznost: neudoben, a uporaben pojav

Živčnost in stres sta pojavi in ​​reakciji pogosto smo mučni in neprijetni. Logično je vprašati, kaj lahko služi nečemu, kar je tako averzivno in se lahko degenerira v patološke reakcije.

Resnica je ta Živčnost je reakcija na dražljaje, ki jih pričakujemo v prihodnosti in predvideva zelo prilagodljivo prednost, ki omogoča naše preživetje. Za to je odgovoren avtonomni živčni sistem, zlasti simpatični sistem. Povzroča, da se telo aktivira in pripravi na odziv na situacijo, ki predstavlja čustveno aktivacijo. Zahvaljujoč temu lahko, na primer, pripravljeni in pozorni na izpit, v katerem se odvija seveda.

Problem nastopi, ko je ta živčnost pretirana, nam ne daje ali preprečuje ali omejuje pravilno delovanje (kot je bivanje prazno). V teh primerih je lahko neprilagodljiv. Zato v prisotnosti visokih napetostnih nivojev pKoristno je vedeti, kako prekiniti in nadzorovati živce. Poglejmo, kako lahko to storite.

Kontrolni živci: nekatere strategije

Spodaj je na voljo več načinov in vidikov, ki jih je treba upoštevati pri upravljanju ali nadzoru živcev. Vendar pa moramo imeti nekaj jasnega: ta različna priporočila lahko zmanjšajo živčnost ali njene učinke, vendar je ne odstranite iz korenin.

1. Tehnike sprostitve

Sprostitvene tehnike so nekatera od prvih in najbolj znanih priporočil za boj in nadzor živčnosti. Običajno se priporočajo tehnike osredotočene na nadzor dihanja in napetosti ter mišične sprostitve, kot dobro poznana Jacobsonova progresivna sprostitev mišic. Poleg tega nekatere vrste tehnik ne potrebujejo več kot nekaj minut in jih lahko izvedete kjerkoli.

2. Zavedanje ali meditacija

Zavest ali meditacija nam pomaga povezati se s sedanjostjo, relativizirati stvari in se osredotočiti na tisto, kar je pomembno. Raven napetosti se lahko močno zmanjša in lahko izrazimo višjo raven samonadzora. Meditacija z evokacijo sproščujočih podob Prav tako je zelo koristno.

• Sorodni članek: "5 vaj pozornosti za izboljšanje vašega čustvenega počutja"

3. Tehnika samoupravljanja

"Ne morem to storiti" ali "Bom ostala prazna" so misli, ki jih imajo nekateri ljudje, ko se počutijo nervozni. To je popolnoma škodljivo, saj lahko naša pričakovanja o lastni uspešnosti spremenijo naše končno obnašanje v smeri, za katero smo mislili (spomnite se Galatejevega učinka in samoizpolnjevalne prerokbe)..

Nasprotno, držite pozitivne misli in Verovanje v naše lastne možnosti lahko daje prednost naši končni uspešnosti. Poleg tega dajejo sami navodila o tem, kaj bomo naredili naslednje, naklonjeni smo temu, da ne pozabimo na ključne vidike.

4. Vadite in pripravite situacijo

Velikokrat smo izjemno nervozni zaradi dejstva, da ne vemo, kako bomo ukrepali v tej situaciji. Čeprav očitno ne bo isto, je dober način za spoznavanje in izboljšanje izvršitve vadite, kaj bomo storili ali rekli. Na primer pred ogledalom ali še bolje z drugimi ljudmi kot tisti, ki bodo sodelovali v strašnem stanju.

Čeprav je preskušanje odveč, nam testiranje omogoča, da izvajamo ukrepe, ki jih bomo izvajali, pridobimo vizijo naših moči in stvari, ki jih moramo izboljšati, preden izvedemo ukrep in prejmemo prispevke možnih opazovalcev. Poleg tega se navadimo na situacijo, tako da del presenečenja ali novosti ne bo vplival na nas toliko v trenutku resnice.

Običajno se priporoča, da se takšni ponovni testi ali testi dajo v urah pred dražljajem, ki povzroča živčnost. Vendar pa je za nekatere ljudi to običajno koristno in celo povzroči trenutke maksimalne produktivnosti v času priprave.

5. Pripravite se, vendar pustite prostor za improvizacijo

Vaja je nujna, vendar se moramo zavedati, da se ne bi smeli pretvarjati, da je vse pripravljeno in načrtovano, zapomniti, kot da bi recitirali nekaj, kar je napisano na papirju. Poleg tega, da bi bila ta zadnja v večini primerov prisilna in nenaravna, je potrebno, da vemo, kaj bomo storili in splošen pregled stanja, vendar moramo biti pripravljeni, da bodo razmere imele nepredvidene elemente.

6. Decatastrofiza

Lahko se postavimo v najslabšo možno situacijo, ki se nam pojavi, nato pa se vprašamo Kaj bi se res zgodilo, če bi se zgodilo, kaj se bojijo?. Gre za relativizacijo pomena strahu. Izpust začasno prekinemo, imenovanje postane usodno ali pa ostane prazno. Smejijo se nam ali izgubimo priložnost. In?

Naslednje leto se lahko predstavim, dobim še en sestanek z njim ali zadevno osebo ali opravim drugo delo. To se ne bo končalo z nami. Cilj te vrste ukrepov je, da se stvari pripišejo pomembnosti, ki jo imajo, niti več niti manj.

7. Razkrite situacijo in se izogibajte izogibanju

Napaka, ki se veliko ljudi zaveže ne le za normalno živčnost, ampak tudi za patološko anksioznost, je izogniti se strašnemu stanju. Samo krepi strah pred prihodnjim in poslabšuje našo sposobnost obvladovanja. Ne gre za izzivanje strahu za užitek, temveč za učenje, kako se soočiti z njim na prilagodljiv način.

8. Pijte pijače, ki vam omogočajo, da se sprostite in se izognete razburljivemu

Kava, energijski napitki ali druge vznemirljive snovi bodo povečali stopnjo aktivacije, kar bo povzročilo še večjo živčnost. Zato se jim moramo izogniti, zlasti v trenutkih pred situacijo, ki nas vzbuja živčnost. Nasprotno, lahko je koristno pijte sproščujoče pijače, kot so limeta ali kamilica. V nekaterih skrajnih primerih se lahko zaužije tudi neka vrsta pomirjevalnega zdravila, le z medicinsko indikacijo.

9. Igrajte šport

Vaja aktivira naš organizem, lahko pa nam tudi omogoči, da izpraznimo svoj um in se pomirimo. Nastanejo endorfini in druge snovi, ki omogočajo zmanjšanje notranje napetosti. Koristno je izvajati vaje, ki nas pustite sproščene, vendar jih ni treba izvajati, dokler ne spustite. Tek ali plavanje je običajno nekaj tipičnih primerov koristnih vaj.

• Sorodni članek: "Endorfini (nevrotransmiterji): funkcije in značilnosti"

10. Stik z naravo

Opaziti veter in vetrič, dotik trave ali peska, zimsko mraz ali sončno svetlobo je lahko zelo prijetno. Poleg tega je bilo dokazano, da je biti v stiku z naravo lahko sproščujoče in močno zmanjšati naše ravni stresa. To priporočilo lahko gredo z roko v roki z vadbo.