Kako pomagati osebi z generalizirano anksiozno motnjo

¿Ali ste preveč skrbi glede nekaterih stvari, ki se še niso zgodile in se verjetno ne bodo zgodile? To je normalno, če pa so te skrbi in visoke stopnje anksioznosti vztrajne in se pojavijo na vseh področjih vašega življenja, lahko imate generalizirano anksiozno motnjo. Ljudje z generalizirano anksioznostjo pogosto potrebujejo psihoterapijo in zdravila za premagovanje svojih težav. Eden od najpomembnejših dejavnikov je moč in stabilnost vaše podporne mreže. Prijatelji in družina bi morali biti temeljni del zdravljenja in lahko spremenijo stanje, ko si opomorejo od krize in preprečijo ponovitev bolezni. V tem članku o Psihologiji-Online vam pokažemo Kako pomagati osebi z generalizirano anksiozno motnjo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Generalizirana anksiozna motnja: vzroki, simptomi in zdravljenje Indeks

1. Razlika med normalno skrbjo in generalizirano anksiozno motnjo
2. Kako pomiriti osebo z anksioznostjo: nasveti in orodja
3. Imam generalizirano anksiozno motnjo, kaj počnem?
4. Sprostitvene tehnike za zmanjšanje anksioznosti

Razlika med normalno skrbjo in generalizirano anksiozno motnjo

Skrbi in strahovi so del našega življenja in so nekaj povsem normalnega. Naravno je, da imamo v določenih situacijah zaskrbljenost in strah ter celo potrebno. Razlika med normalno zaskrbljenostjo in značilno zaskrbljenostjo zaradi generalizirane anksiozne motnje je, da so v motnji skrbi ali strahovi pretirani, zelo vsiljivi, vztrajni in moteči. Mislim, vplivajo na razvoj vašega normalnega življenja, paralizirajo vas.

Kako pomiriti osebo z anksioznostjo: nasveti in orodja

Bodite podpora

Dobra podpora je nekaj, kar se zdi očitno, vendar jo je zelo težko doseči. Poskrbite, da boste lahko poslušajte empatično brez občutka razočaranja, dajanje nasvetov, ki so koristni in stalno krepitev osebe, da nadaljuje zdravljenje. Občutek podpore vam lahko pomaga pri hitrem okrevanju in izogibanju ponovitvi bolezni. Poskusite se tudi izogniti preseganju meja, ki jih je vzpostavil vaš prijatelj, saj je spoštovanje ključna sestavina za izgradnjo dobre podpore.

Naučite se vidikov motnje

Več o simptomih motnje, zdravljenju in preprečevanju. Bolj ko veste, lažje se boste izognili razočaranju in razočaranju, ker že veste, kaj so značilne stvari.

Pomagajte najti ustrezno zdravljenje

Za tiste ljudi, ki še niso bili diagnosticirani ali se bojijo poiskati strokovnjaka, vam lahko z dobro podporo, družino ali prijateljem, pomagate narediti prvi korak, da premagate svoje težave in se počutite zelo ljubljeni. Vendar pa se morate zavedati, da če oseba ne želi prejemati pomoči, jo prisili, da to poslabša položaj in razmerje.

Če potrebujete pomoč, jo prosite

Če imate tesen odnos z osebo z generalizirano anksiozno motnjo, se lahko tudi vlečete ven in se razočarate skozi težek proces. Uporaba vaše podporne mreže vam bo pomagala preprečiti izgorelost in še naprej podpirati osebo z generalizirano anksioznostjo. Da lahko pomagate drugi osebi, morate biti v redu.

Divertiros

Ljudje z generalizirano anksiozno motnjo ne potrebujejo le osebe, da povedo svoje težave, ampak se morajo tudi v sproščenem okolju brez pritiska zabavati.

Imam generalizirano anksiozno motnjo, kaj počnem?

Povežite se z drugimi

Dober podporni sistem je bistvenega pomena kot družbena bitja, ki jih imamo. Vendar ne pozabite, da močna podpora ne pomeni, da imate veliko število prijateljev, pomembno pa je, da so ljudje, ki vam pomagajo, ljudje, ki jim lahko zaupate in jim povedate svoje skrbi. Poleg tega se morate naučiti identificirati tiste ljudi, ki vam ne ustrezajo, ko imate višjo stopnjo anksioznosti.

Naučite se umiriti

Čeprav je interakcija z osebo, ki je blizu vas, hiter način za pomiritev, to ni vedno mogoče. V teh primerih lahko uporabite druge strategije:

• Oglejte si sliko, ki vam omogoča, da se sprostite: družinska fotografija, čudovite pokrajine itd..
• Poslušajte glasbo, ki vam je všeč, ali poiščite sprostitev, predvajanje, igranje instrumenta ...
• Vonj: vonj sveče, rože na vrtu, svež zrak ...
• Fizična aktivnost: vsaka vrsta vadbe, ki vam omogoča sprostitev in prekinitev povezave.

Opravite vadbo

Vaja je naraven in učinkovit antidepresiv. Pomaga pri sprostitvi napetosti, zmanjšanju stresa itd. Poskusite hoditi vsaj 30 minut fizične aktivnosti večino dni. Plavanje, tek, ples ... so zelo dobre možnosti. Poleg tega je lahko zelo dobro kombinirati ga s kognitivno terapijo, ki temelji na pozornosti.

Razmišljajte o svojih pomislekih na drugačen način

Značilen simptom generalizirane anksiozne motnje je kronična skrb. Lahko verjamete, da vaše skrbi prihajajo od drugih ljudi, od “zunanjost”. Toda tudi če sprožilec prihaja od zunaj, je vaša skrb zgrajena od znotraj, v “notranjost”.

Ko vas nekaj skrbi, začnete razmišljati o tem, kaj vas skrbi, če predvidevate, da se bodo stvari zgodile, in razmišljati o tem, kako se boste soočili z njimi, toda realnost je, da se te stvari še niso zgodile ali se morda nikoli ne zgodijo. Ko boš “ujet” S takšnimi mislimi se morate vprašati, ali je ta misel produktivna ali ne. Če vaše razmišljanje temelji na “in če ... ” ni produktivna.

Ko ste spoznali, da vam ta način razmišljanja ne pomaga, ni produktiven, lahko začnete poskušati to na različne načine.

Sprostitvene tehnike za zmanjšanje anksioznosti

Nekatere tehnike sprostitve, primerne za anksioznost, so:

• Globoko dihanje: Ko ste zaskrbljeni, dihate zelo hitro. Hiperventilacija povzroča občutek omotice, zasoplost ... kar poveča anksioznost osebe. Zato vam lahko dihanje z diafragmo pomaga obrniti te simptome.
• Progresivna sprostitev mišic: Pomaga vam sprostiti mišično napetost in prekiniti vaše skrbi. Sestavljen je iz napetosti in sproščanja različnih mišičnih skupin.
• Spremembe življenjskega sloga: Ustrezen in uravnotežen življenjski slog igra pomembno vlogo pri generalizirani anksiozni motnji:
• Čas spanja: tesnoba in skrbi lahko povzročita nespečnost, pomanjkanje spanja pa lahko prispeva k visoki stopnji anksioznosti. Ko oseba malo spi, je njihova sposobnost obvladovanja stresa ogrožena. Ko ste spočiti, je veliko lažje vzdrževati čustveno ravnotežje. Izboljšanje kakovosti spanja z vzpostavitvijo rutin spanja.
• Omeji kofein: poskusite omejiti ali ne piti kofeinskih pijač, saj je to stimulans, ki lahko sproži visoke stopnje anksioznosti zaradi fizioloških učinkov: tresenje, pospešen srčni utrip ... Prav tako poslabša simptome generalizirane anksiozne motnje.
• Izogibajte se alkoholu in nikotinu: Alkohol poslabša simptome tesnobe, tako kot nikotin.
• Ustrezna hrana: Hrana ne povzroča tesnobe, toda ohranjanje zdrave prehrane vam lahko pomaga ohraniti dobro raven anksioznosti. Izogibajte se živilom, ki so bogata s sladkorjem, prigrizki in uživajte veliko sadja in zelenjave.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako pomagati osebi z generalizirano anksiozno motnjo, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.