Astenija spomladi povzroča, simptome in zdravila za boj proti njej

Čeprav je pri večini ljudi prihod pomladi pozitiven dogodek, za druge povečanje intenzivnosti svetlobe in temperature vodi v določeno destabilizacijo razpoloženja in zmanjšanje fizične energije..

V tem članku bomo govorili o tem vzroke in simptome spomladanske astenije, kot tudi domača sredstva, ki jih lahko uporabimo za boj proti njej.

• Sorodni članek: "Astenija: kaj je in kakšne simptome proizvaja?"

Kaj je spomladanska astenija??

Izraz "astenija" se uporablja za označevanje stanj generalizirana utrujenost, tako fizično kot psihološko. Prav tako ponavadi pomeni fizično šibkost; dobesedno beseda astenija v grščini pomeni „pomanjkanje moči“.

Astenija je lahko simptom mnogih različnih motenj, vključno z motnjami spanja in degenerativnimi boleznimi, kot je rak. Pojavi se lahko tudi zaradi uživanja nekaterih zdravil.

Nekateri ljudje, zlasti ženske srednjih let, občutijo utrujenost in zmanjšanje razpoloženja sovpadajo s prihodom pomladi; te primere poznamo kot "spomladansko astenijo".

Gre za prehodno in blago spremembo, ki ne dosega kategorije motnje, za razliko od sezonske afektivne motnje (SAD), ki se najpogosteje pojavlja pozimi. Izgleda, da sta spomladanska astenija in SAD povezani z izpostavljenostjo naravni svetlobi.

Vzroki za to spremembo

Simptomi spomladanske astenije se pripisujejo predvsem. \ T nihanja temperature in števila ur sončne svetlobe značilne za to sezono, ki povzročajo hormonske spremembe v telesu.

Čeprav vzroki spomladanske astenije niso povsem jasni, je najpogostejša hipoteza, da se ob prihodu pomladi spremeni raven nekaterih nevrotransmiterjev in hormonov v krvi, kot so serotonin in endorfini. Tudi izpostavljenost naravni svetlobi poveča sproščanje melatonina, hormona, ki spodbuja spanje.

Ti dejavniki, skupaj z zmanjšanjem krvnega tlaka, ki se pojavi, ko se temperatura dvigne, povzročijo, da telo porabi znatne količine energije in spodbuja videz občutki utrujenosti, šibkosti in zaspanosti.

Pomladna astenija se pojavi še posebej, ko se prilagodimo na spremembo časa v marcu, dokler se telo ne navadi na nov urnik (približno en teden ali dva). V tem smislu je še posebej pomembna vloga cirkadianih ritmov, ki so vključeni v vzorce spanja in prehranjevanja..

Pogosti simptomi

Spomladanska astenija je običajno sestavljena iz simptomov, povezanih z generalizirano utrujenostjo in utrujenostjo; zato ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, poročajo o težavah pri soočanju s svojimi dnevnimi dolžnostmi in dnevnimi zaspanostmi, tudi če spijo zadostno število ur.

Fizična utrujenost je pogosto povezana s psihološkimi simptomi, med njimi žalost ali zmanjšanje motivacije, sposobnosti koncentracije, apetita in spolne želje.

Tudi simptomi spomladanske astenije pogosto vključujejo motnje anksiozne narave, zlasti živčnost, razdražljivost in težave pri spanju..

Glavobol in bolečine v sklepih, občutek vrtoglavice, erektilna disfunkcija in splošno neugodje so drugi pogosti simptomi spomladanske astenije..

• Morda vas zanima: "Čustvena utrujenost: strategije za soočanje z njo in jo premagajte"

Zdravila za spomladansko astenijo

Ker je na splošno sprememba blage intenzivnosti, spomladanska astenija ne zahteva farmakološkega ali psihološkega zdravljenja, vendar jo lahko odpravimo s preprostimi spremembami naših navad in rutin..

1. Jejte zdravo prehrano

Poraba živil, bogatih z vitamini in minerali, kot je npr zelenjava, sadje, cela zrna ali oreški. Še posebej se priporočajo energijsko bogata živila, kot so banane in matični mleček.

Priporočljivo je tudi zmanjšati porabo hiperkloričnih živil; spomladanska astenija je bila povezana s to vrsto hrane, ker povečujejo občutek zaspanosti in je običajno, da jih več jemo pozimi..

Prav tako je pomembno Vsak dan popijte vsaj 6 kozarcev vode ostati vlažen. Sokovi in ​​poparki so lahko koristni kot dopolnilo.

Med živili in pijačami, ki se jim morajo izogibati ljudje s spomladansko astenijo, so industrijska peciva, kava in razburljive in alkoholne pijače..

2. Vadite telesno vadbo

Ali lahko zmerno intenzivna telesna aktivnost vsakodnevno zelo koristna za ljudi z spomladansko astenijo. Vaja povzroči, da naše telo sprosti endorfine, povzroča občutke užitka in sprostitve.

Čeprav je priporočljivo narediti aerobni šport za pol ure vsaj 5 dni na teden, je lahko hoja 30 minut na dan dovolj za lajšanje simptomov telesne in duševne utrujenosti..

3. Povečajte čas spanja

Med prehodom med zimo in spomladi spremembe okolja povzročajo, da naše telo porabi več energije; zato je v tem času še posebej pomembno, da vsako noč spi zadostno število ur, zlasti za ljudi z spomladansko astenijo.

Moraš poskusiti spite vsaj 7 ali 8 ur vsako noč, odvisno od običajnih potreb spanja vsake osebe. Če to ni izvedljivo, je bolje, da si med vikendom poskusite počivati ​​bolj.

4. Regulirajte urnike

Vzdržujte fiksne urnike za počitek in hranjenje pomaga stabilizirati cirkadiane ritme, spodbujanje prilagoditve telesa prihodu pomladi in spremembam časa.

5. Opravite prijetne aktivnosti

Simptomi depresivnega tipa, kot so duševna utrujenost, žalost in pomanjkanje motivacije, se lahko ublažijo z dejavnostmi, za katere se nam zdi prijetno, zlasti če jih delimo z našimi najdražjimi.

Fizična aktivnost je še posebej priporočljiva, saj ne vzpodbuja našega razpoloženja neposredno, ampak tudi posredno, s spodbujanjem proizvodnje nekaterih nevrotransmiterjev in hormonov..

6. Poskusite se sprostiti

Dejavnosti in sprostitvene navade, kot so meditiranje, vroče kopeli ali dihanje počasi in globoko, so lahko zelo koristne za ljudi z anksiozni simptomi, ki izvirajo iz spomladanske astenije.