Zaskrbljenost zaradi uživanja sladkih vzrokov in zdravljenja

¿Neprestano se zgodi, da se počutite zelo zaskrbljeni in pomiriti anksioznost, zaradi česar želite jesti sladko? Mnogi ljudje doživljajo to situacijo, čeprav se zavedajo, da je to pogosto lahko škodljivo za njihovo zdravje, vendar imajo občutek, da se temu ne morejo izogniti. Težava, poleg tega, da ste proti svojemu zdravju, je, da po užitku hrepenenja pojejte rezino pogače, čokolado, bonboni itd. to je krivda, ki prihaja iz tega.

Toda, ¿Zakaj se to zgodi? Y ¿Kako ga lahko odpravite? V članku o Psihologiji-Online bomo govorili o vzroke in zdravljenje anksioznosti s hrano. Podrobno bomo pojasnili, zakaj se ta dogodek dogaja, kakor tudi njegove vzroke in kakšno je ustrezno zdravljenje za njegovo odpravo..

Vzroki anksioznosti s hrano

Nekateri glavni razlogi, zakaj se anksioznost lahko pojavi pri osebi, ki jede sladko, so:

Zmanjšanje ravni sladkorja v krvi

Eden od razlogov, zakaj nekateri ljudje lahko doživijo tesnobo zaradi uživanja sladkarij, je, da se uporabljajo za uživanje 3-krat na dan. Torej, če prenehate jesti eno od teh živil, bo telo doživelo padec ravni sladkorja v krvi, zaradi česar bodo možgani hitro poslali signal telesu, kar kaže, da energijo, biti glukoza najboljša izbira. Glukoza postane najboljša izbira za okrevanje od tega neravnovesja, saj je sladkor živilo, ki ga lahko prebavimo in ga zato zaužijemo, hitro obvestimo naše možgane, da smo že pridobili energijo, ki nam je manjkala. hrane.

Biti izpostavljen visokim stopnjam stresa in tesnobe

¿Ste opazili, da bolj kot ste pod stresom, bolj je zaskrbljenost, ki jo povzroča jedo sladko? Ko se znajdemo v življenjskih situacijah, ki ustvarjajo veliko stresa in tesnobe, naše telo potrebuje glukozo pretirano. ¿Zakaj se to zgodi? To je zato, ker, ko smo preveč obremenjeni, na primer, ko smo se preselili v drugo mesto ali državo, ko smo spremenili delovna mesta, ko imamo veliko osebnih težav itd. naši možgani začnejo proizvajati hormon, imenovan kortizol, ki je odgovorna za to, da nas reagira, ko smo v nevarnih situacijah.

Če ostanemo nenehno proizvajati kortizol in naše telo in duha ostajata skoraj ves čas v pripravljenosti, smo nagnjeni k temu, da porabimo veliko energije, zaradi česar naše telo potrebuje glukozo, ki je najhitrejša, da bomo zagotovili potrebno energijo..

Z uživanjem sladkorja se aktivira naš sistem nagrajevanja

Naš sistem nagrajevanja se aktivira, ko izvajamo aktivnosti, za katere se nam zdi prijetno. Ena od dejavnosti, ki se nam zdijo prijetno, je uživanje naših najljubših živil, predvsem živil, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, kot je sladkor. Torej prijeten okus, ki ga proizvaja sladkor, povzroča naši možgani začnejo sproščati dopamin, ti hormon sreče.

Še posebej, ko doživljamo negativna čustvena stanja, ki jih potrebujemo, ko je treba najprej zaužiti vrsto hrane, ki povzroči, da dopamin sprostimo in tako izboljšamo razpoloženje. Zgodilo se je, da je prijeten učinek, ki ga povzroča uživanje sladkorja, zelo kratek, zato bomo hitro začutili potrebo po vrnitvi k uživanju sladkih živil, da bi povečali dopamin in ustvarili začaran krog, iz katerega je vse težje zapustiti..

Podvržemo zelo strogim dietam

Ljudje, ki so podvrženi zelo stroge diete, še posebej, ko so navajeni jesti, kar hočejo, brez ukrepa in od trenutka do drugega želijo začeti jesti preveč omejevalno prehrano, zelo verjetno jo bodo opustili in občutili potrebo po uživanju hrane, ki je zelo prijetna, kot je sladkor in da hitro napolnijo to energijo, ki jo potrebujejo, ker so prenehali jemati hrano, na katero so bili navajeni.

Začne se začarani krog, ker ko jemljejo tista živila, za katera menijo, da so prepovedana, na primer sladkor, občutijo veliko krivdo, ki povzroči, da ponovno začnejo z isto prehrano ali bolj strogo in se spet vrnejo v isto situacijo..

Ekstremna dolgočasja

Ko smo zelo dolgočasni in ne najdemo, v katerem bi lahko motili naš um, v mnogih primerih težimo k državam tesnoba in obup, kar nas vodi k temu, da želimo zapolniti ta trenutni čustveni vakuum, ki ga čutimo z nekaj hrane, še posebej s tistimi, ki nam je bolj všeč, in ustvarjamo užitek kot primer sladkorja, ki nas, kot smo videli prej, povzroča, da sproščamo dopamin.

V Psihologiji-Online vam ponujamo anksioznost in stres test, da lahko cenite svoje trenutno zdravstveno stanje.

Zdravljenje anksioznosti z uživanjem sladkega

Zdravljenje za nadzor tesnobe za uživanje sladkega je odvisno od posameznega položaja vsake osebe in je povezano z vzroki, ki ga povzročajo. Upoštevati je treba, da smo opisali nekatere glavne vzroke, ki lahko izvirajo iz njega, vendar jih je lahko veliko več in da se morajo vsi naučiti, kako jih prepoznati, sicer lahko to storijo sami. pojdite k profesionalcu zato ji lahko pomagam.

Najprimernejši strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo in vam nudijo ustrezno zdravljenje glede na vaš primer, so zdravnik, strokovnjak za prehrano in / ali psiholog. Tukaj je nekaj nasvetov, ki so lahko koristni za veliko ljudi, ki jih zelo koristijo nadzor tesnobe s prehranjevanjem sladkega:

• Odvrnite svoj um. Upoštevati morate, da je tesnoba, ki jo morda občutujete v nekaterih trenutkih, prehodna, ne bo trajala dolgo. Pravzaprav traja večja anksioznost približno 1 minuto, tako da jo lahko preprosto programirate tako, da se osredotočite na nekaj drugega namerno, tako da se po določenem času občutno zmanjšajo..
• Prepoznajte svoja čustva in resnične potrebe. Potrebno je, da vsakič, ko začnete čutiti potrebo po uživanju sladke hrane, vzemite krajši premor in ugotovite, kaj se res dogaja. ¿Zakaj se v teh trenutkih počutite zaskrbljeni zaradi uživanja sladke hrane?, ¿jedli ste manj kot običajno?, ¿Ali vas skrbi kakšna posebna situacija? Ugotovite, kaj se vam v tem trenutku dogaja, se zavedate tega in poskusite dati drugačno rešitev za to, kar se vam dogaja, ne da bi morali jesti sladko.
• Imate vajo. Vadba povzroči, da naši možgani sproščajo dopamin, ki, kot smo videli prej, povečuje našo srečo in čustveno počutje. To nam bo omogočilo, da imamo večji nadzor nad našimi mislimi in dejanji, usmerjenimi v tem primeru, na uživanje sladke hrane in občutno zmanjšanje tesnobe.
• Vzemite zdravo in uravnoteženo prehrano. Zdravi prehrani ni nujno, da je zelo stroga in zelo restriktivna prehrana, ampak ravno nasprotno. Oseba lahko vsak dan vzame zdravo prehrano in večkrat na dan jede, pomembna je kakovost hrane, ki jo jemo, in kako koristna je. Če bomo jedli, kar moramo resnično jesti, bomo imeli ves dan dovolj energije, da bomo lahko izvajali naše vsakodnevne dejavnosti in ne bomo potrebovali hrane, kot je sladkor, ki nam, kot smo videli, za trenutek zagotavlja energijo, ki jo potrebujemo..
• Izboljšajte kakovost svojih misli. Misli neposredno vplivajo na naša dejanja, zato, če so naše misli negativne in se osredotočajo na željo, da bi za nas izvajali škodljive ukrepe, jih moramo spremeniti. Na primer, če so vaše misli vrste: “Ne morem nehati jesti sladko”, “Sladko moram jesti, če ne morem biti mirna”, itd., jih je treba spremeniti za bolj pozitivne, na primer: “Imam nadzor nad tem, kar jedem” o “Trenutno sem mirna, nič drugega ne potrebujem”.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Anksioznost za uživanje sladkega: vzroki in zdravljenje, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.