Nočna anksioznost povzroča in 10 ključev za premagovanje

Zjutraj je 2 uri in v 5 urah moraš vstati, da greš na delo. Že dve uri ste se premetavali in obračali, in ne glede na to, kako težko se trudite, ne morete spati. Poskušali ste vse, da hitro zaspite, preštejte ovce, naredite metodo 4-7-8, itd., Vendar se vsako minuto počutite bolj zaskrbljeni in bolj zaskrbljeni.. Vsakič, ko imate manj časa za spanje in razmišljanje o tem vas bo bolj zbudilo.

Če menite, da se vam je to zgodilo, Morda ste utrpeli nočno anksioznost, pojav, povezan z nespečnostjo, ki se lahko po različnih razlogih pojavi v določenih trenutkih ali za daljše časovno obdobje. V tem članku boste našli nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati to vrsto tesnobe.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

Ko se um ne izključi

Ta neprijeten občutek se lahko pojavi iz različnih razlogov in zagotovo ste ga doživeli v svojem življenju. Nočna tesnoba vas napade, ko vstopite v ta začarani krog, v katerem imate zelo jasno, da bi morali zaspati, toda te negativne misli in ta strah vas samo nahrani v negativni situaciji.. Ste zaspani, vendar se ne morete sprostiti.

Naš um je nagnjen k prežvekovanju, in če gremo preko zadeve, bomo stvari še poslabšali. Ko te misli prevzamejo našo pozornost skrbi resno moti našo zmožnost, da zaspimo.

• Morda vas zanima: "7 glavnih motenj spanja"

Vzroki nočno anksioznost

Anksioznost je povsem normalno in prilagodljivo čustvo in ljudje jo lahko doživijo v našem vsakdanjem življenju večkrat, vendar nočno anksioznost ni povsem pozitivna. Na splošno To je posledica skrbi da lahko imamo o nečem, kar se nam dogaja v našem vsakdanjem življenju.

Morda je to opozorilo o nečem, kar lahko gre narobe, in v najboljšem primeru je na primer način, da nas opozori, da bi morali oditi v iskanju zaposlitve, ker nam zmanjkuje denarja..

Lahko pa se zgodi tudi, da je nočno anksioznost posledica namišljenih ali pričakovanih skrbi, ki jih imamo, in da pretiravamo, da je lahko simptom stresa, ki ga trpimo in ki nam preprečuje spanje, lahko pa je tudi posledica intenzivne telesne vadbe tik pred v posteljo, ki aktivira živčni sistem in nam preprečuje, da bi se odklopili, ko smo v postelji.

Nasveti za premagovanje anksioznosti ponoči

Brez dvoma je to stanje neprijetno. Toda ... Ali je mogoče to premagati? Spodaj lahko najdete nekaj nasvetov in navad, ki vas lahko spravijo iz te zapletene situacije.

1. Odkrivanje težave

V prejšnjih vrsticah smo že omenili, da lahko nočno anksioznost povzročijo različni razlogi. Zato je treba odkriti vir problema. Ali treniramo ponoči? Ali nas skrbi naše življenje (na primer plačilo hipoteke)? Ali imamo veliko dela v pisarni in to delo odpotujemo domov? Ali gremo skozi eksistencialno krizo?

Ta vprašanja nam lahko pomagajo, da vemo, kaj se nam resnično dogaja, in tako ga lahko rešimo. Na primer, če smo ugotovili, da je težava v tem, da treniramo ponoči, je morda bolje zjutraj trenirati.

2. Poiščite psihološko pomoč

V nekaterih primerih se morda ne zavedamo problema ali če ga poskušamo popraviti, se simptomi niso izboljšali. Potem je potrebno iti na psihološko terapijo. Strokovni psihoterapevt vam lahko pomaga rešiti probleme nočne anksioznosti in nespečnosti, tako da boste lahko izboljšali vaše splošno zdravje in okrepili čustveno ravnovesje.

3. Vaja

Opraviti telesno vadbo je potrebno, ker prinaša številne koristi ne samo fizično, ampak tudi psihološko. Študije kažejo, da športna praksa izboljšuje razpoloženje, saj pomaga pri sproščanju nevrokemikalij, kot so serotonin ali endorfini, zaradi katerih se počutimo dobro.

Pomaga nam tudi pri zmanjševanju stresa in tesnobe, ker zmanjšuje prisotnost kortizola v našem telesu. Tudi z vadbo boste doma bolj utrujeni in bolje spali.

4. Ampak ... ne pretiravajte

Da bi preprečili prekomerno življenje živčnega sistema pozno ponoči, je bolje zjutraj ali zgodaj popoldne vaditi šport ali telesno vadbo.. Pomembno je, da se izogibate ponoči.

Prav tako se je treba izogibati sindromu pretreniranosti, imenovanemu tudi umirjenost, ki se razlikuje od fizičnega pretreniranja. To stanje se zgodi, ko športnik ne počiva dovolj ali se pretirano trenira, Kaj ima resne posledice za vaše duševno zdravje: čustvena utrujenost, letargija, izguba moči, nespečnost, depresija itd. Težko ga je zaznati; O tem pojavu pa lahko izvedete več v našem članku: "Sindrom pretreniranosti: požgani športniki"

5. Jejte dobro

Hrana je tudi pomemben dejavnik, ki v večji ali manjši meri določa naše splošno dobro počutje. Brez dvoma, zdravo življenje bo podpiralo dobre navade spanja, pomembno vlogo pri preprečevanju nespečnosti.

Hrano pa je treba paziti zlasti ponoči, saj lahko težki obroki povzročijo težave pri spanju in zato tudi nočno anksioznost..

6. Pazite na stimulanse

Res je, da nekateri niso enako prizadeti z nekaterimi stimulansi, kot sta kava ali teobromin, vendar je vedno bolje, da zdravila, ki vsebujejo te snovi (zlasti taurin), ne vzamete po 6 zvečer (ko imate normalni urnik), ker lahko ovira spanje in spremeni vaš živčni sistem.

7. Vadite pozornost

Praksa pozornosti ali pozornosti Zdi se, da ima pozitiven učinek, ko gre za boj proti tesnobi, stresu ali nespečnosti. Zavest je metoda, ki deluje zmožnost zavesti, sočutje in sposobnost biti prisotna tukaj in zdaj.

Zdi se, da njegov 8-tedenski program, imenovan "Program za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti (MSBR), močno izboljša blaginjo ljudi, ki so ga uporabljali. Študija z Univerze v Utahu je pokazala, da MBSR ne pomaga le pri zmanjševanju stresa in nadzorni anksioznosti, ampak nam lahko pomaga tudi pri boljšem spanju.

• Sorodni članek: "5 vaj pozornosti za izboljšanje vašega čustvenega počutja"

8. Imajte dnevni urnik

Nespečnost in nočno anksioznost se lahko pojavita tudi zaradi pomanjkanja določenega urnika. Na primer, za odhod v posteljo en dan ob 23.00, naslednji ob 3.00 in naslednji ob 12.00. Enako velja za vstajanje vsak dan ob drugem času. Vedno je bolje imeti bolj ali manj določen urnik, recimo od 9.00 do 23.00, kar je omogoča, da se cirkadiani ritem ne spremeni in naravne sanje o kakovosti.

9. Odklopite se sami

Časovni načrt pogosto posreduje večkrat, kako uporabljamo tehnološke naprave. Če začnemo gledati film ob 23. uri, najverjetneje ne bomo šli v posteljo šele po 1. uri, kar sploh ne bo koristilo spanju in lahko povzroči nenavadno noč.

Poleg tega znanstvene študije pravijo, da uporaba elektronskih naprav 30 minut pred spanjem škoduje tudi temu, da lahko zaspimo, ker se zdi, da um spodbuja zaradi osvetlitve ki jih te naprave uporabljajo.

10. Uporabite spalnico za spanje in intimne odnose

Strokovnjaki pravijo, da je treba prostor uporabljati za spanje ali spolni odnos, če želimo bolje spati, zato ne svetujejo, da bi v tem prostoru hiše imeli računalnik. Prav tako, imeti televizijo v bližini lahko kontraproduktivno, še posebej, če gremo v posteljo s televizorjem.

Poskrbeti moramo tudi za prostor, kjer spimo: udobno vzglavnik, pravilno temperaturo itd. to so dejavniki, ki lahko povzročijo slabo kakovost spanja in nas lahko zbudijo ob polnoči in potem ne moremo pravilno spati.