Strah, ko se zbudiš, zakaj se to zgodi in kako ga obvladati

Čeprav se morda ne zdi, da je zbolel, zjutraj je v naši družbi zelo pogosta. The jutranja tesnoba Zdi se ravno v trenutku, ko se zbudimo in ga spremlja vrsta neprijetnih čustev, ki nas brez dvoma pogosto nagibajo k temu, da nimamo dobrega dneva. Ta neprijetna čustva sčasoma postanejo različni simptomi in psihosomatski odzivi, ki bi jih naše telo oddajalo v situacijah, ko smo prenašali nekakšno neposredno nevarnost in bili prisiljeni narediti napad ali beg, da bi zagotovili preživetje. Zato lahko rečemo, da se ljudje, ki trpijo zaradi jutranje anksioznosti, zbudijo vsak dan, kot da bi bili v nevarni situaciji, ko se nič ne dogaja. Toda, ¿zakaj doživljajo te občutke, če niso v nevarnosti?, ¿kako se lahko borite proti tesnobi, ko se zbudite?

V tem članku o Psihologiji na spletu Budna tesnoba: zakaj se to dogaja in kako jo obvladati, vedeli bomo vse o tej motnji.

1. Zakaj se jutranja anksioznost pojavi pri prebujanju?
2. Kako odpraviti jutranjo anksioznost? - 4 nasveti
3. Drugi nasveti za nadzor tesnobe po prebujanju

Zakaj se jutranja anksioznost pojavi pri prebujanju?

Pravzaprav anksioznost ni povsem negativna, ker na koncu, če je ne bi doživeli, ne bi bili motivirani za izvedbo določenih dejanj, ki zagotavljajo naše preživetje. Patološko se začne, ko nevarnost, s katero se nameravamo soočiti, ni resnična, vendar jo dojemamo kot tako, kar nas očitno omejuje, ko poskušamo imeti normalno življenje in seveda vpliva na naše čustveno počutje..

Lahko doživimo anksioznost kadarkoli skozi ves dan, vendar obstajajo ljudje, ki se nagibajo k temu, da jo doživijo le zjutraj, ko se zbudijo in ko dan mineva, se anksioznost zmanjša. To je zato kortizola (hormon stresa) ponavadi zjutraj. Če je raven kortizola previsoka, povzročimo, da imamo v telesu določene simptome, povezane z anksioznostjo, kot so tahikardija, vznemirjeno dihanje, tremor, potenje, med drugim. Ko začnemo doživljati te fizične simptome, naš um daje razlago in začnemo razmišljati o teh nadležnih simptomih, kot so: “kako slabo sem”, “zgodilo se bo nekaj slabega”, “Nič nisem počival”, “spet z zaskrbljenostjo”, “Nikoli se ne bom mogel počutiti dobro”, itd. To povzroča, da neizogibno izkusimo čustva, povezana s to vrsto misli, in s tem povečamo naše sitne fizične simptome.

Kako odpraviti jutranjo anksioznost? - 4 nasveti

Nato vam bomo podali vrsto nasvetov, ki vam bodo, če jih boste uporabili v praksi, brez dvoma pomagali pri uravnavanju vaše ravni kortizola zjutraj in s tem za nadzor nad vašo stopnjo stresa in tesnobe:

1. Vadite dihalne vaje: opraviti dihalne vaje zjutraj, da se komaj zbudi, brez dvoma je odličen zaveznik za uravnavanje stresa in čustev, povezanih z njim. Priporočljivo je, da ko ste odprli oči, ne da bi vstali iz postelje, vzemite nekaj globokih vdihov in postopoma boste opazili nekaj olajšave in občutka miru..
2. Ne kadite zjutraj: Izogibajte se kajenju zjutraj, saj je to, da je tobak ena glavnih snovi, ki povzroča tesnobo, lahko podvoji celo raven tesnobe, ki jo že doživljate. V naslednjem članku bomo pojasnili, kako se boriti proti tesnobi zaradi prenehanja kajenja.
3. Določite ustrezne načrte spanja: Priporočljivo je, da imate dobre navade spanja in spoštovanje določenih urnikov, saj se drugače spremeni naš cirkadiani ritem, kar povzroči povečanje ravni kortizola..
4. Izogibajte se prekomerni večerji: Priporočljivo je, da pred spanjem ne vzamete obilnih večerij in nasprotno, da so lahki in zdravi. Prav tako je potrebno poskusiti priti v posteljo vsaj 1 uro po večerji in ne takoj po zaključku večerje.

Drugi nasveti za nadzor tesnobe po prebujanju

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Budna tesnoba: zakaj se to dogaja in kako jo obvladati, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.