Tesnobnost pri prenehanju kajenja, kako jo premagati v 6 korakih

Zapuščanje odvisnosti je vedno izziv, ker nas sili, da uvedemo spremembe tako pri upravljanju pozornosti in impulzov kot v naših navadah. V primeru tobaka, ki je ena izmed najbolj priljubljenih snovi, ki povzročajo odvisnost, je to zapleteno ne le z biološkim delom odvisnosti, temveč tudi s kontekstualnim: navadili smo na to, da imamo cigarete v rokah, in družba nas obdaja. Neprestano nas opominja, da veliko ljudi kadi.

V tem članku Videli bomo več nasvetov, kako premagati tesnobo pri prenehanju, in kako se lahko prilagodimo novemu, bolj zdravemu načinu življenja. Seveda, v vsakem primeru bi moralo biti jasno, da nas nič ne bo rešilo, če bomo v to vlagali čas in trud..

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

Kako upravljati tesnobo pri prenehanju kajenja

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohranjati tesnobo, ko poskušate prenehati. Vendar morate vedeti, da če ne boste storili vsega, da bi uresničili te pobude, samo dejstvo, da ste prišli sem, vam ne bo pomagalo. Torej mora vse začeti z zavezo, da bo storila vse, kar je v njeni moči, da bo vaše fizično in duševno zdravje v najboljšem možnem stanju.

1. Naučite se videti nelagodje kot del izziva

Obstajajo ljudje, ki se soočajo s težavami, ki jih povzroča tesnoba zaradi opustitve kajenja, dodajajo problem vstopa pesimistične miselnosti.

Na primer, to je tisto, kar se dogaja v tistih, ki vidijo v tem trpljenju nekaj, kar je povsem vsiljeno od zunaj, in zato verjame, da ni mogoče storiti ničesar, da bi omejili njegove učinke, da bo morda vedno tam. Ali tisti, ki v tesnobi vidi prve znake neizogibne ponovitve, ki je praktično zapisana v svojem namembnem kraju.

Obstaja pa še en, veliko bolj konstruktiven pogled na to: nelagodje je sestavni del izziva, ki ga bomo premagali zaradi odvisnosti. Na prvem mestu je to izziv. Y Je tudi pokazatelj našega napredkaKo gremo naprej, bomo pri zmanjšanju te tesnobe videli, da je delo dobro opravljeno. Zapustiti opico je zelo realna možnost.

• Morda vas zanima: "Dva obraza odvisnosti od tobaka (kemija in psihološka)"

2. Vadite šport

Šport je odličen način, da našemu pozornost usmerimo "izločitev" iz nekaterih obsesij in njihov fiziološki vpliv na nas: tesnobo.

Z vključevanjem v vpojno in kompleksno nalogo, vendar ob upoštevanju vrste stabilnih pravil, je naša pozornost osredotočena na neposredne cilje tega, kar se dogaja tukaj in zdaj v okviru ciljev zadevne igre.. Stvari, ki pripadajo drugemu območju, izgubijo pomen v nekaj minutah, premaknite v ozadje.

Seveda se ne smemo športiti vsakič, ko opazimo, da je strah pred prenehanjem kajenja na vratih naše vesti, da bomo ponovno pregledali dobro počutje, saj bi bilo to izčrpno. Ampak to je dobro, da se odločite za to od časa do časa, do navaditi, da ne razmišljamo o tobaku večji del dneva.

3. Izogibajte se spominov na svet tobaka

Velik del izziva boja proti tesnobi prenehanja kajenja je povezan z načinom, kako se izpostavljamo "nevarnim območjem", v katerih nas vse spominja na dejanje kajenja..

Odločite se za najbolj pametno strategijo Je del tega, kar moramo storiti, da bi zagotovili naše zdravje. Kolikor je to mogoče, se moramo izogibati opominjanju, ki je povezano s kajenjem. Prenehajte hoditi na kraje, za katere je značilna visoka koncentracija kadilcev, menjava zraka itd..

4. Sprehodite se po naravi

Izpostavljenost mestom s čistim zrakom je način brisanja tobaka iz uma. Prvič, v tem kontekstu je zelo preprosto sprostiti in na drugem mestu, dobro dihanje manj kajenja.

5. Vadite sprostitvene tehnike

Dobro se je naučiti tehnik sprostitve in jih uporabiti v času, ko čutimo tesnobo. Za to, poskusiti moramo imeti lokalizirana območja, kjer je možno umakniti trenutek in jih izvedite nekaj minut.

6. vodi zdravo življenje na splošno

Če, ko prenehate kaditi, stopite na bolj globalno spremembo življenjskega sloga, bo lažje zapustiti tesnobo za prenehanje kajenja. Zakaj? Ker vaše samospoštovanje se bo izboljšalo, in na vaš način ustvarjanja samopodobe (zamisel, ki jo imate) bo sestavljen iz prelomnice, v kateri boste "spremenili svoje življenje".

Na ta način, ko se počutite bolj zmožni razbiti s starimi vicami iz preteklosti, bo prevladal občutek, da gradite nekaj novega z vašo identiteto in da bo iluzija in občutek samoučinkovitosti nad strahom (ki je v vsakem primeru v prve faze ne bodo popolnoma izginile).