8 navad, ki lahko vodijo v depresijo

Depresija je bolezen ali vrsta bolezni, ki trenutno spada v področje, ki je relativno malo znano znanosti.

Malo je znanega o tem, kateri dejavniki lahko sprožijo nastanek depresije in ni veliko znanja o tem, ali so razlogi za njihov obstoj bolj biološki ali bolj povezani z izkušnjami, ki jih doživljamo skozi vse življenje. Vendar pa obstajajo nekateri dejavniki in navade, ki so statistično povezani z njegovim videzom.

Kateri dejavniki nas lahko pripeljejo do depresije?

Spodaj si lahko ogledate seznam teh navad, ki, čeprav niso nujno prevedene v pojav depresije, lahko povzročijo, da bomo bolj verjetno padli v to..

1. Ni dovolj spanja

Velik del našega življenja preživimo v spanju in to je med spanjem, ko je naše telo (in še posebej naš živčni sistem) popravljeno, da bi se uspešno soočili z izzivi naslednjega dne. Iz tega lahko že sklepamo, da je spanje zelo pomembno, vendar lahko tudi težave v tej fazi sprožijo številne in zelo resne probleme, ki lahko ogrozijo naša življenja, če se preveč okrepijo..

Eden od njih je padec depresije. Del razlogov za to so funkcionalna in kemijska neravnovesja, ki jih v naših možganih povzroča pomanjkanje spanja v daljših obdobjih (ali, neposredno, motnje spanja), lahko pa je tudi posledica zanositvenega učinka: s spanjem \ t zelo je utrujena, ne moremo opravljati sorazmerno preprostih nalog in je manj verjetno, da vstopamo v stanja evforije in veselja, saj bi to bilo "nepotrebno" porabo energije.

Če se naučimo videti življenje z očali utrujenosti, ima depresija najbolj tlakovano podlago, da postane del našega življenja.

2. Zahtevati preveč sebe

Ta navada je povezana s prejšnjo, povezana pa je tudi z utrujenostjo in stresom. To je druga stran istega kovanca; namesto, da bi bil pasivno utrujen, gre za to, da ga aktivno delamo, postavimo preveč ciljev ali jih preveč otežimo. To ne bo samo negativno vplivalo na naše zdravje (zaradi česar nam bo težko spati, če bomo delali pozno v noč), ampak tudiDala nam bo izkrivljeno podobo o nas samih.

Če se navadimo na to dinamiko, namesto, da se sprašujemo, ali cilji, ki smo si jih zastavili, zahtevajo preveč sebe, se bomo začeli spraševati, kaj je narobe z nami, da ne bomo mogli priti tja, kjer smo želeli..

To, če ne veste, kako upravljati, lahko negativno vpliva na našo samopodobo, lahko nas pripelje do izbruhov jeze in škoduje našemu odnosu do drugih. Vse to pa nam bo pustilo manj sredstev (socialnih in zdravstvenih), da se soočimo z nalogami, ki so bile od začetka pretežke..

3. Pomanjkanje gibanja

Čeprav lahko opravljanje predragih fizičnih nalog nas izčrpa in ne dopušča ničesar drugega v preostalem delu dneva, nam bo praksa zmerne vadbe prinesla številne koristi. Pravzaprav je pri večini ljudi nujno, da ostanejo v optimalnem zdravstvenem stanju, da se vsaj nekaj ur na teden posvetijo prakticiranju neke vrste športa ali več.

Šport ne bo samo pripomogel k temu, da bodo naše mišice v telesu dobro obdržane, temveč bodo tudi izločale več dopamina in serotonina, Dve snovi, povezani s stanjem evforije, občutkom dobrega počutja in sreče. Lahko se štejejo za antidepresive, ki jih naravno telo proizvaja.

4. Ohranite negativne misli

Obstaja nekaj ljudi, ki kljub temu, da niso razvili depresije, kažejo določeno nagnjenost k hranjenju negativnih misli, ki jih napadajo. Del videza teh idej je seveda nenamerno in nenamerno, vendar to ne pomeni, da ostanek vedno v stanju blizu žalosti in grenkobe ni zaznan kot problem in kot nekaj, kar se lahko ublaži, če si prizadeva v njem.

Če je privzeto razpoloženje povezano z občutki in občutki, ki povzročajo bolečino, ste bližje temu, da bi ta čustva poslabšala in postala kronična.

Vendar pa se moramo zavedati, da je ena oseba s pesimističnimi težnjami in brez diagnoze depresije, druga pa trpi zaradi stalnih vsiljivih in ponavljajočih se negativnih misli, ne glede na to, ali so povezane s fiktivnim položajem ali s spomini na nekaj, kar se je resnično zgodilo, ki resno škoduje kakovosti življenja. Prvo stanje ne sme resno vplivati ​​na zdravje, drugo pa je lahko zelo omejujoče, če se ne zdravi.

5. Ostanite v delovnem okolju z mobingom

Ne pozabite, da so mnogi od pojavov, ki vodijo v depresijo, lahko posledica tega, kako drugi sodelujejo z njo. V primeru mobinga, nadlegovanje na delovnem mestu je lahko usmerjeno v škodo na psihološki ravni do prisile, da opustimo delo. Priznavanje tega problema je temeljni del zaustavitve prehoda epizod depresije.

Depresija se lahko pojavi tudi tam, kjer obstaja dinamika nadlegovanja in grdega ravnanja, čeprav ni v delovnem kontekstu, in tudi če nismo neposredne žrtve tega.

6. Slaba prehrana

Smo, kar jemo, in to ima posledice tudi za to, kar mislimo in kako se počutimo. Zdravje naših nevronov in vrsta nevrotransmiterjev in hormonov, ki medsebojno delujejo v našem nevroendokrinem sistemu, so popolnoma odvisni od vrste prehrane, ki jo nosimo, zato resna neravnovesja na tem področju običajno povzročijo verižno reakcijo z nepričakovanimi posledicami do neke mere, vendar vedno široko in resno vpliva na kakovost našega življenja. Eden od njih je pojav depresije, ki je v prid tem težavam.

Če te spremembe v našem telesu postanejo dovolj vidne in vplivajo na naše samospoštovanje, reakcija zanke in morebitni pojav motenj hranjenja bosta še poslabšala situacijo.

7. Piti preveč alkohola

Ljudje z diagnozo depresije so veliko pogosteje vpleteni v alkoholizem če ne boste sprejeli ukrepov, da bi se temu izognili, poleg tega pa ga lahko razvijejo ljudje, ki se še ne počutijo depresivno, če se navadijo na preveč pitja.

Alkohol ima depresiven učinek na telo in olajšuje pojav težav s samokontrolo, ki lahko na več načinov poškoduje kakovost življenja osebe, zaradi česar je vedno bolj izoliran. To se zgodi tudi pri uživanju številnih nezakonito drog.

8. Izolacija

Izolacija je del načina življenja milijonov ljudi po vsem planetu, in na žalost je povezana tudi z depresijo. Ne samo, da je lahko povezana s pomanjkanjem senzoričnih dražljajev in delno odsotnostjo kognitivnih tipov izzivov, temveč tudi brez materialne in čustvene mreže pomoči, ki jo zagotavljajo drugi ljudje in je običajno povezana z nezdravimi življenjskimi navadami..

V primeru depresije v starosti je izolacija običajno stalna, ki jo morajo reševati ustrezno usposobljeni in pristojni starejši državljani..