8 nasvetov za lajšanje depresije

Danes je depresija tipičen in zelo pogost problem družbe, v kateri živimo, ki je vedno bolj razširjen pojav v populaciji..

Menimo, da je depresivna oseba, ki ima vsaj žalostno razpoloženje in delno izgubo sposobnosti, da bi čutila zanimanje in užitek, skupaj z drugimi težavami, kot so utrujenost, slaba presoja, težave s spanjem ali hranjenjem, ponavljajoče se negativne misli, zaradi katerih je življenje negativno, včasih nekontrolirano in brezupno.

Kaj lahko storimo, da bi depresijo umaknili iz naših življenj?

Depresivni ljudje imajo razpoloženje, kognitivne, vedenjske, fizične in medosebne simptome, problem, ki povzroča veliko težav pri normalnem življenju.

Če to upoštevamo, vam ponujamo vrsto indikacij ali nasvetov, ki so koristni za izboljšanje vašega stanja v depresivnem procesu. Čeprav se morda zdi, da je ton tega članka priložnosten, so vse dane indikacije znanstvene podlage, večina pa se uporablja v klinični praksi pri ljudeh z različnimi vrstami depresije..

1. Ustvarite urnik ... in ga dokončajte

Depresivni ljudje imajo ponavadi pasiven odnos do življenja. Depresija povzroči, da izgubite iluzijo in energijo, izgubite motivacijo za načrtovanje in izvajanje stvari. Prav tako je običajno misliti, da karkoli že počnete, ne bo prišlo do izboljšanja vašega položaja, kar bo olajšalo zaviranje.

Eden od načinov za boj proti tej pasivni naravnanosti je, da naredite in se zavežete k urniku. Ta urnik mora vključevati različne dejavnosti, ki se bodo izvajale ves dan in teden, ter prisiliti depresivce, da razporedijo svoj čas na način, ki preprečuje čim bolj negativne misli, ki jih imajo. Vključevati mora tako dnevne obveznosti (na primer delo), kot tudi dnevne navade (čas za jesti, spanje in higienske navade), še posebej pa je pomembno, da se obdobja prostega časa in socializacije vključijo na konkreten način (da ne rečem tokrat za prosti čas, vendar morate načrtovati določeno dejavnost, na primer odhod v filme).

Ustvarjanje urnika je način, kako se prisiliti k načrtovanju in delovanju, toda časovni razpored mora biti realen ali pa se lahko razočaral in poslabšal razpoloženje.

2. Postavite cilje

Zelo povezan s prejšnjim svetom. Gre za predstavljanje prihodnosti ali situacije, ki jo želite doseči in za katere mislite, da jo lahko naredite.

Cilji, ki ste si jih zastavili, morajo biti realistični in kratkoročno dosegljivi, kar bo vključevalo majhna prizadevanja, ki pa niso tako težka, da bi jih radi zapustili. Če je cilj, ki mu pride na misel, zapleten ali dolgoročen, ga delite tako, da ga lahko razdelite v majhne dosegljive cilje v sorazmerno kratkih časovnih okvirih. Ne gre za pripravo dirke v ozadju, ker lahko padete na cesto. Gre za to, da naredimo le majhen korak naenkrat.

3. Šport

Vsi poznamo frazo "mens sana in corpore sano". Pravzaprav ta ljudski govor vsebuje več modrosti kot se zdi. Pokazalo se je, da vadba redno ustvarja endogene endorfine, zaradi česar se počutimo boljše in zmanjšamo učinke depresije.

Prav tako krepi telo in imunski sistem, pomaga izboljšati samopodobo in omogoča boljši počitek. Podatki kažejo, da je celo zaščitni dejavnik za nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, in tudi za koronarne bolezni. Torej, ne oklevajte, da bi tekli, plavali ali hodili v telovadnico, ker se boste počutili bolje in bo koristno v mnogih pogledih. Endorfini lajšajo depresijo.

4. Naredite seznam vsega, kar gre narobe

Pisanje, kaj se zgodi z nami ali se zgodi, je dober način za introspekcijo. Izdelava seznama stvari, zaradi katerih se počutimo slabo, je lahko zelo koristna. Vendar pa je preprosto navajanje vsega, kar gre narobe, proces, ki lahko pomaga kognitivno poiskati tam, kjer je problem ali nezadovoljstvo, vendar ne pomaga, vendar se opravi nadaljnje delo. Ko končate, napišite, kakšne misli vas izzovejo, nato pa si poskusite zamisliti različne interpretacije, ki se razlikujejo od vaših.

To pomaga postopoma spreminjati disfunkcionalna prepričanja in negativne misli, če nam uspe vključiti bolj pozitivne interpretacije in zavrniti tiste z najbolj negativnostjo..

5. Desahógate

Kdo ve, da je depresivna oseba verjetno lahko reče, da je oseba napačna in da mu je morda celo povedala razloge, zakaj je tako. Čeprav lahko navedete razloge, zakaj se počutijo slabo, mnogi depresivni ljudje pogosto zavirajo in zapirajo svoja čustva in resnične misli o tem..

V tem smislu, Če menite, da ste v slabem trenutku, vam ni treba obotavljati, da bi izpustili paro. Seznam stvari, ki gredo narobe, o katerih smo prej govorili ... ga zažgali. Zapojte, kričite, jokajte, bežajte, vadite šport, ki vam omogoča, da prenesete frustracije. Pomembno je, da se ne zaklenete in pustite, da vaše misli tečejo in predvsem vaša čustva.

6. Obvezno pojdite ven in se družite

Depresivni ljudje dolgoročno težijo k preprečevanju stika z drugimi. Njihovo stanje na začetku generira empatijo in skrb v prijateljih ali ljubljenih, dolgoročno pa lahko negativni in izolacijski pristop, ki povzroča depresijo, v drugih povzroči zavrnitev..

Zato, če ste v depresiji, bi bilo koristno, če bi sodelovali v družbenem življenju okoli vas. To ne pomeni, da prisiljujete socialne situacije ali vzpostavljate odnos odvisnosti z drugimi, kar prav tako vodi k zavrnitvi, temveč skušate priti ven, sodelovati v pogovorih prijateljev in so odprti za sodelovanje pri različnih načrtih in dejavnostih..

6. Naredite nekaj, kar vam je všeč

Pred tem smo povedali, da imajo depresivni ljudje ponavadi pasiven odnos in izgubijo željo, da bi počeli stvari. Tudi nekaj, kar je bilo nekoč strastno, zdaj izgubi svoj smisel in zamisel o tem, da jih počneš, se ti zdi neumen.

Prav zato je pomembno, da se prisilimo, da jih naredimo, da bi si opomogli iluzijo. Ni nujno, da vas dejavnost popolnoma osrečuje ali da uživate enako kot prej, vendar je dovolj, da zmanjšate stopnjo žalosti in na dolgi rok lahko ponovno pridobite strast do tega..

7. Raziščite

S spremembami v vašem življenju lahko odkrijete nove občutke in poglede na življenje. Ne gre za to, da bi za seboj zapustili vse zgoraj navedeno, ampak za uvedbo neke manjše različice, ki je lahko zadovoljiva in celo spremeni vizijo celote..

Na primer, prijavite se na tečaj kuhanja, kitajsko pisanje ali origami ali pa se odpravite na kraj, kjer še niste bili (čeprav je to drugačna soseska v vašem mestu). Lahko odkrijete novo strast, poznate okolje in ljudi, zaradi katerih razmišljate in cenite drugače.

8. Pojdi k strokovnjaku

Če ne vidite sebe sposobnega, da bi se rešili situacije zase, se lahko vedno zatekate k pomoči strokovnjaka. Motnje razpoloženja so, skupaj z anksioznimi motnjami, najpogostejša vrsta težav, s katerimi psihologi in psihiatri običajno delajo.

To ne pomeni, da je vaš problem rešen čez noč, vendar vam lahko pomagajo pri oblikovanju strategij in izvajanju psiholoških zdravljenj, ki izboljšajo vašo situacijo..

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Kognitivna terapija in čustvene motnje. International University Press, New York.