8 bistvenih nasvetov za zmanjšanje stresa pri delu

Delovni stres V zadnjih desetletjih je postal eden najpomembnejših pojavov delovnega okolja in organizacij, zlasti po gospodarski krizi, ki je močno prizadela razvite države..

Zmanjšanje števila zaposlenih, nizka pričakovanja razvoja v podjetjih, socialno-ekonomske spremembe in težave pri usklajevanju osebnega življenja z delom so med drugim prispevale k da je blaginja delavcev znatno prizadeta.

To je povzročilo, da so se številne raziskave na področju organizacijske psihologije osredotočile na to področje dela, in zaradi tega je bil dosežen velik napredek pri razumevanju, zakaj se ta pojav pojavlja in kaj je mogoče storiti, da bi ga preprečili in zmanjšali..

Delovni stres: večfaktorski pojav

Stres je večfaktorski pojav ne izvira le iz dejavnikov, ki jih ima delo (presežek nalog, monotonija, itd.), vendar obstaja veliko vzrokov, ki lahko povzročijo njen videz.

Organizacijski dejavniki vplivajo tudi na nastanek in razvoj stresa. Nekateri primeri so: stil vodenja nadrejenih, organizacijska komunikacija, možnosti napredovanja v podjetju, kadrovska politika podjetij ali odnos s sodelavci.

Ta zadnja točka je še posebej pomembna, saj socialna podpora ne more postati le stresor, ampak lahko deluje kot blažilnik. Z drugimi besedami, ko se je pojavil stres, je odnos s sodelavci lahko zmanjša vpliv stresa posameznika.

Stres na delu kot kolektivni fenomen

Študije so zagotovile tudi dokaze, da socialni dejavniki (gospodarska kriza, kulturna pričakovanja itd.) In zunajorganizacijski elementi (na primer slab odnos do para ali gospodarske težave doma) delujejo kot stresorji in za Zato lahko prispevajo k pojavu stresa na delovnem mestu.

V zadnjem času nekateri avtorji, kot je José María Peiró, potrjujejo, da se stres pojavlja na več ravneh in to Kolektivna analiza tega pojava je bistvenega pomena, v nasprotnem primeru je nemogoče preprečiti in nadzorovati. Ljudje, ko delajo v skupini, delijo čustvene izkušnje in tako čustvene izkušnje in izkušnje stresa so lahko nalezljive. Skupni izraz teh čustev se imenuje "čustveni ton" ali "čustveno ozračje".

Vloga posameznika pri obvladovanju stresa

Vendar, ne da bi zanemarili to trans-raven in kolektivno vizijo stresa, je vloga posameznika pri obvladovanju stresa pomembna, navsezadnje je tisti, ki trpi negativne posledice in doživlja simptome in posledice. tega pojava.

Neusklajenost med obstoječimi zahtevami in nadzorom, s katerim se mora oseba soočiti s temi zahtevami, je odločilna, da ne pride do stresa. Prav tako posameznik lahko sprejme vrsto navad za preprečevanje stresa in boj proti nelagodju, ko je prisoten.

Simptomi

Stres, povezan z delom, lahko bistveno spremeni naše življenje in vpliva na naše razmišljanje in vedenje, povzroča fiziološke, fizične, kognitivne, čustvene in vedenjske reakcije.. To so nekateri najpogostejši znaki:

• Pospešen srčni ritem in tahikardija
• Omotica, slabost in bruhanje
• Glavobol
• Napetost mišic in kontrakture
• Razdražljivost
• Nespečnost
• Težave s koncentracijo
• Anksioznost in depresija
• Slabo razpoloženje
• Težave pri odločanju
• Povečanje porabe psihoaktivnih snovi (tobak, alkohol itd.)

Nekaj ​​nasvetov za zmanjšanje stresa

Če menite, da se to dogaja, je pomembno, da v zvezi s tem ukrepate preprečiti, da bi postala kronična in izgorelost ali opeklinski sindrom (kronični delovni stres).

Spodaj lahko najdete nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati simptomatiko, značilno za ta pojav, in izboljšali vaše duševno zdravje:

1. Poiščite podporo prijateljev ali družine

Če preživljate stresno situacijo, povezano z delom, morate najprej poiskati tesno podporo delite svoje izkušnje. Ne glede na to, ali je delovni kolega, prijatelj ali družinski član, vam bo pogovor z drugo osebo pomagal, da se počutite manj sam.

Prav tako je pomembno, da razumete, da se stres pri delu pojavlja večkrat zaradi vzrokov, ki so izven vašega nadzora, torej če je stresor v slaba organizacijska struktura ali politika zmanjševanja osebja (pri katerih so naloge med delavci slabo porazdeljene) ne boste mogli storiti veliko, da bi ga sami spremenili. V teh primerih je bolje, da se pogovorite s svojim nadrejenim, da lahko podjetje prevzame nogavice. Seveda, dokler obstaja dober odnos z vašim šefom.

2. Ocenite svoje interese, sposobnosti in strasti

Stres na delovnem mestu je lahko rezultat vašega poklicnega profila, v katerem se spretnosti, ki jih imate, ne ujemajo z delovnim mestom, v katerem ste (zaradi slabega izbirnega postopka).

Na primer, obstajajo ljudje, ki se strastno ukvarjajo s komercialno dejavnostjo, ker se želijo nenehno pogajati in se pogovarjati z ljudmi. Vendar pa obstajajo še drugi posamezniki, ki delajo pred računalnikom, ker jih motivira delo administrativnega osebja in imajo vrsto spretnosti in usposabljanja, zaradi katerih so uspešni v tem delu.. Ko oseba ne uživa v svojem delu ali delo, ki ga opravljate, je veliko, morda boste na koncu poudarili.

Da bi se izognili tej situaciji, je treba pošteno oceniti, ali bi morali poiskati alternativno zaposlitev, ki je manj zahtevna ali ki bolje ustreza vašim interesom ali sposobnostim. Ta odločitev morda ni lahka, zato boste morda morali opraviti sejo življenjskega coachinga (ali življenjskega coachinga), ki vam bo pomagal pri izbiri poti, ki vam najbolj ustreza..

Če želite vedeti, kaj je to Life Coaching, obiščite ta članek: "Life Coaching: skrivnost, da dosežete svoje cilje".

3. Odklopite se od dela

Delo je nujno za naše življenje in je bistvenega pomena za dobro počutje, nekateri pa postanejo odvisni od dela in sami povzročajo stresno situacijo. Če ste eden od tistih posameznikov, ki vedno iščete mobilni telefon za delovna vprašanja ali ko končate svoj delovni dan, vzamete delo domov, morate resno razmisliti o premoru. Počitek je sinonim za dobro počutje in zato delo ne sme ogroziti vašega psihološkega zdravja.

4. Vaja

Počitek je pomemben, vendar je tudi zdravje. Obstaja veliko ljudi, ki prakticirajo telesno vadbo, ko zapustijo delo, ker jim pomaga prekiniti povezavo. Nič ni boljšega od odhoda na predenje ali igranja igre vesla, da sprostite napetost in počistite svoj um po dolgem delovnem dnevu. Znanstvene študije so pokazale, da telesna vadba zmanjšuje raven kortizola (ki je hormon, povezan s stresom), povečuje proizvodnjo noradrenalina, ki je zmožen ublažiti odziv možganov na stres, in proizvaja endorfine ali serotonina, ki pomagajo izboljšati razpoloženje.

5. Upravljanje časa

Slabo upravljanje časa je eden najpogostejših vzrokov stresa. Na primer, moteča z računalnikom ali če niste načrtovali časa opravila, ki ga morate opraviti, lahko povzročite, da naenkrat sprejmete veliko opravil ali pa ne dokončate nobene. Zato je pravilna organizacija časa ena najboljših strategij za preprečevanje stresa.

Na žalost ne moremo izbirate med varčevanjem ali porabo časa, in potem moramo poiskati načine za učinkovitejšo uporabo. Vsi imamo skupnega, da dan traja 24 ur, toda kako upravljamo svoj čas je odvisno izključno in izključno od vsakega človeka. Če se želite naučiti, kako organizirati svoj čas za preprečevanje stresa na delovnem mestu, obstaja veliko tečajev, ki vam bodo pomagali učinkoviteje upravljati.

6. Dobro spite

Čeprav je res, da stres lahko povzroči težave s spanjem, pomanjkanje spanca lahko vpliva na produktivnost, ustvarjalnost, spretnosti reševanja problemov in sposobnost koncentracije. Bolj ko je oseba počivala, bolj so usposobljeni, da se soočijo s svojimi delovnimi obveznostmi in bolj pripravljeni bodo biti soočeni s stresom na delovnem mestu..

7. Vadite pozornost

Pomembnost (ali pozornost) se lahko upošteva filozofija življenja ki pomaga pri soočanju z izkušnjami na bolj prilagodljiv in zdrav način. Zahvaljujoč meditaciji in drugim tehnikam, oseba, ki izvaja Mindfulness, uspe razviti sposobnost zavesti, biti sočutni in biti v tu in zdaj z ne-obsojajočo miselnostjo.

Obstajajo različni programi, ki pripomorejo k razvoju Mindfulness kot MSBR (Program zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti), ki traja 8 tednov in ki, glede na različne raziskave, izboljšuje kakovost življenja ljudi, ki ga preizkušajo..

Če se želite naučiti različnih tehnik Mindfulness, si lahko preberete ta članek: "5 Vaje zavesti, ki izboljšajo vaše čustveno počutje".

8. Pojdite na psihološko terapijo

Ljudje lahko skozi naša življenja gredo skozi različne razmere stresa in eden najpomembnejših virov je povezan z delom. Delo v podjetju je pogosto podvrženo pogojem, oblikam organizacije in zahtevam, ki niso določene z našimi sposobnostmi, potrebami ali pričakovanji. Na primer, tehnologija, proizvodne zahteve ali slaba zasnova organizacije, ki podcenjuje pomen človeških virov podjetja.

Ljudje imajo veliko zmožnost prilagajanja, vendar nas včasih zahteve dela silijo, da naredimo prekomerne napore, ki lahko povzročijo prilagodljive težave.

Pomembno je omeniti, da se na istem delovnem mestu, pri enakih pogojih, vsi ne odzivajo na stres na enak način: nekateri posamezniki lahko bolj trpijo zaradi tega položaja kot drugi. To je zato vsaka oseba ima drugačno sposobnost prilagajanja odvisno od različnih razlogov (osebne spremenljivke, delovne sposobnosti, pričakovanja na delovnem mestu, spretnosti za reševanje problemov itd.).

Psihološka terapija postane dobra alternativa za ublažitev tega stanja, saj pomaga razviti vrsto strategij in veščin, tako da lahko nadzorujemo izkušnje in posledice, ki jih povzroča stres pri delu. Na ta način se je bolj pripravljen soočiti z zahtevami dela in bolj občutno zmanjšati nelagodje.

Inštitut Mensalus: strokovnjaki na področju psihološke terapije

Če preživljate čas, ko se počutite stres pri delu in ste začeli opazovati, da se stanje, v katerem se nahajate, povečuje in vpliva na vaš dan v dan, ima psihološki center inštituta Mensalus ekipo strokovnjakov pri obravnavi te vrste problematike.

Nahaja se v Barceloni, kjer ponuja terapije iz oči v oči, vendar ima tudi možnost izvajanja spletne terapije. Na sejah se uporabljajo tehnike sprostitve, kognitivno prestrukturiranje, usposabljanje v posebnih veščinah, med drugim, za premagovanje stresa na delovnem mestu.

Če želite več informacij, lahko najdete kontaktne podatke Psihološkega centra Instituta Mensalus na tej povezavi.