6 učinkovitega zdravljenja proti anksioznosti

Občutek anksioznosti je povsem normalen in ljudje ga lahko doživijo v našem vsakdanjem življenju v več situacijah. Na primer, tik pred testom, ko so živci na površini ali ko ne moremo zaspati, ker moramo sprejeti pomembno odločitev.

Anksioznost je normalna in prilagodljiva reakcija, ki se pojavi v stresu ali negotovosti. Vendar, ko anksioznost povzroča funkcionalno poslabšanje, vpliva na različna področja našega življenja (medosebni odnosi, delo, šola ...) in povzroča veliko neugodje in trpljenje, je možno, da gre za anksiozno motnjo. V tem primeru je treba iti na psihološko terapijo.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

Simptomi anksioznih motenj

Negativna anksioznost se lahko manifestira iz različnih razlogov, saj obstajajo različne vrste anksioznih motenj. Nekateri ljudje imajo velik strah pred javnim nastopanjem (socialna fobija) in zato, izogibajo se situacijam, v katerih so izpostavljene temu nelagodju.

Drugi imajo skoraj vsakodnevne iracionalne in katastrofalne misli o dogodkih, ki se niso zgodili in ki se zelo malo verjetno zgodijo (splošna anksiozna motnja), drugi pa občutijo veliko nelagodje pri ponovnem doživljanju travmatičnega dogodka v preteklosti (posttravmatska stresna motnja). Ne glede na vrsto anksioznosti so nekateri značilni simptomi te motnje:

• Intenziven in iracionalen strah.
• Prekomerne skrbi.
• Omotica, potenje, napetost mišic, zasoplost, suha usta ali utrujenost.
• Izogibanje nevarnim situacijam.
• Ponavljajoče se misli in vedenje.
• Travmatični dogodki so sprošceni.
• Težave s spanjem.

Zdravljenje anksioznosti

Če mislite, da ste eden tistih ljudi, ki trpijo zaradi anksiozne motnje, morate vedeti, da niste sami, ker je to zelo pogosta težava. Ker obstajajo različne vrste anksiozne motnje, ima vsak od njih posebno zdravljenje.

Zdaj pa dobro, Psihologi lahko zagotovijo vrsto tehnik, ki pomagajo izboljšati stanje anksioznosti, vendar težava ne izgine, če ne delate v svojem delu. To je vaša odgovornost za izvajanje nekaterih navad in strategij v vašem življenju, da bi strah prenehal biti problem.

Če želite izvedeti, kakšni načini zdravljenja se uporabljajo na terapevtskih sejah, spodaj lahko najdete seznam najpomembnejših in najbolj poudarjenih:

1. Tehnike sprostitve

Naše telo reagira na anksiozne misli z mišično napetostjo in vrsto fizioloških reakcij. Ko anksiozna oseba razlaga situacijo kot grožnjo, se aktivira odziv na boj in let, sprosti se vrsta hormonov in avtonomni živčni sistem pripravi posameznika, da se odzove na nevarno situacijo..

Tehnike sprostitve so namenjene poučevanju posameznikov, da se sprostijo, da se naučijo pravilno dihati in zmanjšati fiziološko aktivacijo. Obstajajo različne vrste sprostitvenih tehnik, na primer Jacobsonova tehnika progresivne mišične relaksacije ali Schultzov avtogenični trening..

2. Tehnike razstave

Anksioznost ni prijeten občutek, zato se ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, izogibajo situacijam, ki povzročajo nelagodje. Zelo pogost način za to je, da se izognemo situaciji ali anksiozni spodbudi. Če se nekdo boji govoriti v javnosti, se lahko izogne ​​obisku poroke svojega najboljšega prijatelja, da bi se izognil govoru pred vsemi udeleženci. Če se nekdo boji letenja, lahko vozi več dni, da se ne bi znašel na letalu.

Terapija izpostavljenosti, kot nakazuje ime, vključuje izpostavljanje bolnika stanjem ali predmetom. Zamisel je, da s ponavljajočimi se izpostavitvami pridobi občutek nadzora nad anksioznostjo in razmere bodo ponavadi izginile. Tehnike eksponiranja se uporabljajo v primerih fobij in drugih anksioznih motenj (npr. Obsesivno-kompulzivna motnja), za katere je značilno dejstvo, da se mora bolnik soočiti s strahom, dokler se anksioznost zaradi navajanja ne zmanjša..

Zahvaljujoč tej vrsti tehnik je mogoče preprečiti, da bi pobeg ali izogibanje postalo varnostni odziv. Da bi ga izvedli, ponavadi vzpostavijo hierarhijo strahovalnih dražljajev, tako da se lahko bolnik malo po malo približuje tem dražljajem, dokler ne dosežejo izumrtja. Tovrstne tehnike se lahko izvajajo tako v živo kot na namišljen način. Danes, zahvaljujoč novim tehnologijam, te tehnike je mogoče izvajati preko virtualne resničnosti. Zdravljenje z izpostavljenostjo se lahko uporablja samostojno ali pa se lahko izvaja kot del kognitivno-vedenjske terapije.

3. Sistematična desenzibilizacija

Namesto da bi se takoj soočili s strašno situacijo ali predmetom, Možno je, da se zdravljenje in izpostavljenost začne s situacijo, ki le malo ogroža, delati malo po malo do cilja. Ta pristop, za katerega je značilno, da gre korak za korakom, se imenuje sistematična desenzibilizacija. Sistematična desenzibilizacija vam omogoča postopno izzivanje strahov, krepitev zaupanja in obvladovanje veščin za nadzor panike.

Sistematična desenzibilizacija je podobna eksponiranim tehnikam (za nekatere avtorje pa je vključena v njih). Vendar obstajajo nekatere razlike med obema zdravljenjoma. Medtem ko se v eksponiranih tehnikah uporablja premostitev anksioznosti, se pri sistematični desenzibilizaciji uporablja kontracondicionamiento, tj. Zamenjava odziva, ki povzroča tesnobo, za drugega pa nezdružljiva z njim. Pri sistematični desenzibilizaciji se pristop do dražljaja pojavi postopoma, vendar je pri tehniki izpostavljenosti hitrost pristopa odvisna od razpoložljivega časa, razpolaganja s pacientom in hitrosti navajanja..

Sistematična desenzibilizacija vključuje tri dele: \ t

• Spoznajte sprostitvene veščine, in ko se bolnik sooči z njihovimi strahovi, uporabite te tehnike sprostitve, da zmanjšajo odziv anksioznosti in spodbudijo sprostitev.
• Pripravite seznam korak za korakom. Za napredovanje do končnega cilja se izbere 10 do 20 situacij strahu. Na primer, če želite premagati strah pred letenjem, je prvi korak pogled na slike letal.
• Delajte korake pod vodstvom terapevta. Bolnik je izpostavljen strahom in nadomešča anksioznost z naučenimi tehnikami.

4. Kognitivno prestrukturiranje

Kognitivno prestrukturiranje temelji na ideji, da se način, kako se počutimo, obnašamo in odzivamo na situacije, ki temeljijo na našem načinu razmišljanja, zato ta tehnika poskuša spremeniti vzorce mišljenja in disfunkcionalnih prepričanj.

Kognitivno prestrukturiranje izhaja iz kognitivne terapije (ki se uporablja tudi v kognitivno-vedenjski terapiji), ki lahko pomaga ljudem prepoznati in izzvati miselne vzorce in prepričanja, ki povzročajo tesnobo. Namen te tehnike je spreminjanje bolnikovega načina razmišljanja zaradi različnih metod.

5. Farmakološke tehnike

V nekaterih primerih psihološko zdravljenje je primerno dopolniti s farmakološkim zdravljenjem, zlasti v primerih, ko je treba simptome hitro zmanjšati, na primer za zdravljenje napada panike.

Vendar pa je treba zdravila kombinirati z različnimi kognitivnimi in vedenjskimi tehnikami in jih morajo malo po malo nadomestiti. Zdravila lahko povzročijo zasvojenost in nestrpnost, zato je treba biti previdna pri njihovi porabi, zato se je treba izogibati samozdravljenju. Pri zdravljenju anksioznosti se običajno uporabljajo dve vrsti zdravil: anksiolitiki in antidepresivi.

6. Zavedanje

Zavest spada v tretjo generacijo psiholoških terapij. Eden najbolj uporabljenih programov za zdravljenje anksioznih motenj je MBCT (kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti) ali kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti.. Program združuje meditacijo in pridobivanje praktičnih spretnosti, ki so značilne za kognitivno terapijo, kot prekinitev miselnih vzorcev, ki vodijo v anksiozne simptome.

Zavest, več kot niz tehnik, je filozofija, ki se osredotoča na samo-sprejemanje, sočutje, osredotočanje na tu in zdaj in sprejemanje miselnosti brez obsojanja. Temelji na ideji, da ne vznemirjajo dogodki, temveč kako jih interpretiramo in kako jih obravnavamo. Ne gre za odpravo anksioznosti, temveč za to, da jo sprejmemo, ker se z upornostjo simptomatika anksioznosti zmanjša.

Pojdi na psihoterapijo, najboljša možnost za premagovanje tesnobe

Kar zadeva zdravljenje anksioznih motenj, znanost kaže, da je psihoterapija na splošno najbolj učinkovita možnost. Terapija pomaga pacientu odkriti temeljne vzroke za njihove skrbi in strahove; omogoča vam, da se naučite sprostiti in gledati na situacije iz nove perspektive in vam daje možnost, da razvijete boljše spretnosti za spopadanje in reševanje problemov. Terapija olajša orodja za premagovanje tesnobe in uči, kako jih uporabljati.

Trajanje zdravljenja je odvisno od vrste in resnosti anksiozne motnje. Vendar pa je veliko anksioznih terapij relativno kratko, saj se velika večina ljudi izboljša na 8-10 terapevtskih sejah

Inštitut Mensalus: strokovnjaki za psihoterapijo

Če imate motnjo anksioznosti in vas zanima reševanje tega stanja, ki vpliva na vas Center psihologije Inštitut Mensalus ima ekipo strokovnjakov za zdravljenje te vrste težav. Iz integrativnega pristopa in z multidisciplinarno ekipo ponuja individualne terapije, pri katerih sprostitvene tehnike, kognitivno prestrukturiranje, sistematična desenzibilizacija in usposabljanje v specifičnih spretnostih, med drugim, presežejo motnjo..

Ponuja tudi družinske terapije, ki so zelo koristne za zdravljenje otrok, saj je družina usposobljena za ko-terapevta. V primerih, ko je to potrebno, ga dopolnjuje farmakološko zdravljenje. Mensalus ima ekipo psihiatrov, ki v sodelovanju s psihologi opravljajo skupno diagnozo in uspešno zdravijo..

• Če želite več informacij, lahko najdete kontaktne podatke Psihološkega centra Instituta Mensalus na tej povezavi.