5 tehnike čustvenega upravljanja za obvladovanje stresa

Vse pogosteje slišimo izraze, kot so "v stresu" v našem okolju. Stres je v naši družbi tako uveljavljen, da včasih uporabimo takšne pripombe kot "wild card", da opišemo določeno aktivacijo v našem čustvenem sistemu, ko smo zelo zaposleni..

Vendar pa je primerno razumeti, kaj mislimo, ko govorimo o tem problemu, ker je bolj zapleteno kot na začetku, kar lahko mislimo.

• Sorodni članek: "3 vrste stresa in njegovi sprožilci"

V splošnem je odziv na stres sestavljen iz takojšnje in intenzivne reakcije, ki vključuje splošno mobilizacijo virov organizma in ki se pojavlja v situacijah, ki vključujejo pomembne zahteve za osebo, ki se sooča z nalogo ali izzivom, tveganjem (resnično ali ali celo možnost materialne ali osebne izgube. Stresni odziv vključuje vrsto odzivov v fiziološkem (kar čutim), kognitivnem (kar mislim) in motoričnem (kar počnem).

Prilagodljiv stres in neprilagojen stres

Odgovor na stres sam po sebi ni nujno slab. Pravzaprav govorimo o adaptivni reakciji, ki je vrsti omogočila preživetje in ne izumrtje.

Tako kot je občutek tesnobe v določenih situacijah ključnega pomena za obvladovanje grožnje, je stres lahko orodje za premagovanje vsakodnevnih potreb..

Kadar pa se ta reakcija zelo pogosto dogaja v okoliščinah, kjer ni prave nevarnosti, lahko povzroči izgubo virov in povzroči nastanek različnih problemov.. V tem primeru stres ni uporaben, zato bi govorili o neprimernem odzivu.

Kako ravnati v stresu?

Ko zaključimo, da so fiziološki, kognitivni in motorični odzivi intenzivni, trajajoči čas, neprijetni in motijo ​​naš vsak dan, lahko delujemo na več ravneh:

1. Tehnike spreminjanja stresnih situacij

Namenjeni so spreminjanju okolja, v katerem je oseba. Cilj bi bil spremeniti okoljske razmere, da bi se zmanjšal stres, kot je vzdrževanje ustrezne temperature v zaprtih prostorih, nadzor hrupa ali izogibanje porabi snovi, ki aktivirajo centralni živčni sistem (kofein, nikotin itd.). Na enak način bi poskušal ustvariti dražljaje, ki dajejo prednost nezdružljivim odzivom s stresom, na primer glasbo, svetlost, premore ali celo strategije, kot je sprostitev.

2. Strategije časovnega načrtovanja

Včasih, pojav stresa je posledica pomanjkanja načrtovanja. Kot opozarja Labrador (2000), je upravljanje časa odločanje, kaj porabiti razpoložljiv čas. Ta odločitev mora temeljiti na pomembnosti ali vrednosti vsake naloge ali dejavnosti. Vzpostaviti mora prednostni vrstni red ali hierarhijo nalog glede na pomembnost vsakega. Glede na prednost, ki jo imajo naloge, je treba načrtovati dejavnosti.

Zlasti zlasti dnevni dnevni urnik. Najprej je treba obravnavati nujne in pomembne naloge. Nato pomembne in ne nujne naloge Nenazadnje tiste, ki so nujne, niso pomembne. Nazadnje, nujni in ne pomembni.

3. Kognitivne tehnike

Psihologija ima strategije za spreminjanje misli, ki so zelo koristne pri obvladovanju stresa. V zvezi s tem je pomembno obravnavati naslednja vprašanja:

• Analizirajte perfekcionistične in samozadostne misli. Ne pozabite, da smo nepopolni in z omejitvami. Ne moremo storiti vse, kar hočemo, ampak kar lahko.

• Oglejte si uporabnost nekaterih misli: Ali je koristno, če me nenehno skrbi, kaj je treba storiti ?, ali me skrbi pomaga, da sem bolj učinkovita?

• Analizirajte zaloge: Zakaj bi to počel? Kaj se zgodi, če tega ne storim zdaj: Spremeni "naj ..." v "Želim ..." ali "Želim si ..." (proizvaja manj krivde).

• Povečanje. Zaželeno je čim bolj preprečiti nevarnosti, vendar brez pretiranega povečanja neizogibnosti njihovega pojava. Podobno bi bilo videti, da se v naši hiši pojavi silovit tiger, kjer je neškodljiv maček.

• Razlikovati možnost verjetnosti. Naučite se izračunati verjetnost (od 0 do 100 na primer), da se najhujše zgodi, če ne dosežemo zastavljenih ciljev. Včasih zamenjamo nekaj, kar je mogoče, z zelo verjetno, ko ni nujno, da je tako.

• Spoznajte / se naučite reči "ne" tiste dejavnosti ali naloge, ki niso same za sebe.

4. Vedenjske tehnike

Bistvenega pomena je, da se osredotočite pozornost na prijetne naloge, ki človeka odvračajo od strategije obvladovanja stresa. Nagrajevanje nalog, ki "izključijo" osebo. V ta namen, Tedensko načrtovanje nagrajevanja je možno.

5. Tehnike sprostitve

Tehnike sprostitve so strategije odličnosti pri obvladovanju stresa. Diafragmatično dihanje je ena izmed klasičnih tehnik deaktivacije, ki običajno najbolje delujejo.

Trenutno je pristop k stresu iz "Mindfulness" dobra metoda izbire v luči stresa, saj združuje strategije deaktiviranja, kot sta meditacija in nadzor misli hkrati.

Če povzamemo, psihologija ima močna orodja, ki so se izkazala za učinkovita pri obvladovanju stresa. Vse te tehnike so eksplicitne v številnih znanstvenih publikacijah in tečajih usposabljanja, kot je tisti, ki jih ponuja psihološko usposabljanje, v svojem praktičnem tečaju o tehnikah obvladovanja stresa, namenjenih zagotavljanju koristnih strategij za reševanje ene od najpogostejših čustvenih težav 21. stoletja..