5 Gestalt tehnike za spodbujanje vaše osebne rasti

Gestaltne tehnike nam pomagajo, da se osredotočimo na našo sedanjost, da bi omogočili samouresničitev in natančnejše odločanje. Prav tako nam omogoča, da lahko rastejo na osebni ravni na svobodnejši in bolj skladen način z našimi potrebami. Vsi imamo polno pravico graditi takšno realnost, ki jo želimo, in ta pristop (z jasnimi humanističnimi vplivi) nas vabi, da to storimo..

Rekel je Frtitz Perls, predhodnik Gestalt terapije, ki naša glavna bolečina kot človeška bitja je vrzel, ki jo odpiramo med zdaj in pozneje. Včasih, naš um gre hitreje od življenja in predvidevamo stvari, postanemo obsedeni z vidiki, ki se niso zgodili, in skorajda se ne zavedamo, da se prepojimo s strahovi, tesnobo in številnimi drugimi dišavami, ki postanejo nenadna gora. trpljenje.

"Ne potiskajte reke, teče sama od sebe"

-Fritz Perls-

Eden od ciljev geštaltskih tehnik je, da nam omogočimo razumevanje naših problemov na globalni, bolj enoten način; po delih, ampak kot celoto. Na ta način, in več kot skrbi, da vedo, zakaj se je to zgodilo ali kaj je povzročilo določen dogodek, ta perspektiva predlaga, da se osredotočimo na razumevanje "kako vplivajo na nas" nabor teh okoliščin.

Vse to nas spodbuja razumeti, da je ideja, ki jo lahko imamo o preteklosti ali prihodnosti, posledica tega, kako živimo v sedanjosti. Gestaltske tehnike imajo torej ta in druge namene, s katerimi spodbujamo našo osebno rast in nam pomagajo, da se tudi zavemo, kaj smo, kaj čutimo in potrebujemo ....

Gestalt tehnike za spodbujanje osebne rasti

Ena od kritik, ki se običajno nanašajo na Gestalt terapijo, je njen eklektični pristop. Ta terapevtski okvir se hrani z velikim številom tokov: humanističnim, eksistencialnim, psihoanaliznim in tistimi, ki jih je Wilhelm Reich izrekel, kjer razumemo, da se naša čustva nahajajo v telesu in ustvarjajo nelagodje in različne pogoje..

Če se torej sprašujemo o veljavnosti tega modela, je treba opozoriti, da imamo obsežno znanstveno dokumentacijo. Dr. Valerie Dominitz, iz Univerza v Tel Avivu je objavila študijo o učinkovitosti v različnih primerih bolnikov z depresijo in bipolarno motnjo. 

Vendar, kjer so se Gestalt tehnike izkazale za najbolj učinkovite, ni v kliničnem okolju, ampak na področju osebne rasti..

Tehnike gestalt psihoterapije se večinoma vrti okoli tega, kar je takrat Fritz Perls imenoval "pravila in igre".. Kaj s tem mislimo? Da mnoge od teh strategij - dinamične, zelo izvirne in bistvene - poskušajo narediti bolj zavednega našega sveta, da premagamo odpornost in olajšamo proces zorenja..

Poglejmo nekaj primerov takih tehnik.

1. Nerešena vprašanja

Nerešena vprašanja se nanašajo na tiste pretekle dogodke, ki vplivajo na našo sedanjost. To so neupravljana čustva, zataknjena čustva, osebni vozli, ki odvzemajo vitalnost tukaj in zdaj. V skladu z Gestaltom imamo vsi odprte probleme s prijatelji, sorodniki, nekdanjimi partnerji in celo ljudmi, ki niso več z nami..

• Ni se jim treba izogibati. Moramo biti sposobni izpostaviti ta čustva, da nehamo trpeti, izgubljati ali celo zameriti.
• Za to lahko izvedemo simulacijo, miselni proces združevanja, soočenje in slovo.
• Prav tako lahko mentalno osebo prizovemo in izrazimo, kar moramo povedati. Raztrgali bomo bolečine, razkrojili bomo blaznosti, napake ali celo zlo. Ko jih izpostavimo in prepoznamo, jih bomo pustili. Zaprli bomo krog za napredovanje.

2. Tehnika dialoga: prazen stol

Mnogi bodo slišali to tehniko, ki zelo dobro predstavlja bistvo Gestalta. Uporablja se za naklonjenost srečanjem in namišljenim projekcijam drugih ljudi, ki poskušajo dajati prednost procesom žalovanja in tudi reševanju travm.

Vendar pa se na področju osebne rasti uporablja tudi za druge namene. Ustvarjanje notranjega dialoga je eden izmed njih, kjer je treba uprizoriti "naše nasprotje".

Na primer, lahko spodbujamo dialog s seboj, kjer na eni strani obstaja ta spodbuda, ki nas povzroča nelagodje, in na drugi strani tisti del, ki se želi soočiti z njim, da bi imel bolj produktivno, svobodno in dovzetno življenje. To bi bil način:

• Vsak dan se počutim bolj utrujena in brez moči.
• Še enkrat si vzameš mojo moč, zasedaš preveč prostora v mojem življenju. Povej mi, kaj je narobe.
• Ne maram se, mislim, da življenje, ki ga vodim, ni tisto, ki mi je všeč.
• Torej namesto, da bi se ves čas pritoževal, mi povej, kaj bi naredil, da bi se počutil bolje.

Treba je opozoriti, da Študije, ki jih je izvedla Univerza v Palo Altu, potrjujejo njegovo učinkovitost pri reševanju nerešenih travm.

3. Jaz sem odgovoren

Še ena od geštaltskih tehnik, ki so lahko koristne v vsakdanjem življenju, je igra "prevzemanja odgovornosti". Na videz je preprosta, toda kar je potrebno je predvsem predanost. Namen je omogočiti, da se bolj zavedamo, kaj se dogaja v nas, da ga zaznavamo, da ga sprejmemo in nato spodbujamo bolj aktivno vedenje okoli spremembe.. 

To bi bil majhen primer.

• »Zavedam se, da imam bolečino v glavi in ​​trebuhu, vem, da veliko stvari razmišljam in da trpim stres. I Jaz sem odgovoren za to in predvidevam, da moram stvari spremeniti..
• Tudi jaz se zavedam, da imam dober glas. Odgovorna sem, da je iskrena, da govori brez strahu, da me spoštuje in spoštuje ... "

4. Vadite kontinuum zavesti

V Gestalt psihologiji je nujno, da terapevt vzpostavi stik z "kako" izkušnje osebe in ne z "zakaj".. Potrebno je razumeti, kako se bolnik sooča s težavami, kako jih živi, ​​kako jih čuti in internalizira ... Za to moramo odpreti prostor, v katerem bo mogoče s pomočjo vprašanj, kot so npr. "Povej mi, kaj čutiš", "povej mi, kje se počutiš", "razloži mi, kaj opaziš tukaj in zdaj" ...

Na osebni ravni lahko izvajamo tudi tehniko, kjer prakticiramo kontinuum ustvarjanja zavesti, ki predstavlja vsak občutek, misel in občutek. Daleč od tega, da bi jih posredovali ali jih internalizirali, naj jih pripeljemo na svetlobo.

"Če se čutite prepričani v nekaj, recite. Razkrij svoje pravo jaz Občutite, kaj pravite

-Fritz Perls-

5. Spremenite vprašanja v afirmacije

To je še ena od geštaltskih tehnik, ki se zdi zelo preprosta, vendar vsebuje dragoceno terapevtsko korist: pomaga nam razglasiti notranje stvarnosti in mobilizirati vire. Kako to storiti? Zelo preprosto Vsi smo imeli enega od tistih dni, ko smo prišli domov, rekoč sebi: "Toda, zakaj se počutim tako? Zakaj se počutim tako brezupno in nemočno? ".

Gestalt predlaga naslednje: vprašanja postavite v samopotrditve. Poglejmo nekaj primerov.

• Zakaj se danes počutim tako slabo?⇔ Danes se počutim slabo, omogočil bom spremembo tega občutka in da bo jutri boljši dan.
• Zakaj imam občutek, da je moj partner vedno bolj oddaljen?⇔ Moj partner je oddaljen, vprašal ga bom, če je kakšen problem.

Za zaključek, kot smo videli, so geštaltske tehnike tako izvirne kot funkcionalne, ko nam omogočajo, da vzpostavimo stik z našimi potrebami. Prav tako, Vabijo nas, da prevzamemo odgovornost, da smo pogumni s tem, kar čutimo in ustrezno ukrepajte za spodbujanje našega napredka, našega osebnega zorenja.

Dajmo te strategije v prakso, koristi so nedvomne.

Fritz Perls '35 Best Phrase Fritz Perlsovi izrazi so še danes vir navdiha. Ustvarjalec Gestalt terapije nas vedno vabi k novim spoznanjem. Preberite več "