5 tehnike čustvenega nadzora za boljše življenje

V naših vsakodnevnih dogodkih, ki vplivajo na nas in so zunaj našega nadzora, se pojavljajo. Način, kako se odzovemo na te težave, bo nedvomno zagotovil kakovost našega življenja. Zato je senzacionalni način soočanja s temi zastoji uporaba tehnik čustvenega nadzora. Zaradi njih se bomo v vsakem trenutku in okoliščinah počutili bolj samozavestni in kompetentni.

Antonio Damasio, znan portugalski zdravnik in nevrolog, nas v svojih knjigah spominja, da Svet čustev je bil vse do dvajsetega stoletja študijsko področje, ki je zanemarljivo za znanstveni svet. Tam so bila odlična dela Williama Jamesa in za številne nevrološke in vedenjske strokovnjake, se je zdelo več kot dovolj. Damasio je odprl to pot, ki je poskušal empirično razumeti, kako čustva posegajo v odločitve, ki jih sprejemamo.

Čustva, pa tudi čustveni svet, konfigurirajo zelo sofisticiran tip mehanizma, ki neposredno povezuje naše misli in vedenje. Razumevanje teh procesov, upravljanje z njimi in nadzor nad njimi, da jih preusmerimo v našo korist, bo nedvomno zelo koristno za nas. To nam bo pomagalo ustvariti resničnost, ki jo želimo, da se počutimo bolj samozavestni o sebi ...

Poglejmo, kako ga doseči.

"Čustva niso razkošje ... igrajo vlogo pri sporočanju pomenov in lahko delujejo tudi kot kognitivni vodniki".

-Antonio Damasio-

Tehnike čustvenega nadzora za vsak dan

Vsaka odločitev, vsaka misel, vsak korak, ki ga vsakodnevno sprejmemo, je prežeta z neko vrsto čustev. Nič v človeškem bitju ni neškodljivo, vse ima motivacijo, zasidrani spomin, zaklenjeno željo ali vgrajeni strah. Izvor vsega tega je v možganski strukturi tako čudovit, kot kompleksen: limbični sistem.

Ta regija naših možganov ureja veliko tega, kar smo in počnemo. Vendar nam to ne dopušča vedno, da bi iz sebe dobili najboljše. Včasih nas čustva oblakajo in vplivajo na našo pozornost, naše razmišljanje. Delujemo ali reagiramo pretirano, blokiramo se ali pa imamo celo občutek, da je vse izven našega nadzora.

Da bi se izognili ali zmanjšali tovrstne situacije, nič bolje kot uporabiti ustrezne tehnike čustvenega nadzora. Poglejmo nekaj primerov.

1. Nadzorujte svoje misli

Vedenjsko-kognitivna psihologija vedno predlaga dobre tehnike čustvenega nadzora. Torej, nekaj, kar je lahko v veliko pomoč, je zapomniti to preprosto strategijo:

• Ljudje ne morejo radikalno spremeniti naših čustev, ampak če izboljšamo našo miselnost, jih lahko uredimo.
• Ko se vidimo v situaciji, ko nas nadzoruje strah, tesnoba ali skrb, ustaviti moramo ta tok misli, ki hrani lastno negativnost. Morate reči "dovolj" in te argumente preusmeriti na drugo, bolj konstruktivno in uporabno stran.
• Na primer: jutri se bom v svoji razstavi naredil norec, vse bo šlo narobe ⇔ Dovolj sem se pripravila za predstavitev, obvladala predmet in nameravam uživati ​​komuniciranje z drugimi, kar sem tokrat delala.

2. Razširite fokus

Ljudje ponavadi gledajo na svet z vizijo predora. Osredotočeni smo na točko in to je v tej majhni eksistencialni platformi, kjer so koncentrirane vse naše misli in čustva. Pozabljamo, kako zdravo je narediti korak nazaj in gledati na svet z večjo perspektivo, oksigenirati ideje, oddaljiti od nekaterih ljudi, situacij in običajev, ki nas ujamejo..

Zato se vsakič, ko se počutimo blokirani, brez idej in preobremenjeni s stresom, nekoliko odmaknemo. Poglejmo in gledamo življenje z večjo širino in perspektivo. Svet je poln možnosti.

3. Globoko vdihnite

V našem prostoru smo večkrat govorili o tehniki globokega dihanja. Je vir, ki je tako preprost, da učinkovito uravnava in nadzoruje čustva, kadar nas blokirajo ali presegajo. Za to, nič boljše od iskanja mirnega in sproščenega prostora in sledite tem smernicam:

• Sedite s hrbtom naravnost.
• Vzemite zrak skozi nos za 5 sekund. Potrudili se bomo, da bo ves zrak odšel v regijo trebuha, da bo podpiral dihalno dihanje.
• Zrak držimo 6 sekund.
• Nato izdihnite skozi usta 7 sekund.

Cikel ponovimo večkrat. Občutek miru je takojšen.

»Ljudje ravnajte tako, kot so, in bodo tako tudi ostali. Z njimi ravnajte, kot da bi lahko bili, in jim pomagajte, da postanejo tisto, kar so sposobni biti ".

-Goethe-

4. Vizualizacija in miselna vaja

Ena od tehnik čustvenega nadzora, ki je tako učinkovita, kot je koristna, je mentalni esej. Vsakdo, na neki točki, to počnemo, da predvidimo tisoč smrtnih žrtev, neuspehov, pozabljivosti, stresnih srečanj in celo brezbrižnosti najbolj obsežnih. Naš um je precej strokovnjak za predstavljanje najbolj katastrofalnih situacij, vendar se le redko ukvarja s tem, kako jih rešiti v primeru, da se zgodijo.; raje se ustali v nekakšno stalno zaskrbljenost.

• To je naša odgovornost. Zato je koristnost miselnih poskusov: vizualizirajte, kaj bi storili, če bi se naša najhujša nočna mora res zgodila.
• Na primer, si lahko predstavljamo, kaj bi storili, če bi nas odpustili z dela. Prav tako lahko vizualiziramo, kaj bi rekli temu sodelavcu, če bomo začeli razpravo ali kako bi se odzvali na primer, če bi naš partner začel manj zanimati za nas.

Vse to bi nam dalo bolj veljavne strategije za pripravo in odziv v bolj prilagojenem (v primeru, da, da se je zgodilo)

5. Sprememba in pozitivna pričakovanja

Življenje sta cikla in včasih, obnoviti moramo določene razsežnosti našega bitja in zlasti psihološkega trdega diska, ki je tako zapleten v človeku. Torej, nekaj, kar bi si morali zapomniti, je, da so časi, ko motivacija izgine, trenutki, ko nas apatija in negativna čustva držijo kot čudna nevidna rja..

To se dogaja normalno. Motivacija, želja, pozitivnost so dinamični subjekti, ki potrebujejo nove impulze, da bi se izognili zastoju. Zato, ko se znajdemo potopljeni v zelo izčrpavajočem negativnem stanju, je najbolje, da si sami povedamo, da je čas, da naredimo spremembo, da vzamemo nov zagon..

Kar ni obnovljeno, stagnira in zato moramo na obzorje postaviti nove izzive, da spremenimo tok naših čustev. Vedno bomo to počeli s pozitivnim pričakovanjem, zaupanjem v nas, zaupamo, da bo to, kar bo prišlo, prišlo prav in nam bo omogočilo napredovanje. Posodobitev motivacije, v novem eksistencialnem preskoku kot bogatenju kot zanimivem ...

Ne oklevajmo torej uporabiti te preproste tehnike čustvenega nadzora, da bi živeli bolje. 

Estetska čustva, čustveni vpliv lepote Različni čustveni odzivi na lepoto so znani kot estetska čustva. Tip izkušnje, ki izhaja iz najbolj intimne povezave s lepoto skozi umetnost. Preberite več "