5 kognitivno-vedenjske tehnike za vsiljive misli

Kognitivno-vedenjske tehnike so zelo koristne za odstranjevanje moči iz vsiljivih misli. Tisti, ki napadajo naš um, dokler se ne obkrožimo s svojo strupeno meglico, negativno in skoraj vedno razveljavijo. Torej, in pred nadaljnjo krepitvijo naše tesnobe, ki ima za posledico upad kognitivnih sposobnosti, ki ni zelo uporabna, bo vedno koristno, da uporabimo te preproste strategije v vsakodnevnem življenju..

Za tiste, ki niso nikoli slišali za kognitivno-vedenjsko terapijo, boste to radi vedeli je ena od "škatel za orodje", ki se najbolj uporablja v običajni praksi vsakega psihologa. Eden od pionirjev te vrste strategij je bil nedvomno Aaron Beck, ki je po uporabi psihoanalize nekaj let spoznal, da potrebuje nov pristop..

"Če je naše razmišljanje preprosto in jasno, bomo bolje pripravljeni na doseganje naših ciljev".

-Aaron Beck-

Večina ljudi, ki trpijo za depresijo, krizo tesnobe, stres ali kaj so se soočili s katero koli vrsto travme, so imeli v drugem "jaz" obsesivno, negativno in mačakon, ki jih je potopila v negativni dialog, kjer je bilo zelo težko spodbujati predplačila. Takšen je bil interes dr. Beck, da razume in razreši to vrsto dinamike, ki je spremenila njegovo terapevtsko linijo za drugo, za katero je menil, da je veliko bolj uporabna.

Kognitivno-vedenjske tehnike so se v klinični praksi izkazale za izjemno učinkovite. Na ta način, če bomo uspeli postopoma spremeniti naše miselne vzorce, bomo zmanjšali to negativno čustveno obremenitev, ki nas pogosto drži, da bomo lahko na koncu ustvarili spremembe in naredili naše vedenje bolj integrativno in zdravo ...

Kognitivno-vedenjske tehnike za vsiljive misli

Obsedenost in negativne ideje so eden naših največjih virov trpljenja. To je način za nadaljnje okrepitev kroga anksioznosti, da nahranimo to dobro, ki nas ujame, ko se obkrožimo s podobami, impulzi in neupravičenim razmišljanjem, ki popolnoma oblak našega občutka nadzora.

V teh primerih nam ni dovolj, da nam povedo, da "umirite se in ne razmišljajte o stvareh, ki se še niso zgodile.. Ali želimo ali ne, um je nenehna tovarna idej in na žalost, kar proizvaja, ni vedno kakovostna niti nam vsaj ne pomaga, da bi dosegli cilje ali se počutili bolje.

Vendar pa je treba to tudi povedati, Vsi imamo zelo absurdne in nekoristne ideje ob koncu dneva; vendar pod običajnimi pogoji ne podajamo teh razlogov preveč moči, ker raje dajemo prednost tistim, ki nam dajejo spodbudo, tistim, ki so nam koristni.

Zdaj, ko gremo skozi obdobja stresa ali tesnobe, je običajno, da se intruzivne misli pojavljajo pogosteje in da jim dajo moč, ki je ne zaslužijo.. Poglejmo zdaj, kakšne kognitivno-vedenjske tehnike nam lahko pomagajo v teh primerih.

1. Zapisi misli

Miselni registri nam omogočajo, da logiko uporabimo za mnoge naše miselne procese. Na primer, pomislite na zaposlenega, ki se boji, da bo izgubil službo. Preko noči začne z obsedenostjo nad svojimi nadzorniki, njegovimi šefi ali vodstveno ekipo, ki pravi, da je vse, kar počne, narobe, napake ali pomanjkanje kakovosti.

Vstopanje v ta cikel misli lahko povzroči samoizpolnitev prerokbe. To pomeni, da z mislijo, da je vse, kar počne, narobe, bo prej ali slej to naredil (na primer, ko bo padel v zelo negativno stanje duha). Torej, in imeti večji občutek za nadzor, ravnotežje in skladnost, nič boljši od zapisovanja misli, ki nas obvladajo.

Za to je dovolj, da zapišemo vsako negativno idejo, ki se pojavi v našem umu, in poskusimo utemeljiti njeno resničnost.

• "Prepričan sem, da vse, kar sem naredil na delovnem mestu, ni pomagalo" Ali obstaja kaj, kar dokazuje, da je to res? Ste mi pritegnili pozornost? To, kar sem storil danes, je drugačno od tistega, kar sem počel v drugih dneh, tako da mislim, da je tako slabe kakovosti?

2. Programiranje pozitivnih dejavnosti

Druga izmed najbolj uporabnih kognitivno-vedenjskih tehnik v teh primerih je programsko nagrajevanje skozi ves dan. Nekaj ​​tako preprostega, kot je "kakovost vode", dobi zelo pozitivne rezultate, in kar boste najprej dosegli, je prekiniti cikel negativnih misli prežvekovalcev.

Te aktivnosti so lahko zelo enostavne in kratkotrajne: pojdite na kavo s prijateljem, si me odmorite, kupite knjigo, si privoščite dober obrok, poslušate glasbo itd..

3. Hierarhija mojih skrbi

Intruzivne misli so kot dim dimnika, vročina nečesa, ki gori v nas. Notranji ogenj so naši problemi, isti tisti, ki jih ne rešujemo in iz dneva v dan povzročajo več neugodja.

• Prvi korak pri nadzoru osredotočenosti misli, čustev in tesnobe je razjasniti. In kako naj pojasnimo? Ustvarjanje hierarhije problemov, obseg skrbi, ki bo šel od nizke do visoke.
• Začeli bomo s pisanjem na listu vsega, kar nas skrbi, to pomeni, da bomo "vizualizirali" ves kaos, ki je v nas, kot brainstorming..
• Naprej, naredili bomo hierarhijo, začenši s tem, kar obravnavamo majhne probleme, dokler ne dosežemo najbolj paraliziranega. Kar nas očitno presega.

Ko imamo vizualni red, bomo nadaljevali z razmišljanjem o vsaki točki, poskušali bomo racionalizirati in dati rešitve za vsak korak.

4. Čustveno razmišljanje

Čustveno razmišljanje je zelo pogosta oblika izkrivljanja. Na primer, če sem danes imel slab dan in se počutim razočarano, je življenje preprosto malo več kot predor brez izhoda. Druga skupna ideja je, da pomislimo, da če me nekdo razočara, razočara ali me zapusti, je to, da ne zaslužim biti ljubljen.

To je še ena izmed najbolj uporabnih kognitivno-vedenjskih tehnik, ki se jih moramo naučiti razvijati vsakodnevno. Tega ne smemo pozabiti naša specifična čustva ne kažejo vedno na objektivno resnico, so le trenutna razpoloženja, ki razumejo in upravljajo.

"Če je naše razmišljanje bogato zaradi izkrivljenih simbolnih pomenov, nelogičnega razmišljanja in napačnih interpretacij, postajamo v resnici slepi in gluhi".

-Aaron Beck-

5. Preprečevanje vsiljivih misli

Ali želimo ali ne, vedno obstajajo situacije, ki povzročijo, da se vrnemo v brezno vsiljivih misli. Eden od načinov, da ste pozorni na te okoliščine, je, da vzamete osebni dnevnik za vodenje evidenc.

Nekaj ​​tako preprostega kot pisanje naših občutkov vsak dan, kaj gre skozi naš um in v katerem trenutku se odvijajo ta notranja stanja in dinamika, nam bo omogočilo, da se zavemo nekaterih stvari. Morda obstajajo ljudje, običaji ali scenariji, zaradi katerih izgubljamo nadzor, zaradi česar se počutimo nemočni, zaskrbljeni ali jezni.

Ker ustvarjamo več zapisov, se bomo tega zavedali in preprečili (in celo upravljali).

Za zaključek lahko rečemo, da obstaja veliko več kognitivno-vedenjskih tehnik, ki so lahko koristne za te in številne druge primere kje bolje obvladovati anksioznost, stres in celo depresivne procese. Za to imamo knjige, ki so zanimive kotPriročnik kognitivno-vedenjskih tehnik ali knjigo Aarona Becka "Terapije za anksiozne motnje".

Na našem dosegu je pridobiti in razviti več sredstev za obvladovanje kompleksnosti vsakodnevnega dela in bolje razumeti tovarno idej, ki je naš um.

Aaron Beck's 8 Best Phrase Izrazi Aaron Beck nam omogočajo, da se zavedamo svojega trpljenja. Intenzivnost bolečine je odvisna od interpretacije dejstev. Preberite več "