5 pogostih napak pri upravljanju jeze

Upravljanje čustev je ena od težav, s katerimi se sooča večina današnje družbe. Poleg tesnobe ali žalosti je steklina ena od nagonskih in univerzalnih čustev, ki povzroča več motenj v osebni blaginji..

Poglejmo, kako odstraniti vrsto prepričanj o upravljanju jeze lahko posamezniku omogoči učinkovitejše obvladovanje situacij, ki lahko vodijo do takšnih reakcij.

• Sorodni članek: "Kako obvladati jezo: 7 praktičnih nasvetov"

Škodljive posledice jeze

Nenadzorovano izražanje stekline lahko povzroči veliko škodo na različnih področjih našega osebnega življenja.

1. Poslabšanje medosebnih odnosov

Zdi se, da pokazujemo bolj nagonske reakcije jeze z ljudmi našega najbližjega okolja (družine, prijateljev in sodelavcev), to je, da najbolj pomembni osebni odnosi so najbolj prizadeti.

2. Poslabšanje konflikta

Običajno, ko poskušamo dialog z drugo osebo, ko je stopnja jeze intenzivna, izmenjave od takrat niso konstruktivne v tem trenutku prevladuje čustveni del možganov odziv posameznika (v škodo bolj racionalnih možganov).

• Morda vas zanima: "Model treh možganov: reptilski, limbični in neokorteks"

3. Olajšanje nasilnega delovanja osebe

Odzivi, ki se kažejo v steklini, so pogosto povezani z izražanjem nasilnih ved in napadov (verbalno ali fizično) do drugega. Tako, ko jeza prevladuje v psihološkem stanju subjekta instinktivna želja po udarcu, kriku, ogrožanju je večja, lomljenje predmetov itd..

4. Predispozicija in večji delež pri pojavu bolezni

Od raziskav na področju psihologije zdravja je osebnost, imenovana tip A (sovražna, razdražljiva in z visoko stopnjo stresa) povezana z velika nagnjenost k trpljenju srčno-žilnih nesreč.

• Sorodni članek: "Vaše zdravje je odvisno od vaše osebnosti (znanost kaže)"

5. Osebna čustvena nestabilnost

Akutna težava pri obvladovanju jeze lahko vodi do disfunkcionalnih psiholoških stanj, kot so depresija, anksiozne motnje ali občutki, ki se ohranijo v času negotovosti, krivde, nizke samozavesti, nizke tolerance do frustracij itd..

Miti o upravljanju jeze

To so nekatere napačne predstave o upravljanju jeze:

1. Jeza se zmanjša, če se odkrije odkrito

Res je, da je treba jezo usmeriti na nek način, ker lahko drugače njena neomejena akumulacija in vzdrževanje skozi čas vodi osebo do pojava posledic, ki so bile obravnavane v prejšnjem oddelku..

Vendar pa, to usmerjanje ne bi smelo biti prek njegovega aktivnega izražanja, ker je že bilo ugotovljeno, da operacija, ki temelji na tem čustvu, vodi v internaliziran odnos do odgovora na ta način na vsako situacijo, ne glede na to, ali je nepomembna ali zelo pomembna za posameznika..

2. Zbežanje ali izogibanje problematični situaciji znižuje raven jeze

Kot strategija, ki se običajno imenuje "mrtvi čas", je včasih priporočljivo, da oseba ni izpostavljena situacijam, ki lahko sprožijo tovrstne reakcije.

Res je, da, kot je navedeno zgoraj, poskus poskusa samozavestnega pogovora za olajšanje reševanja konflikta, ko je zelo razburjen, običajno ni učinkovit ali koristen. Zato najprej, oseba lahko odloži obvladovanje za določen čas, pod pogojem, da se po zaključku procesa razmisleka (ki omogoča bolj racionalno, empatično in celovito analizo) reši nerešeno vprašanje na miren in samozavesten način..

3. Jeza omogoča doseganje želenega cilja

Ta zamisel je poleg napačne, zelo nevarna, ker posreduje sporočilo ljudem okoli (še bolj v primeru mladoletnikov), da je to metodologija, ki jo je treba uporabiti kot način za pridobitev tistega, kar predlaga: nalaganje, ustvarjanje strahu pred drugim, ne-dialog in na koncu zaničevanje nasprotne stranke.

Vse te vrednote sploh ne poročajo o čustvenem počutju. Po drugi strani pa je napačna, saj običajno ob upoštevanju različnih stilov komuniciranja in vedenjskega delovanja (agresiven, pasivni in samozavestni slog), oseba, ki uporablja jezo (agresiven profil). lahko najde opozicijski odgovor na njegovo vedenje (če se sooča z drugo agresivno osebo - disfunkcionalno opozicijo - ali samozavestno - funkcionalno opozicijo-).

4. Analiza pretekle osebne zgodovine se bori z jezo

Dejstvo, da proučujemo individualni psihološki razvoj osebe, je lahko koristno za razumevanje dejavnikov, ki so izhajali iz trenutnega načina delovanja in načina obnašanja posameznika..

Kljub temu so pod stališčem enega od psiholoških tokov z več empirične podpore kognitivno-vedenjski tok aktualni (osebni, okoljski in interakcijski) elementi, ki določajo predvsem vedenje človeka..

Tako imenovana "funkcionalna analiza" posameznika in odgovorov, ki jih sproži v določenih situacijah To bo služilo veliko bolj koristno vedeti, kakšne vidike pospešuje, ohranja ali poslabšuje jezo. Slednje so tiste, na katere lahko vplivamo, da dosežemo pravo spremembo vedenja.

5. Zunanji dogodki so edini vzrok individualne jeze

Glede na zgoraj navedeno je treba zunanje elemente, ki se pojavijo v razmerah, v katerih oseba izraža jezo, upoštevati na enak način kot je treba upoštevati notranje ali osebne dejavnike. TREC, ali Rational Emotive Behavioral Therapy, ki ga vodi Albert Ellis, zagovarja globoko analizo in spraševanje o nizu jedrskih prepričanj, ki jih ima oseba o sebi, okolju in svetu na splošno (iracionalna prepričanja), ki preprečujejo uporabo bolj logično, racionalno in realistično razlago situacij, ki jim je posameznik izpostavljen.

Zato je temeljni element v ravni čustvenega občutenja, ki proizvaja vse, kar se vsak dan zgodi osebi, podana s kognitivno interpretacijo situacije, ne pa s samim stanjem..

Skratka, razume se, da lahko človek zaradi neprijetnih dogodkov dela in spremeni svoje poglede na takšne dogodke, ki bodo vplivali na pojavljanje bolj prilagodljivega razpoloženja..

Učenje za upravljanje čustev

Kako ga je mogoče opaziti, se zdi, da je pravilno ravnanje z jezo bistveno za preprečevanje vrste posledic, ki lahko ogrozijo naše fizično in psihično zdravje..

Iz argumenta o nepravilnosti petih prostorov, izpostavljenih obvladovanju stekline, ki se ohranja v daljšem časovnem obdobju, lahko dosežemo obsežnejše znanje o tem, kakšne so lahko alternativne oblike upravljanja, ki so bolj prilagojene tej vrsti čustev, in tako onemogočajo.

Bibliografske reference:

• Ellis, A. (1999). Kontrolirajte svojo jezo, preden vas nadzoruje. Paidós: Barcelona.