Psihotropna zdravila

Melatonin za spalne odmerke, kontraindikacije in hrano

Melatonin za spalne odmerke, kontraindikacije in hrano / Psihotropna zdravila

Ta hormon, ki ga proizvaja naš možgan, nam pomaga urejajo sanje in a okrepiti naš imunski sistem. V zadnjem času so bili ugotovljeni nekateri koristni učinki, ki so privedli do proizvodnje nekaterih zdravil z odmerki melatonina, ta zdravila je mogoče kupiti v lekarnah in drugih ustanovah. Vendar, prej kupite melatonin, Pomembno je vedeti, kaj počnete, kakšne so vaše koristi in kakšen odmerek je priporočljivo vzeti.

V tem celotnem članku Psihologija-Online bomo govorili o melatonin za spanje: odmerek, kontraindikacije in kaj hrane Vsebujejo melatonin. Rešili bomo vse vaše dvome o tem hormonu in boste lahko natančno vedeli Kaj je melatonin in za kaj se uporablja?.

Morda vas zanima tudi: Lorazepam za spanje: za kaj gre, za odmerke in neželene učinke
  1. Kaj je melatonin: odmerjanje in kontraindikacije
  2. Melatonin za spanje: kako deluje
  3. Živila, ki vsebujejo melatonin
  4. Drugi podatki o funkciji melatonina

Kaj je melatonin: odmerjanje in kontraindikacije

Če iščete nasvet o tem kako zaspati, Zelo je možno, da boste našli informacije o melatoninu in tabletah, ki vsebujejo ta hormon. Čeprav je res, da obstajajo številne študije, ki trdijo, da melatonin pomaga uravnavati spanje, mnogi od njih zaključijo, da je koristneje najti druge načine za zdravljenje nespečnosti.[1]

Kaj je melatonin?

Ta hormon proizvaja epifiza in njegova glavna naloga je uravnavanje cikla spanja in zbiranje. Melatonin se proizvaja redno v ciklu 24 ur, ta cikel ima vrhunec sproščanja, kjer nastane več melatonina in zaradi tega naša biološka ura \ t - ali cirkadiani ritem- sinhronizira in sledi svojemu ciklu.

Ta hormon so odkrili pred več kot 50 leti, vendar se je od leta 2005 začel množično tržiti.

Kako jemati dober melatonin

Če želite vedeti, kaj je melatonin in za kaj je, morate poznati indikacije in odmerke, v katerih je predstavljen. Zahvaljujoč nedavnemu ugledu, ki ga je pridobil melatonin, ga je danes zelo enostavno kupiti v lekarni in celo v nekaterih supermarketih..

  • Na voljo je v obliki tablet in če želite vedeti, kako jemati melatonin, morate najprej upoštevati, da ne morete je vzeti nepravilno. Če ste hormon, ki nadzoruje biološke cikle, če vzamete tablete melatonina v določenem časovnem obdobju, je možno, da bodo vaši ritmi izravnani..
  • Po mnenju mnogih strokovnjakov, preden je ta hormon, pomembno je obiskati zdravnika za uravnavanje količine tablet, ki jih moramo jemati, običajno začetni odmerek ne sme preseči 10 mg (5 tablet po 2 mg v urah pred spanjem).

Kontraindikacije

  • Priporočljivo je, da teh dodatkov ne vzamete v urah največje sončne svetlobe
  • Če imate sladkorno bolezen tipa I, je bolje, da se izogibate jemanju melatonina
  • Izogibajte se jemanju tablet melatonina za vsako ceno, če jemljete antikoagulante, imunosupresive, kontraceptive, insulin ali antikonvulzive.

Melatonin za spanje: kako deluje

Medicinske študije kažejo, da ljudje, ki jemljejo te dodatke, spijo povprečno 10 minut več

Kot smo že povedali, je ena od osnovnih funkcij melatonina uravnavanje našega cirkadianega ritma in posledično nam pomaga, da zaspimo, če nas ta dejavnost stane..

¿Kaj počne melatonin??

Sončna svetloba nadzira izločanje melatonina skozi mrežnico in živčni sistem, ko doseže epifizo, prejme svetlobne dražljaje kot signal in začne izločati melatonin.

Ker ta proces vzame čas, je vrh melatonina pri večini ljudi ob 3 uri zjutraj, ko se "naša biološka ura" vrne, da se obrne.

Težava pri teh tabletah je, da so njihovi učinki pri zdravi populaciji blagi (ljudje brez anksioznosti ali ADHD). Medicinske študije razkrivajo, da ljudje, ki jemljejo te dodatke, spijo povprečno 10 minut dlje, tako da ti tako imenovani "naravni tabletki za spanje" niso tako učinkoviti. Še vedno, pokazali, da imajo bolj koristne učinke v naslednjih vidikih: \ t

  • Zdravljenje ADHD
  • Preprečevanje časovni zamik
  • Lajšanje simptomov zimske depresije
  • Krepitev imunskega sistema
  • Preprečevanje staranja z antioksidativnim učinkom na celice

Tukaj je poenostavljen opis, kako melatonin deluje v našem telesu.

Živila, ki vsebujejo melatonin

Če želite uravnavati cikel spanja, vendar ne želite ogroziti svojega zdravja, če jemljete tablete za spanje, morate vedeti, da obstaja nekaj zdravila, ki vsebujejo tudi melatonin:

  • Riž
  • Oves
  • Corn
  • Paradižnik
  • Banane
  • Matice
  • Češnje

Drugi podatki o funkciji melatonina

Morda še vedno imate nekaj dvomov kaj je melatonin in kaj počne, zato smo zbrali najpogostejša vprašanja, tako da imate vse potrebne informacije.

¿Melatonin naredi maščobo?

Ravno nasprotno, z uravnavanjem našega biološkega ritma, melatonin pomaga pri izgorevanju kalorij in preprečuje prekomerno telesno težo in debelost.[2].

¿Melatonin: nakup v lekarni ali supermarketu?

To je še eno precej pogosto vprašanje, čeprav je res, da je proizvod in aktivna učinkovina enaka, je priporočljivo, da greste v lekarno (in celo zdravniku, kot smo rekli), da nas pravilno obvestite, če želimo sprejeti. melatonin.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Melatonin za spanje: odmerki, kontraindikacije in hrana, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo psihoaktivnih zdravil.

Reference
    1. Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin:¿Zdrava alternativa boju proti nespečnosti?.
    2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin zmanjša pridobivanje telesne mase pri podganah Sprague Dawley s prehrano, ki jo povzroča debelost. Endocrinology, 144 (12), 5347-5352.