Kako razviti sočutje kot temeljno orodje za odnose

Sočutje je občutljivost s trpljenjem sebe in drugih. Njegov cilj presega razumevanje, zato mobilizira posameznika k zavezanosti k lajšanju in preprečevanju navedenega neugodja.

Tudi če je potrebno, socialno sočutje ni dobro vidno. Za mnoge to prebudi nasprotujoča si čustva in postane neprijeten občutek. Zavračanje možnosti, da ga čutite v prvi osebi in da se drugi počutijo, odvzame posamezniku osnovno orodje za čustveno ravnotežje.

Kako razviti sočutje

Ta teden, Pilar Hurtado, Medicinski sodelavec Inštitut za psihološko in psihiatrično pomoč Mensalus, predstavlja sočutje kot temeljno orodje za naše osebne odnose in nas spodbuja, da ga prejmemo od ljubezni do sebe in druge.

Dejstvo je, da ima za mnoge koncept sočutja negativen prizvok ("Ne želim, da bi se počutil sočutja do mene"). Zakaj je ta koncept tako zapleten?

Ja, to je zelo kratka fraza. Res je, da zaradi naših judovsko-krščanskih korenin, sočutje ni dobro upoštevano, zdi se, da podcenjuje ali omalovažuje tiste, ki trpijo. Vendar pa je sočutje, iz budistične perspektive, ljubezen in naklonjenost, iz katere se sliši njihova bolečina in bolečina drugih, je občutljivost s trpljenjem, z zavezo, da jo ublažimo in preprečimo. Njegovo bistvo je popolnoma odstranjeno iz predsodkov, prezira ali razveljavitve in je neposredno povezano z motivacijo in ljubeznijo.

Drugače. To je obnašanje, katerega cilj je ustvarjanje blaginje v tistih, ki trpijo (ponavljamo, ali smo sami ali druga oseba). Dejstvo je, da je sočutje nujen instrument za doseganje osebnega miru. V nasprotnem primeru bi bili nenehno potopljeni v dvoboj titanov.

Zakaj??

Za dvojno vojno: boj med različnimi državami / obrazi sebe ("krivim se za") in boj mene proti svetu ("krivim druge za"). Seveda je življenje tako naporno. Zato sočutje zagotavlja stanje miru in tišine, od koder dobimo osnovno dobro počutje, da se odpremo drugim kontekstom, izboljšamo naše osebne odnose in se počutimo izpolnjene..

Kaj še vključuje samopomilovanje?

Samopomilovanje se nanaša na obravnavo ljubezni, ki jo dajemo, ko stvari ne gredo dobro in posledično se pojavijo sram in samokritičnost. Samopomilovanje je dejanje samo-poslušanja, ki pušča krivim misli na stran, da spodbuja spoštovanje. Je jasen vzorec samopomoči.

Njegova struktura je zelo popolna. Če jo razčlenimo, najdemo čustveno komponento, kognitivno komponento in vedenjsko komponento. Ravnovesje med temi tremi elementi je tisto, zaradi česar je učinkovito orodje.

Povejte nam več ...

Prvič, sočutje je čustvo, ki izhaja iz zaznavanja trpljenja drugih in ki izzove impulz, ki je namenjen lajšanju trpljenja, ki ga zaznavamo. Po drugi strani pa pomeni kognitivno komponento, sestavljeno iz več vidikov: pozornost na trpljenje drugih, vrednotenje / analizo omenjenega trpljenja in priznanje naših sposobnosti za posredovanje in lajšanje na učinkovit način. Končno, sočutje opredeljuje tudi vedenjska komponenta, ki se odziva na zavezanost in odločitev, da se sprejmejo ukrepi za odpravo trpljenja..

Razlike med sočutjem, samospoštovanjem in empatijo

Sočutje in empatija sta enaka?

Sočutje je enostavno zamenjati z empatijo. Empatija je sposobnost, da se postavi na mesto drugega, je sposobnost razumevanja in spoštovanja njihovega mišljenja, občutkov in vedenja. Biti sočuten pomeni intelektualno razumevanje trpljenja drugih.

Dobro Sočutje je nekaj več. Sočutje se razlikuje od empatije, ker poleg razumevanja zaznanega trpljenja prebudi tudi spodbudo za izvedbo dejanja, ki obravnava takšno trpljenje z modrostjo.

Sočutno dejanje lahko nevtralizira vzrok trpljenja, toda njegova glavna motivacija je spremljati bolečino s pogumom in močjo, medtem ko je prisotna. Kot smo poudarili, je to mobilizacijski občutek: išče skrb in pozornost.

In kaj je razlika med samopomilovanjem in samospoštovanjem??

Samospoštovanje se poveča, ko delamo stvari pravilno. Samopomilovanje se nanaša na to, kako vidimo in obravnavamo samega sebe (način, kako se obravnavamo), ko nam stvari niso šle dobro. Z njim se goji odnos odnosov do sprejemanja in ne do sodbe do nas (uspevamo ali ne).

Samopomilovanje je ena temeljnih sestavin pozitivne samopodobe in s tem tudi samospoštovanja. Brez samopomilovanja bomo skrbeli za našo osebo iz ljubezni in naklonjenosti?

Način življenja bolj pristnih odnosov

Na splošno, kako lahko razvijemo sočutje?

Na individualni ravni je meditacija popolna za razvoj te sposobnosti. Tudi doživljanje sočutja in učinek, ki ga ustvarja s skupinskim delom, je nedvomno še en odličen način.

V zadnjih letih so bili pripravljeni različni programi usposabljanja za sočutje do sebe in do drugih (tako v splošni populaciji kot v populaciji z duševno patologijo). Rezultati so pokazali zmanjšanje anksioznosti, jeze, sovražnosti in depresije med udeleženci, kot tudi povečanje zmožnosti pozornosti (pozornosti)..

Paul Gilbert (2015) je razvil osredotočeno terapijo v sočutju (CFT) z evolucijske perspektive in model emocionalne regulacije za ljudi z visoko stopnjo sramu in samokritičnostjo..

Gilbert nam pove, da je za razvijanje sočutja potrebno vaditi pozornost k trpljenju drugega. To je ena od prvih točk, ki jih je treba trenirati. Od tu je mogoče empatizirati s ciljem intelektualnega razumevanja njihovega trpljenja. Nazadnje, kot smo pojasnili, je treba narediti še en korak, da se oblikuje in izvede vedenje, ki skuša ublažiti zaznano trpljenje. To so vedenja, ki so lahko usmerjena v iskanje fizičnega stika in / ali posredovanje sporočila: "Skrbi in skrbi za vašo bolečino".

Za vse to je zanimivo raziskati naše osebne izkušnje in zgraditi zaupanje v našo modrost v varnostnem prostoru. Skupinsko delo ponuja ta prostor.

Kaj bi rekli vsem tistim ljudem, ki berejo ta intervju in se od vsega začetka počutijo neprijetno s sočutjem?

Praksa sočutja ponuja notranji dialog s terapevtsko močjo, ki je sposobna ublažiti trpljenje in povečati srečo zunaj zunanjih okoliščin. Sočutje usposabljanja ustvarja ravnotežje, ki ga je od zunaj težko razumeti.

Zato bi jih vsi tisti bralci, ki se bojijo sočutja, spodbudili, da opravijo introspekcijo, ki jim prinaša odgovore, in jih povabili, naj dajo priložnost, da razvijejo to bistveno orodje za osebne odnose, daleč od sodbe in kritike..