Jejte za anksioznost, zakaj se to zgodi in kako jo nadzirati

Težave s tesnobo so eden od glavnih razlogov za posvetovanje v psiholoških klinikah. Posledice tega lahko vplivajo na vsa področja našega življenja, vključno z našimi prehranjevalnimi navadami.

V mnogih primerih, ko pacient obišče center za prehrano in dietetiko, je mogoče opaziti, da je v teh slabih prehranjevalnih navadah prisotno ozadje, povezano z neko vrsto čustvene spremembe, pri kateri ima tesnoba vodilno vlogo. . V tem članku osredotočili se bomo na prehransko anksioznost, pogosto spreminjanje dneva v dan.

• Sorodni članek: "10 najpogostejših motenj hranjenja"

Kaj pomeni prehranjevanje za anksioznost??

Ko naše navade in vedenje, povezane s hrano, pogojujejo naše razpoloženje, v tem primeru anksiozno razpoloženje, lahko govorimo o čustvenem hranjenju. Na te rutine pa lahko vplivajo tudi druga razpoloženja, kot je žalost.

V teh primerih oseba ne jedo, ker je lačen ali čuti fizično potrebo, ampak bolj to počne, da zadovolji čustvene potrebe. Jedo je obnašanje, ki sprosti številne nevrotransmiterje, kot je dopamin, zaradi česar se počutimo dobro. Tudi potem, ko se pojavijo občutki krivde, nagrada in takojšen občutek dobrega počutja pomagata zmanjšati čustva tesnobe, ki jo povzroča anksioznost..

Na ta način, čeprav se tega ne zavedamo vedno, je zelo verjetno, da so v tistih dneh, ki so stresni ali stiski Na koncu zaužijemo nezdravo hrano, vendar se počutimo dobro.

Čeprav je razvajanje od časa do časa nekaj običajnega in celo priporočenega, določite našo prehrano, ki temelji na tem, kako se počutimo, ali poskusite rešiti težave s hrano, zaradi česar lahko pademo začarani krog je zelo škodljiv za naše fizično in duševno zdravje.

Glavni problem prehranjevanja iz tesnobe je, da tega občutka lakote ni mogoče umiriti s hrano, vendar se lahko, kot smo že omenili, na koncu počutimo še slabše kot prej..

• Morda vas zanima: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega hranjenja"

Njeni vzroki

Kompulzivno prehranjevanje je zelo značilen simptom anksioznih stanj. Ko v hrani iščemo začasno oprostitev od negativnih čustev, moramo razumeti, da problem ne leži v dejanju prehranjevanja ali v sami hrani, temveč v sami tesnobi. Če ga bomo lahko nadzorovali, bo veliko lažje ublažiti nujno potrebo po jedi, ki jo povzroča.

Vendar pa obstajajo številni razlogi, ki olajšajo to potrebo po jesti za anksioznost.

1. Nezmožnost obvladovanja čustev

Tradicionalno so nas učili, da negativna čustva nimajo nobene koristi od tega, da bi nas trpeli; zato jih je bolje skriti, zatreti ali zadržati. Posledično veliko število ljudi ne more ustrezno in zadovoljivo obvladati svojih čustev. Zato je prehranjevanje za anksioznost zelo pogost problem v populaciji.

2. Presežek samokontrole

Dejstvo, da porabi ves dan, da poskuša zatreti ali nadzorovati željo po jedi lahko povzroči povratni učinek v kateri oseba na koncu jede velike količine hrane v zelo kratkem času.

3. Hrana kot izključni vir užitka

Okus dobrega obroka je užitek, ki ni zanemarljiv. Vendar pa, ko skozi to najdemo le dobro počutje, spremeniti ga v "odgovorno" naše zadovoljstvo, se soočamo s problemom.

Kot je razloženo v prvi točki članka, blažitev anksioznosti ali naše stiske s hrano nas bo samo spravila v spiralo nelagodja..

Kako jo ločiti od "normalne" lakote?

Potreba po jedi, ki jo povzroča tesnoba ali čustvena lakota, se ponavadi pojavi nenadoma in s tako visoko intenzivnostjo v večini primerov je zelo težko upreti in ga ločite od običajnega fizičnega napada na lakoto.

Vendar pa obstajajo nekateri znaki, ki nam lahko pomagajo ugotoviti, ali je ta lakota resnična ali je posledica našega razpoloženja.

• Pojavi se nepričakovano in nenadoma
• Ne izvira iz želodca, toda naš um ustvarja vrsto mentalnih podob in predstavitev hrane, njenega okusa, njene teksture itd..
• Jemo samodejno, ne da bi se zavedali časa ali količin.
• Običajno želijo določeno vrsto hrane ali hrane, skoraj vedno mastna živila ali junk food.
• Ne počutimo se nasitnega.
• Po jedi se pojavijo občutki krivde, obžalovanja ali sramote.

Kako preprečiti to?

Nadzor nad temi bolečinami zaradi lakote, ki jih povzroča tesnoba, ni lahka naloga. Ker tudi lakota, čustva in čustva niso vedno enostavna za upravljanje. Naslednje pa bomo videli vrsto nasvetov, ki lahko pomagajo pri nadzoru in zmanjšanju potrebe po jesti zaradi tesnobe.

1. Poiščite strokovno pomoč

Nekoč so ugotovili, da občutki lakote niso fizični, temveč čustveni in da strah je velik krivec, da se ne moremo upreti napadu hladilnika kompulzivno, je priporočljivo zahtevati pomoč strokovnjaka iz psihologije, da nam pomaga upravljati in zmanjšati anksiozne simptome in zato potrebo po jesti.

2. Opredelite situacije ali trenutke, v katerih se pojavlja lakota

Zagotovo je potreba po jedi sprožena zaradi nekega dogodka, ki nas je čustveno prizadel. Ti dogodki stres, slaba novica ali slabo srečanje ali celo zaradi hormonskih sprememb menstrualnega ciklusa.

Če bomo lahko zaznali trenutke, v katerih se pojavi ta občutek, bo veliko lažje za njih predvideti in izdelati strategije, ki nam bodo pomagale, da se izognemo prisili, da jemo.

3. Naučite se upravljati čustva

Bistvenega pomena je, da ne potlačimo in ohranjamo negativnih čustev, ampak da jih dojemamo kot notranje znake, da je v našem življenju nekaj, kar moramo spremeniti ali izboljšati. Dobro čustveno upravljanje, v katerem najdemo zadovoljiv izhod na naša čustva zmanjšali našo stopnjo tesnobe in napetosti in zato je naša potreba po jesti.

4. Poiščite druge vrste nagrad

Še en pomemben korak, da se izognemo tesnobi lakote, je iskati druge vrste nagrad, ki ustvarjajo enako zadovoljstvo brez negativnih posledic kompulzivnega prehranjevanja..

5. Opravite vaje za sprostitev

Izvajati vaje in sprostitvene tehnike, ki nam pomagajo zmanjšati napetost in pomirite naše razpoloženje imeli neposredno in pozitivno posledico na naše ravni anksioznosti.

6. Dovolj spite

Poleg naraščanja stopnje utrujenosti in tesnobe, tudi spanje, ki ni dovolj spanje, neposredno vpliva na naše telo, kar povečuje raven lakote. Če temu dodamo še lakoto, ki jo povzroča tesnoba, ki jo povečuje ne spanje, gremo nazaj v zanko tesnobe-sanje to nam ne bo koristilo v nobenem od zgoraj navedenih vidikov.

7. Opravite vadbo

Zmerna telesna dejavnost nam pomaga povečati raven dopamina in sprostiti nakopičeno napetost, zato je bistveni zaveznik pri zmanjševanju ravni anksioznosti..

8. Pijte veliko vode

Povečajte našo dnevno porabo vode To bo pomagalo ohraniti občutek lakote v zalivu. Poleg tega lahko v času, ko se pojavi, pitna voda začasno zmanjša intenziven občutek tesnobe zaradi lakote.

9. Naj bo um zauzet

Poskusite zmotiti um v tistih trenutkih, ko se pojavi lakota za tesnobo, ki je lahko dobra strategija obvladovanja. Preusmerite pozornost z dejavnostmi kot so branje, pogovor z nekom ali nekaj prijetne dejavnosti je lahko zelo koristno.