Kako odpraviti tesnobo za hrano, v 7 korakih

V dejanju prehranjevanja, čeprav se zdi, da je to le fizično dejanje, posredujejo tudi psihološke spremenljivke. Zato v zadnjem času obstaja določena zavest o tem, kako čustveno stanje vpliva na našo prehrano in kako vpliva na naše čustveno stanje..

Pravzaprav, kot smo pojasnili v članku "Sindrom nočno življenje: vzroki, simptomi in zdravljenje te motnje prehranjevanja", lahko anksioznost ali depresija pripeljejo do močne želje po jesti. Zdaj lahko anksioznost do prehranjevanja ima različne vzroke: psihološke, endokrine, kontekstualne vzroke itd..

V tem članku Govorili bomo o prehranski tesnobi in o tem, kaj lahko storimo, da jo zmanjšamo.

• Sorodni članek: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega hranjenja"

Kako odpraviti tesnobo zaradi prehranjevanja

Zmanjšanje tesnobe zaradi prehranjevanja je možno, če se izvajajo različne strategije, ki vključujejo vidike duševnega, prehranskega, življenjskega sloga itd. Toda, kaj so te strategije? V naslednjih vrsticah vam jih razložimo.

1. 5 dnevnih obrokov

Prehranski dejavniki igrajo zelo pomembno vlogo pri razvijanju tesnobe za hrano. V tem smislu, čas, ki ga jemo, in število kosov To vpliva na našo stopnjo lakote. Če imamo bolj ali manj določen urnik, sporočamo telesu, kdaj bomo jedli.

Po drugi strani pojejte 5 obrokov na dan je ključnega pomena za dobro nahranitev organizma in manj možnosti za sekanje med dvema urama. Če se počutimo siti, se zmanjša tesnoba za jesti.

2. Odstranite iz pogleda tista živila, ki jih ne želite jesti

Pogosto se lahko pojavi zaskrbljenost zaradi prehranjevanja, ker smo videli, da je čokolada v hladilniku ali tisti piškotki v kuhinjski omari. Obstajajo živila, ki so nepremagljiva skušnjave, zlasti tista, ki so bogata z maščobo in sladkorjem. Dejansko hrana spodbuja ista področja možganov kot droge, ker je treba nekatera vedenja okrepiti.

Biološka strategija služi ponovitvi prijetno vedenje in spodbujanju preživetja vrste. Območje ojačitve, ki je možganska regija, ki posega v ta proces, se nahaja v predelu ventralnega segmenta.

• Sorodni članek: "Ventralno tegmentalno področje: anatomija, funkcije in motnje"

3. Jejte kompleksne ogljikove hidrate

Naša prehrana nas lahko bolj ali manj lačni čez dan. Primer tega je, ko jedemo industrijsko pecivo in živila, ki povzročajo hiperglikemijo. V tem trenutku se lahko počutimo siti, vendar kmalu čutimo veliko zaskrbljenost, da bi jedli. Najboljša alternativa je jesti živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, na primer rjavi riž, ki zadržuje krvni sladkor in nas zadržuje dlje časa.

• Sorodni članek: "16 najbolj zadovoljnih in idealnih živil za izgubo teže"

4. Vadite

Tudi tesnoba zaradi hrane se lahko pojavi, ko nimamo zdravih navad, ki nam omogočajo discipliniranje. Zato nas prakticiranje telesne vadbe in prehranjevanje z zdravo hrano ohranja in nas pomaga pri splošnem počutju. Pozitivno samospoštovanje, ki se poveča, če ne obremenjujemo športnega treninga, vpliva tudi na naše razpoloženje. To vpliva tudi na čas, ko se ne počutite zaskrbljeni zaradi hrane.

5. Vadite pozornosti prehranjevanja

Zavedanje je starodavna praksa, ki izvira iz budistične modrosti in ki omogoča, da človek živi v sedanjem trenutku, v povezavi s samim seboj in ki pomaga sprejeti mentaliteto samopomilovanja..

Zavest je lahko povezana tudi s prehranjevanjem, kar je znano kot zavestno hranjenje. Ta praksa omogoča spremembo v smeri zdravega življenja, do srečanja z lastnim telesom in s tem, kar jemo, kar zagotavlja večje uživanje v hrani, večje zdravje in zmanjšuje anksioznost do hrane..

6. Spoznajte, kaj jeste in ugotovite

Vendar pa se lahko zavedate, kaj jedete z jedjo Mindfulness, lahko pa se naučite tudi o hrani in prehrani, kar vam bo dalo znanje in vam pomagalo izbrati tista živila, ki vam bodo pomagala, da se boste bolje počutili.. Jejte živila z nizko vsebnostjo sladkorja, visoko vsebnostjo vlaknin ali visoko vsebnostjo beljakovin to so možnosti, ki nam bodo omogočile, da zmanjšamo anksioznost, da bi jedli. Zagotovo se vam bo telo zahvalilo in tudi vaš um.

7. Pojdi k psihologu

Mnoge navade, ki jih imamo, lahko vplivajo na naše dobro počutje in v času, ko jedemo, se lahko zgodi enako. Poleg tega lahko nekateri ljudje utrpijo čustvene težave ali motnje, ki povzročajo tesnobo. O vstopu v ta članek smo že govorili o sindromu nočne prehrane, obstajajo pa tudi druge motnje, na primer motnja binge prehrane, ki je povezana tudi z anksioznostjo..

Po drugi strani, depresija lahko povzroči, da oseba uživa velike količine hrane. Torej, po tesnobi jesti obstaja psihološki problem, ki ga je treba obravnavati specialist, in psihologi lahko naredijo odlično delo v zvezi s tem \ t.

Psihologija prehrane

Tok, ki je vedno bolj sprejemljiv in v katerem je delo psihologa izjemno pomembno, je psihologija hrane. In je to naš um in naše telo sta tesno povezana, in iz tega razloga je mogoče iz te discipline razumeti tesnobo za hrano.

Psihologija prehranjevanja zajema tako zanimive teme, kot so: Katera živila vplivajo na naše razpoloženje? O: Kako je upravljanje čustev odločilno, ko sledimo prehranskemu načrtu?

• Če želite izvedeti več o tem področju, lahko preberete članek: "Psihologija krmljenja: definicija in aplikacije"