Kako odpraviti negativne notranje pogovore?

Ste že kdaj odkrili in opazili kakšen pogovor imate s seboj?? Ali ste vedeli, da vas ta notranji dialog programira in opredeljuje koncept, ki ga imate kot osebo?  Z drugimi besedami, resnično postajaš to, kar misliš, da si. Torej, če imate negativni notranji govor, ste verjetno zelo pesimistična oseba.

Če mislite, da ste dragoceni in močni, potem boste živeli v skladu s to izjavo. Če, nasprotno, sami sebi rečeš, da si šibka in nepomembna, potem boš gradil resničnost, v kateri si res takšen. Neverjetno, kajne??

Praktični viri za končanje negativnega notranjega govora

Obstaja vrsta vaj, ki vam lahko pomagajo, da se osredotočite na svoje vzorce in navade. Lahko se tudi znebite dela tega negativnega notranjega pogovora. Poglejmo, kaj so in spodbujamo vas, da jih uporabite v praksi.

Prva vaja: osebne opombe

Poskusite izbrati za to nalogo dan, ko boste mirni in čim bolj prazen. Če ne najdete takšnega trenutka, to ni pomembno, to storite vseeno. S seboj morate nositi zvezek in pero, tako da lahko kadarkoli kadarkoli zapisujete beležke.

Določite nekaj sestankov s seboj ves dan, na primer vsaki dve uri.

Ob ustreznem času, pustite, kar ste počeli, in se posvetite, da si zapišete samo-govor se spomnite, da ste imeli v zadnjih dveh urah. Več podrobnosti, boljše. Če vam je lažje zapisovati zapise brez načrtovanega urnika, lahko to storite spontano, ko vas preseneti, ko se pogovarjate z vami. Nato zabeležite vse, kar ste sami povedali, o svojem videzu, svojih sposobnostih, vaši inteligenci, vaših sanjah, spominih, žalostih, zdravju itd..

Druga vaja: samopodoba

Opravite to vajo ponoči, že v postelji. Predstavljamo hipotetično situacijo. Predstavljajte si, da se morate naslednji dan udeležiti odločilnega sestanka, na primer na razgovor za zaposlitev, bodisi s pomembnimi strankami bodisi s svojim šefom ali nadrejenimi, ki vas bodo gledali in poslušali.

Kako se vidite v opisanem scenariju? Sprostiti se morate, da boste lahko z veseljem - in iskrenostjo - najprej zajeli kakšna sporočila pridejo do vas o vas. Videli boste, da boste s predstavljanjem srečanja in opozarjanjem na svojo lastno osebo neizogibno dobili nekaj idej ali konceptov. Zapišite si vse, kar lahko o tem dialogu, ki nastane v vas.

Tretja vaja: pregled spisov

Ta vaja opravite naslednji dan. Pregledati morate pisanje, ki ste ga napisali v prejšnjih dveh vajah. Poglejte, če odkrijete skupno točko ali nit, ki prečka oba niza besedil. V kakšnem primeru so naključni ali ponavljajoči se elementi? Detállalos še enkrat ločeno v pisni obliki.

Četrta vaja: odkrivanje splošnega tona vašega notranjega dialoga

Če se vrnete nazaj na tisto, kar ste napisali, Na kakšen način bi opisali ton ali značaj tistega, kar ste povedali interno?? Na splošno ste optimistični in najdete ugodne vidike v vaši osebi? Ali si laskaš? Ali, nasprotno, ali imate pesimistično vizijo in se samo-obsodite? Analizirajte, če ste realni ali če menite, da ste nagnjeni k pretiravanju, v eni ali drugi smeri.

Peta vaja: kakšno podjetje ste

Še enkrat, preglejte svoje pisanje za prvi dve vaji. Glede na sporočila, ki si jih pošljete skozi ves dan, odgovorite: Kakšnega prijatelja mislite, da ste sami? Dobro se spomnite, da ste vi tisti, ki govorite z vami vsak dan, ves dan.

Če bi nekdo drug šepetal ta sporočila v tvojem ušesu, kako misliš, da bi se počutil?? Torej, kakšno okolje ustvarjate vsak dan zase? Ali posredujete harmonijo, veselje in dobro počutje ali nasprotno? Katera notranja stanja ustvarjate s svojim negativnim notranjim pogovorom?

Cilj teh vaj je odkriti in se zavedati, kakšen notranji dialog vzdržujete v vsakem trenutku. Če želite delati na tistih sporočilih, ki so lahko škodljiva za vaše čustveno, duševno in celo telesno zdravje, je to prvi korak: prepoznati, kakšen negativni notranji pogovor je podoben sebi. Ko jih enkrat identificirate, lahko napredujete z zanesljivim korakom k notranji preobrazbi.

4 vrste notranjega dialoga, ki se jim morate izogniti Notranji dialogi delujejo kot sprožilci tesnobe ali tesnobe. To so: katastrofalni dialog, samokritičnost, žrtev in samozadostnost. Preberite več "