Kako prenehati piti toliko kave 4 nasvete

Kava sama po sebi običajno ne povzroča škode za zdravje, tudi če se uživa zmerno, ima koristi, kot so ohranjanje pripravljenosti, izboljšanje telesne zmogljivosti in nekatera pomembna hranila, kot so riboflavin, pantotenska kislina, magnezij in niacin.

Nasprotno, čezmerno uživanje kave lahko povzroči resno škodo za zdravje. Zaužitje več kot treh skodelic na dan se začne obravnavati izven priporočenega. Zato veliko ljudi želi odpraviti svojo porabo in se začeti spraševati kako ustaviti uživanje toliko kave. Poglejmo več nasvetov.

• Sorodni članek: "Kaj se dogaja v možganih, ko pijete kavo?"

4 Nasveti za prenehanje uživanja toliko kave

Kofein lahko povzroča zasvojenost, ne samo zaradi občutka, ki ga zagotavlja pri zagotavljanju energije, ampak tudi zaradi visoke in dolgotrajne porabe., telo se navadi na običajne odmerke kave. Iz tega razloga lahko odstranitev njegove uporabe povzroči simptome odtegnitve.

Torej, poglejmo, kako prenehati piti toliko kave vsak dan.

1. Odločite se in si zadajte cilj

Če pijete več kot tri skodelice na dan, se boste začeli ukvarjati s prekinitvijo kave. V teoriji ne smemo zaužiti več kot 300 miligramov, zato, če je vaša poraba enaka ali večja in začnete razmišljati o ustavitvi kave, je pomembno, da se odločite za začetek načrta in ga sledite, dokler ga ne dosežete.

Pomembno je razumeti, da je lahko eden od ciljev prenehanje uživanja tako velike količine kave, to je, da se to čim bolj zmanjša, druga pa je lahko popolna odstranitev kave. Zato moramo razmisliti o tem, kaj želimo označiti kot akcijski načrt.

Mogoče je, da če poraba skodelic kave preseže 4 na dan, je eden od ciljev zmanjšanje na dve skodelici. Ali če je cilj popolnoma odstraniti, je priporočljivo imeli resničen in dosegljiv cilj glede časa, v katerem upate, da ga boste dosegli. Realni rok je lahko od 3 do 5 mesecev, odvisno od zneskov, ki se trenutno uporabljajo.

Ta korak, da prenehate s pitjem toliko kave, je prvi, ki ga moramo zelo jasno povedati, nato začnite načrtovati naslednji predlog za odpravo ali zmanjšanje prekomernega uživanja te pijače.

• Morda vas zanima: "Pitje kave: prednosti in slabosti porabe"

2. Postopno zmanjšujte skodelice na dan

Prenehajte s pitjem kave, kar prinaša majhne nevšečnosti, ki jih morate vedeti, kako rešiti: obstaja abstinenčni sindrom. Glavobol, utrujenost, tesnoba in zaspanost so najpogostejši simptomi pri odpravljanju njihove porabe.

Zato nehajte piti kavo mora biti postopen cilj v sorazmerju z zneskom, ki se trenutno porabi in tistega, ki ga želite doseči.

Vaja je lahko, da če trenutno zaužijete 5 skodelic na dan, začnite s 3 skodelicami za 3 ali 4 tedne, nato pa zmanjšajte na 3 skodelice za 3 ali tedne in tako naprej, dokler cilj ni dosežen ali ne skodelice kave na dan.

Na ta način, kofein, ki ga naše telo asimilira, se bo zmanjšal malo po malo zmanjšanje sindroma odtegnitve ali celo pomoč, da se ne počutite. Če je bila visoka poraba kave na dan opravljena dlje časa, se telo že uporablja za kofein, med vsako skodelico kave pa ni bilo pravega procesa, da bi ga telo zavrglo iz telesa to pomeni, da dolgo ne deluje brez kofeina.

Če se poraba postopoma zmanjša, telo ne bo nenadoma trpelo zaradi tega kofeinskega kapljica in čez nekaj časa se bo telo navadilo na to, da bo brez njega.

Po načrtu ukrepanja in postopnem zmanjšanju porabe, prenehajte s pitjem toliko kave, da bo lažje kot na prvi pogled.

3. Zamenjajte kavo

Ko je uživanje kofeina veliko, je dober način za dosego postopnega zmanjšanja vnosa na dan nadomestite ga s čajem, ki vsebuje kofein, in ga zamenjajte s tistim, ki ne vsebuje.

Črni ali zeleni čaj vsebuje kofein, tako da lahko zjutraj zamenjate kavo. Ker so vroče in vsebujejo kofein, lahko pomagajo prejeti enako energijsko občutek, kot ga zagotavlja skodelica kave. Naslednje posnetke lahko zamenja čaj brez kofeina, kot je čaj iz kamilice, ali morda eden od cvetov pomaranče ali sproščujoča zelišča, ki pomagajo zmanjšati simptome odtegnitve..

Grenka čokolada ali kola pijača so tudi dobre možnosti, da jo nadomestite. Pijača s kolo ima manj kofeina kot skodelica kave, zato je lahko v veliko pomoč, če ne pijete toliko kave čez dan..

4. Opravite sproščujoče dejavnosti

Ko začnete z načrtom, da prenehate s pitjem kave in začnete čutiti prve simptome umika, lahko uporabimo vaje ali dejavnosti, ki nam omogočajo, da ostanemo v miru in ki služijo kot blažilec, da se ne ponovijo.

Hoja, plavanje, joga, tai chi ali meditacija so nekatere od dejavnosti, ki lahko pomagajo popolnoma in pomagajo pri sproščanju toksinov, ki služijo tudi za zavedanje našega telesa in pomembnost vašega zdravja ter koristi, ki jih prinaša zapuščanje. navada, ki nas boli.

Meditacija deluje tudi za lajšanje tesnobe povzroča opustitev snovi, ki povzroča zasvojenost, in simptome, kot so glavobol ali zaspanost.

Bibliografske reference:

• Waller, J.M. Večji, M.; Hillocks, R. J. (2007). Kavni škodljivci, bolezni in njihovo upravljanje (v angleščini). CABI.