Živila za koncentracijo in spomin

Obstajajo številne študije, ki podpirajo neposredno povezavo med kemijo možganov in prehrano. Vendar pa je trenutna prehrana močno zmanjšala porabo živil, ki povečujejo možgansko aktivnost. To je posledica povečane porabe predelanih živil. Ta živila vsebujejo velike količine nasičenih maščob, ki povzročajo poslabšanje možganske aktivnosti. Hrana, ki jo jemo, je zelo pomembna za preprečevanje in ohranjanje našega telesnega zdravja, pa tudi za psihično, ki vpliva na kognitivne procese, kot so spomin in koncentracija. V članku o Psihologiji-Online bomo povezali pomembnost naše prehrane z možgansko aktivnostjo, razkrili hrana za koncentracijo in spomin.

1. Hranjenje naših možganov
2. Hrana za spomin
3. Hrana za koncentracijo
4. Živila za preprečevanje izboljšanja spomina in koncentracije

Hranjenje naših možganov

Hranila, ki jih zaužijemo, imajo ključno vlogo pri razvoju kognitivnih funkcij. Različne celice, ki sestavljajo možgane, potrebujejo hrano, da lahko izvajajo svoje funkcije, tako da podhranjenost neposredno vpliva na razvoj možganov, kar povzroči določene spremembe v kognitivnih funkcijah. Poleg tega je več študij pokazalo, da imajo zaužitje hranil velik vpliv na preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni. Vsa hranila, ki jih zaužijemo, so pomembna za pravilno delovanje, vendar obstajajo nekateri, ki jih imamo spodbujajo stimulacijo nekaterih kognitivnih funkcij kot so spomin in koncentracija, zahvaljujoč dolgotrajnim spremembam v strukturi in kemiji možganov, povezanih z nekaterimi živili.

Po drugi strani pa je treba opozoriti, da je naša trenutna prehrana različna zaradi znižanja vnosa omega 3 in 6 maščobnih kislin, ki so bistvene za razvoj možganske aktivnosti povečala se je tudi poraba predelanih živil, ki vsebujejo visoko količino nasičenih maščob, ki prispevajo k oslabljeni funkciji možganov. Oglejmo torej živila, ki dajejo prednost stimulaciji kognitivnih funkcij, zlasti živil za koncentracijo in spomin, in tistih, ki bi se jim najbolje izognili..

Hrana za spomin

Glavna živila za izboljšanje spomina so:

• Posušeno sadje: oreški, kot so mandlji, lešniki, rozine in predvsem oreški, vsebujejo velik vir omega-3, ki ima poseben pomen na desni strani prekrvavitev, ki doseže naše možgane, Poleg tega, da so bogati z antioksidanti, ki zavirajo staranje nevronov, spodbujajo kognitivne funkcije, vključno s spominom. Zato so oreški ena od živil za izboljšanje spomina. Vendar pa je zaradi visoke kalorične vsebine priporočljiva zmerna dnevna poraba te hrane.
• Modre ribe: Ta skupina rib, kot so losos, sardine ali tuna, imajo veliko vlogo pri spodbujanju spomina. Ima visoko vsebnost omega - 3, ki ima pomembno vlogo v. \ T preprečevanje kognitivnega poslabšanja. Zato je modra riba ena izmed živil za izboljšanje spomina. Za ustrezno prehrano mora biti poraba višja od porabe mesa in jo je treba jemati vsaj dvakrat na teden.
• Zelena zelenjava: znano je, da zelena zelenjava vsebuje hranila, kot so vitamin A, C, vlakna, folna kislina in antioksidanti, ki prispevajo k zaviranje kognitivnega poslabšanja in pomagajo pri pravilnem delovanju spomina. Zato zelena zelenjava velja za dobro hrano za spomin. Vnos zelenjave mora biti vsak dan z enim ali dvema vnosoma na dan za zdravo prehrano.
• Sadjevendar je priporočljiva vsaka vrsta sadja v dobri prehrani, rdeče sadje in jabolka pokazali, da so zelo pomembni za razvoj in delovanje kognitivnih funkcij. Ta vrsta sadja vsebuje antioksidante, ki prispevajo k upočasnitvi celične oksidacije in s tem izboljšajo različne kognitivne funkcije. Zato so rdeče sadje in jabolka ena izmed živil za izboljšanje spomina. Njegova poraba naj bo 2 ali 3 kose na dan.

Poleg hranjenja je pomembno tudi spodbujati spomin, na primer z igrami za izboljšanje spomina.

Hrana za koncentracijo

Glavna živila za koncentracijo so navedena spodaj: \ t

• Čokolada: če morate opraviti izpit in potrebujete maksimalno koncentracijo, pojejte čokolado. Čokolada z visoko vsebnostjo kakava in nizko vsebnostjo sladkorja, pomaga stimulirati živčni sistem, ker vsebujejo antioksidante in spodbujajo koncentracijo. Zato je dobra hrana za koncentracijo.
• Avokado: ta hrana vsebuje mononenasičene maščobe, koristno pri nevronski komunikaciji, z visoko vključenostjo v povečanje koncentracije in spomina. Poleg tega pomaga tudi pri čiščenju arterij, ki omogočajo boljši pretok v možgane. Avokado je ena izmed najboljših živil za koncentracijo.
• Jogurt: Jogurt je zelo priporočljiv za tiste ljudi, ki imajo zaradi aminokislin, ki jih vsebujejo, težave s pozornostjo ali koncentracijo “tirozona”. Ta amino kislina skrbi za produkcija nevrotransmiterjev, zlasti dopamina in noradrenalina. Ti nevrotransmiterji so vključeni v spomin, koncentracijo in budnost.
• Banana: Visoka vsebnost vitamina B6, ki vsebuje to sadje, je zelo vključena v. \ t produkcijo nevrotransmiterjev (dopamin, serotonin, norepinefrin) v zvezi s koncentracijo. Zaradi tega je odlična hrana za koncentracijo.

Hrana je del dela, ki ga je treba dopolniti z ustrezno kognitivno stimulacijo. V ta namen lahko naredite različne vaje za izboljšanje koncentracije.

Živila za preprečevanje izboljšanja spomina in koncentracije

Nasprotno, obstaja veliko živil, ki jih vsakodnevno vnašamo v prehrano, ki znatno poškodujejo naše možgane, preprečujejo nastanek nevrotransmiterjev, povezanih z razvojem kognitivnih funkcij in upočasnjujejo preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni. Tako kot nekatera živila izboljšajo koncentracijo in spomin, se je bolje izogniti drugim živilom. S tem se morate soočiti omejitev porabe. \ t Živila, ki vsebujejo:

• Nasičene maščobe
• Trans maščobe
• Visoka vsebnost sladkorjev ali soli
• Pečena hrana in junk food
• Sladice in torte
• Masti sira
• Rdeče meso
• Maslo

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Živila za koncentracijo in spomin, Priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Prehrana.