Živila, ki pomagajo krepiti spomin

Spomin je ena od teh sposobnosti razvidno, da se zmanjšajo ali poslabšajo zaradi različnih dejavnikov. Včasih je to starost, včasih bolezen ali preprosto stres, ki vpliva na to funkcijo. V vsakem primeru je vedno mogoče sprejeti ukrepe, da se to ne zgodi ali ima manj resne učinke.

Funkcija spomina je zaščiten, predvsem, da skrbi za možgane. Običajno obrabo in starost lahko upočasnimo z ustreznimi ukrepi. Tudi učinki različnih bolezni. Kot vedno je preventiva ključna v teh primerih.

Dobra prehrana je ključna za ohranitev in pravilno delovanje možganov. Obstajajo živila ki prispevajo k ohranjanju spomina v optimalnih pogojih. Nič boljšega od vključitve v prehrano. V nadaljevanju so nekatere od njih.

"Mi smo naš spomin, mi smo tisti himerični muzej nestalnih oblik, ta kup zlomljenih ogledal".

-Jorge Luis Borges-

Ribe in spomin

Ribe so bogate s čudovitimi sestavinami, kot so Omega 3 in Omega 6. Te maščobne kisline so bistvene za hranjenje in zaščito možganov. Omega 3 je del sive snovi in ​​membran možganskih celic. Dokazano je, da pogosta poraba vpliva na boljšo stopnjo učenja in boljše razpoloženje.

Ribe, zlasti modre, prav tako so vir fosforja, drugo komponento nevronskih membran. Vse skupaj ščiti pred kognitivnim poslabšanjem in nevrodegenerativnimi boleznimi. Vpliva na spomin in inteligenco na splošno. Ribe je primerno jemati vsaj dvakrat na teden.

Matice

Orehi so še en dober vir omega 3 in fosforja. Imajo tudi vitamine skupine B, magnezij in vitamin E. Zaradi tega so pomembni zavezniki dobrega cerebrovaskularnega zdravja. Prava poslastica za možgane.

Pomembno je, da so oreški bogati z antioksidanti. Ti elementi služijo za odložitev staranja nevronov. Delujejo proti prostim radikalom, ki povzročajo oksidativni stres. Nič bolj zdravo kot na dan jesti peščico orehov.

Rdeče sadje

Rdeče sadje ima veliko število sestavin, ki so odlične za zdravje. Med njimi so antioksidanti, ki, kot smo že pojasnili, ščitijo telo pred oksidativnimi procesi. V tem obsegu preprečujejo in ublažijo učinke prehoda let v možgane. Prav tako ohranjajo spomin in omejujejo vpliv nekaterih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Dodatno, rdeče sadje pomaga izboljšati komunikacijo med nevroni. Prav tako imajo pomemben protivnetni učinek, ki preprečuje poškodbe nevronov. Strokovnjaki kažejo, da so maline najprimernejša možnost, saj vsebujejo višjo koncentracijo antioksidantov.

Čokolada

Čeprav se mnogi raje izogibajo čokoladi zaradi velikega vnosa kalorij, je res, da ta hrana ponuja veliko več koristi kot slabosti. Ena od njih je lastnost spodbujanja krvnega obtoka v nekaterih delih možganov. To je zahvaljujoč eni od njegovih sestavin: flavanol.

Flavanol je element, ki se je izkazal za odličnega učinka na spomin, utrujenost, nespečnost in znake staranja. Prav tako krepi vaskularno funkcijo. Idealno pa je, da uživamo čokolado v njenih najbolj naravnih oblikah. Ko je zelo predelana, izgubi več svojih lastnosti.

Cela hrana

Vsa živila so odlična za zdravje in pozitivno vplivajo na delovanje možganov. Vsebujejo visoke koncentracije folne kisline in vitamina B6. Oba elementa prispevata k ohranjanju možganov v dobri formi. Ker imajo visoko vsebnost vlaknin, pomaga uravnavati raven holesterola in sladkorja v krvi. To pa vpliva na zdravje možganov.

Učinek celih živil je izboljšanje spomina in koncentracije. Prav tako olajšujejo prizadevanja v fazah visokega intelektualnega dela. Kot da to ni dovolj, zmanjšujejo tudi stres. Idealno je, da dnevna prehrana temelji na celovitih proizvodih. Ocenjuje se, da bi morala ta živila vsebovati do 50% prehrane.

Hrana mora biti zavestno in odgovorno dejanje. Naše zdravstveno stanje na splošno in kako bomo starejši je v veliki meri odvisno od prehranjevalnih navad, ki jih gojimo. In spomin, ta dragocena fakulteta, se ohranja veliko bolje v okviru zdrave prehrane.

10 strategij za izboljšanje spomina in optimizacijo študija V nekem trenutku v našem življenju smo vsi želeli izboljšati spomin. Danes bomo videli nekaj zelo koristnih strategij za lažje pomnjenje. Preberite več "