15 živil za naravno povečanje testosterona

Testosteron je hormon, ki je povezan z moškostjo in optimalno spolno delovanje, predvsem zato, ker prevladuje pri moških, čeprav imajo tudi ženske manjši delež. Je naravni steroid, androgeni hormon, ki se proizvaja v modih in jajčnikih.

Po 30 letih se proizvodnja testosterona začne zmanjševati, približno 70 let pa ima dokončno prekinitev. Vendar pa obstajajo ljudje, ki tudi po 60 letih nimajo zmanjšanega testosterona. Nizka proizvodnja testosterona Povezano je z izgubo libido, Erektilna disfunkcija, slabo razpoloženje in težave s koncentracijo in spominom.

• Mogoče vas zanima: "10 zdravih živil, bogatih z magnezijem"

Živila za povečanje testosterona

Nekatera živila pomagajo povečati testosteron, da lahko skupaj z zdravim načinom življenja izboljšamo naše splošno dobro počutje. Spodaj lahko najdete seznam teh koristnih živil za povečanje testosterona.

1. Med

Med je okusna hrana, ki ima veliko zdravih lastnosti. Ena njegovih glavnih značilnosti je, da vsebuje bor, mineral, ki je povezan z visokimi ravnmi testosterona in dušikovega oksida.

Ta zadnja komponenta je nevrotransmiter Ima vazodilatacijsko funkcijo, omogoča boljšo fluidnost v krvnih žilah z sproščanjem in omogočanjem večjega vnosa kisika in krvi, kar omogoča izboljšanje moči erekcije.

2. Granada

Še ena okusna hrana, čeprav ni zelo porabljena, je granatno jabolko. To sadje se že stoletja uporablja za zdravstvene koristi, ker Ima veliko količino antioksidantov, vitaminov in mineralov.

Glede na nedavne raziskave, kozarec soka granatnega jabolka na dan lahko poveča raven testosterona med 16 in 30%. To vpliva na raven energije, pozitivno razpoloženje in povečanje libida. Sedaj je zaradi svojih lastnosti vedno bolje jesti celo hrano kot sok.

3. Zelje z zelje

Zelje je zelo priljubljena zelenjava in ima več zdravih lastnosti, kot lahko vidite v tem članku: "12 prednosti zelja za vaše zdravje".

Študije kažejo, da zelje pomaga preprečevati raka in vsebuje indol-3-karbinol, ki je zmanjšuje raven ženskega hormona estrogena, povečanje učinkovitosti testosterona.

4. Šparglji

Šparglji so zelo hranljiva in zdrava hrana, poleg tega, da so hrana za afrodiziak. Prispevati k pravilni proizvodnji testosterona gHvala za folno kislino, vitamin E in kalij. Poleg tega spodbujajo sproščanje histamina, ki sodeluje pri doseganju orgazma pri moških in ženskah.

5. Česen

Česen deluje kot naravna viagra. V skladu z raziskavami na farmacevtski fakulteti v Albanyju (ZDA) so subjekti te študije, ki so jedli česen, izboljšali svoj krvni tlak in proizvodnjo dušikovega oksida (NO). Zdi se, da kombinacija česna in vitamina C trojne vrednosti NO. Poleg tega česen vsebuje alicin, spojino, ki zmanjšuje raven stresnega hormona kortizola in izboljšuje razpoložljivost testosterona v telesu..

6. Orehi

Orehi so znani kot pitanje, ker so visoko kalorična hrana z visoko vsebnostjo maščob. Vendar pa so zelo zdravi in maščobe, ki jih vsebujejo, so zdravega tipa. Orehi so prav tako bogati z vitaminom E, ki spodbuja povečanje testosterona.

Ta oreh vsebuje aminokisline L-arginin in L-citrulin, ki zvišujejo ravni dušikovega oksida in s tem krvnega tlaka. Spet je ključna hrana za izboljšanje spolne uspešnosti.

7. Čebula

Druga hrana, ki pomaga povečati testosteron, je čebula. Glede na nekatere študije, če se pogosto porabi, lahko poveča proizvodnjo za do 300%. Čebula tudi izboljšuje spolno uspešnost vsebuje keratin, kar poveča proizvodnjo dušikovega oksida v telesu.

8. Oljčno olje

Oljčno olje je ključnega pomena za sredozemsko prehrano in, kot trdijo nekatere študije, je lahko tudi za povečanje testosterona. Preiskava, v kateri so udeleženci vsak dan tri tedne uživali tekoče zlato sredozemske gastronomije, je pokazala, kako so udeleženci izboljšali raven testosterona med 17% in 19%..

9. Jajca

Jajca so popoln vir aminokislin in beljakovin. Čeprav imajo lahko slab ugled, ker lahko njihovo prekomerno uživanje prispeva k povečanju slabega holesterola, resnica je, da gre za zelo zdravo hrano. Poleg tega jajca povečajo proizvodnjo testosterona zaradi beljakovin, omega maščob in vitamina D.

10. Kokosovo olje

Čeprav je zaradi medijev demonizacija nasičenih maščob, je ustrezna poraba teh maščobnih kislin dobra za srce. To kažejo številne študije, ki trdijo, da je kokosovo olje z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, resnično ščiti pred boleznimi srca in ožilja. Prav tako pomaga uravnotežiti holesterol (več HDL, manj LDL) in lipidov v krvi. Nasičene maščobe so koristne tudi za povečanje testosterona.

11. Kava

Kofein stimulira živčni sistem in poveča nivo cAMP, nukleotid, ki deluje kot drugi sel v številnih bioloških procesih in ki ugodno vpliva na povečanje proizvodnje testosterona. Čeprav lahko uživanje kave poveča raven kortizola, ki je hormon, povezan s stresom, in zaradi cAMP-a poveča raven testosterona, poveča proizvodnjo testosterona..

12. Rozine

Rozine so protivnetne in vsebujejo veliko antioksidantov, kot je resveratrol, ki je povezan s povečanim testosteronom in znižanjem ravni estrogena. Poleg tega 100 gramov rozin vsebuje 3 mg bora, ki je, kot smo videli, mineral, ki spodbuja povečanje testosterona.

13. Avokado

Avokado je zelo hranljiva hrana, vendar zelo različna od drugih sadežev, 77% kalorične vsebnosti izvira iz maščobe. Maščine avokada so zdrave in povezane s povečano proizvodnjo testosterona.

Avokado vsebuje tudi veliko vitamina E, ki je eden najpomembnejših vitaminov, topnih v maščobah, za proizvodnjo testosterona..

14. Ostrige

Ostrige štejejo za hrano afrodiziaka par excellence. Imajo visoko vsebnost cinka, kar poveča proizvodnjo testosterona in sperme. Cink poleg tega zagotavlja številne koristi za zdravje in je potreben za dober imunski sistem in je tudi znano, da zavira aromatazo. Ta zadnji encim pomaga izboljšati proizvodnjo testosterona.

15. Gobe

Gobe ​​niso samo idealne kot sestavine pice, ampak so zelo zdrava hrana. Polni so polisaharidov, in kot je bilo dokazano v številnih študijah, so ugotovili, da imajo anti-estrogene učinke, saj se zdi, da naravno blokirajo encim aromatazo, ki pretvarja testosteron v estrogen, tako kot ostrige.