10 živil, ki vam bodo pomagala pri boju in zmanjševanju stresa

Stres je eden najpogostejših današnjih pojavov in velja za bolezen 21. stoletja. Naš življenjski slog in prehrana nista prizadeti le, če gre oseba skozi stresno življenjsko fazo, ampak tudi navade in prehrana osebe prispevajo k obvladovanju stresa in ga preprečujejo..

Toda, Katera živila so koristna za zmanjšanje stresa? Katera prednost daje razpoloženju? V naslednjih vrsticah odgovarjamo na ta vprašanja.

• Morda vas zanima: "10 živil, ki izboljšujejo razpoloženje"

Živila, ki vam bodo pomagala premagati stres

Spodaj lahko najdete seznam s seznamom živila, ki vam bodo pomagala zmanjšati stres in se boriti proti pravilni uporabi prehrane.

1. Avokado

To sadje je zelo hranljiva hrana in je glavna sestavina mehiškega "guacamole". Zagotavlja velike koristi za zdravje zaradi nekaterih njegovih sestavnih delov; med njimi izstopa glutation, ki blokira črevesno absorpcijo škodljivih maščob za organizem, tiste, ki povzročajo oksidativno škodo. Vsebuje tudi lutein, beta-karoten in vitamine E in B, poleg mononenasičenih maščob, ki spadajo med dobre maščobe..

Študije kažejo, da pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, kar lahko pomaga ohranjati razpoloženje in optimalno energetsko raven za reševanje težav, ki se lahko pojavijo v zvezi s stresom, ker hiperglikemija povzroča visok sladkor, potem pa spust, zaradi katerega se oseba počuti utrujena in mora nadaljevati s uživanjem sladkorjev, ker obstaja učinek rezanja. Kalij tega sadja pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka, ki se povečuje v primerih stresa.

• Sorodni članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"

2. Borovnice

Borovnice so majhne, ​​a okusne črne sadeže, ki jih malo porabi, a jih vsebujejo veliko hranil, ki izboljšujejo zdravje.

Po drugi strani pa brusnica vsebuje antociane, pigmente, ki so prisotni v tej delikatesi, ki so antioksidanti, ki dajejo prednost proizvodnji dopamina v možganih. Dopamin, o katerem lahko izveste več v tem članku, je nevrotransmiter, ki osebi pomaga doživeti pozitivno razpoloženje in učinkovitejši spomin..

Študije tudi kažejo, da brusnice pomagajo izboljšati imunski sistem, ki slabi v primerih, ko ima oseba stres.

3. Temna čokolada

Čokolada je okusna hrana in veliko ljudi bo z veseljem videlo to na tem seznamu. To prinaša številne koristi za zdravje ljudi in je poln antioksidantov ki pomagajo ohranjati pozitivno razpoloženje in povečujejo raven serotonina, znanega kot hormon sreče.

To je ugotovila nedavna študija Medicinske fakultete Univerze v Kaliforniji v San Diegu (UCSD) To živilo vsebuje antidepresivne lastnosti. Seveda različice mlečne čokolade ali bele čokolade z manj kakava, niso več tako zdrave.

4. Česen

Česen, ki Uporablja se predvsem za zagotavljanje okusa v kulinaričnih receptih, Vsebuje veliko hranil, ki pomagajo telesu, da uživa večje zdravje. Izkazalo se je, da antioksidanti nevtralizirajo in zmanjšujejo škodo prostih radikalov na našem telesu, delce, ki poškodujejo naše celice, povzročajo bolezni in spodbujajo staranje..

Česen pomaga izboljšati razpoloženje, ker je poln triptofana, ki je predhodnik serotonina. Deluje tudi kot antidepresiv in povzroča sedativni učinek zaradi svojih spojin, kofeinske kisline, apigenina, geraniola, linalola in stigmasterola. Podobno kot avokado vsebuje tudi kalij, zato ima podobne učinke v smislu krvnega tlaka, saj pomaga nadzorovati.

• Sorodni članek: "Serotonin: odkrijte učinke tega hormona na vaše telo in duha"

5. Ostrige

Ostrige so izvrstna hrana, ki ne deluje le kot afrodiziak. Znanstvene študije trdijo, da je neravnovesje cinka in bakra v telesu pozitivno povezano s stanjem anksioznosti in stresa, ker je očitno odgovorno za zmanjšanje ravni nevrotransmiterjev, kot je noradrenalin, ki je bistven za prilagajanje stresnim situacijam. . Večja količina bakra in Zmanjšanje cinka v telesu lahko povzroči simptome tesnobe.

Ostrige imajo veliko cinka, zato je nujno potrebno izravnati količino tega minerala glede na baker in zato postanejo odlična antistresna hrana..

Peppers

Vitamin C navadno povezujemo z pomarančami; Vendar pa obstajajo še druge vrste sadja ali zelenjave, ki vsebujejo več, kot so jagode ali paprike. Pravzaprav, rdeče paprike imajo dvakrat večjo količino tega vitamina, kot pomaranče.

Ena študija je pokazala, da so osebe, ki so jemale visoke odmerke vitamina C, preden so opravile zelo stresne dejavnosti, pokazale nižji krvni tlak, njihovo telo pa se je hitreje okrevalo zaradi posledic stresa in delovanja kortizola. Po mnenju direktorja študije, Elizabeth Somer, "prehrana bogata z vitaminom C zmanjša raven kortizola v telesu in pomaga ljudem pri spopadanju s stresnimi situacijami".

7. Turčija

Turčija je ena od živil z najvišjo vsebnostjo triptofana, predhodnika serotonina. Zato, pozitivno razpoloženje. Študije kažejo, da ta aminokislina pomaga posameznikom, da se počutijo bolj mirni in lahko zmanjšajo anksioznost, zato je lahko koristna v času stresa.

8. Losos

Losos je danes zelo priljubljena riba visoko v zdravih maščobah omega 3, zlasti DHA, ki je okrajšava za dokozaheksanojsko kislino.

Študija, ki je bila objavljena v reviji Možgani, vedenje in imunost, je pokazalo, da so ljudje, ki so jemali omega 3 dodatke (ki vsebujejo DHA in EPA) 12 tednov, zmanjšali anksioznost do 20%. Strokovnjaki priporočajo porabo lososa vsaj dvakrat na teden zaradi večkratnih koristi za zdravje.

• Morda vas zanima: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega hranjenja"

9. Orehi

Tako kot losos orehi vsebujejo tudi omega 3 maščobne kisline in zato zagotavljajo podobne koristi. Tudi,, Vsebuje veliko vitamina B, ki so izčrpane v primerih, ko oseba vodi stresen življenjski slog. Vitamini B ohranjajo naše nevrotransmiterje na visoki ravni učinkovitosti in nam pomagajo pri obvladovanju odziva na stres in boj.

10. Oves

Ovsena kaša je zelo zdrava žita, ki običajno zahteva čas kuhanja. Spodbuja sintezo serotonina v možganih in zato pomaga izboljšati razpoloženje. Raziskave, objavljene v Arhivu interne medicine, zagotavljajo, da se ljudje, ki uživajo kompleksne ogljikove hidrate, kot je ovsena kaša, počutijo čustveno mirnejše, ker lahko hiperglikemija negativno vpliva.