Meditacija povzroča spremembe v možganih, glede na znanost

Meditacija je danes modna; vendar je to praksa prednikov, ki se izvaja že stoletja. 

V zadnjih letih se je veliko ljudi na zahodu odločilo, da se v njegovem duhu in fiziki prepotuje v meditativno prakso, in da meditacija postane odlična alternativa v teh časih, pomaga ostati tu. in zdaj, povezano z nami in s sproščenim umom, stran od tega zasedenega sveta, daleč od neresničnih pričakovanj.

• Sorodni članek: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti"

Znanost podpira njeno prakso

Cilj meditacijskih vaj in celo nekaterih oblik joge je nadzor nad dihanjem, da sproži stanje miru in koncentracije. Posvečanje pozornosti dihanju in nadzoru je osnovna sestavina mnogih meditacijskih praks (in tudi pozornosti). Preiskave, opravljene na tem področju, kažejo, da ima ta praksa več koristi: povzroča splošen občutek dobrega počutja, medtem ko zmanjšuje anksioznost in na primer izboljšuje spanje.

Koristi meditacije so jasne, toda kaj se dogaja v možganih med meditacijo? Neuroimaging študije na ljudeh so pokazale, da so v različnih fazah meditativne prakse prizadete regije možganov, ki so vključene v pozornost (čelni lobe) in čustva (limbični sistem). Poleg tega nova študija, izvedena na miših in nedavno objavljena v reviji Science, kaže, da so nevroni možganskega debla vključeni tudi v povezavo med dihanjem in stanjem miru, ki je značilno za meditacijo..

Novi znanstveni dokazi

Dejansko je ta študija temeljila na prejšnjih raziskavah, ki so jih izvedli znanstveniki na Kalifornijski univerzi leta 1991 in ki so odkrili kompleks pred Bötzingerjem, območjem, ki vsebuje nevrone, ki se ritmično aktivirajo. z vsakim dihom. Je vrsta dihalnega spodbujevalnika, ki se zelo razlikuje od srčnega spodbujevalnika in ima veliko različnih ritmov, na primer v primerih zevanja..

Raziskovalci s Stanfordske univerze so ugotovili, da se ta regija med meditacijo močno aktivira, in Mark Krasnow, profesor biokemije na tej univerzi in soavtor študije, pravi, da "to ni regija, ki preprosto zagotavlja zrak v pljučih, ampak da so ti dihi povezani tudi s socialnimi in čustvenimi signali." Skupina nevronov na tem področju je tista, ki se aktivira ob vsakem vdihavanju ali izdihu, kot je dihalni spodbujevalnik. Meditacija pomaga, da imamo večji nadzor nad dihanjem in nas čuti dobro počutje, ko imamo voljo, da ga opravimo.

Drugi zaključki raziskovalcev

Poleg prejšnje študije je bilo opravljenih veliko raziskav, da bi poskusili ugotoviti, kaj se točno dogaja v možganih meditatorja. Študija, objavljena v reviji Psychiatry Research: Neuroimaging pravi, da tisti ljudje, ki osem tednov meditirajo 30 minut na dan, pridobijo večjo gostoto sive snovi v delih možganov, povezanih s spominom, občutkom sebe, empatijo ali zmanjšanjem stresa. Ta siva snov se nahaja predvsem v hipokampusu, pomembnem območju za učenje in spomin.

Britta Hölzel, psihologinja na Splošni bolnišnici v Massachusettsu in Harvard Medical School, in direktor raziskav, pojasnjuje, da je "glavna ideja meditacije povezovanje s samim seboj, s tu in zdaj, s telesnimi občutki." Čustva ali dihanje Bistveno je najti povezavo med telesom in umom, in to se je pokazalo, da se dogaja.

Tudi Sara Lazar, znanstvenik iz te študije, ugotavlja, da zahvaljujoč meditaciji:

• Poveča se debelina cingularne skorje, kot tudi del limbičnega sistema. Te regije vplivajo na čustva, pozornost, učenje, spomin in zaznavanje fizične in čustvene bolečine.
• Siva snov v amigdali se zmanjša, zmanjšanje tesnobe, strahu in stresa.
• Levo območje hipokampusa, ki je odgovoren za učenje, kognitivne sposobnosti, spomin in regulacijo čustev, prav tako povečuje svojo velikost.
• Temporoparietalni spoj, ki se ukvarja z družbenimi odnosi, perspektivnim prevzemanjem, empatijo in sočutjem povečuje njegove razsežnosti.

Prednosti meditacije

Vse te spremembe v možganih so odgovorne za to, da je meditacija koristna za ljudi. Zdaj se te spremembe ne pojavijo v trenutku, saj meditacija zahteva prakso, voljo in logično prizadevanje. 

Na žalost veliko ljudi misli, da je meditacija preprosto sedenje in dihanje; vendar se še posebej v zgodnjih fazah borimo z odpornostjo telesa in dokler se ne zavedamo, da je to del procesa, ne more v celoti uživati ​​svojih koristi..

Zdaj pa dobro, dober meditator je izjemno koristen iz več razlogov. Meditira pomaga:

• Zmanjšajte stres in anksioznost.
• Izboljšajte zmogljivost koncentracije in področje pozornosti.
• Omogoča vam boljše spanje.
• Pomaga vam bolje spoznati sebe in najti notranji mir.
• Spodbuja empatijo in izboljšuje družbene odnose.
• Povečajte toleranco za bolečino.
• Povečajte spomin in učenje.
• Prednost pozitivnega in optimističnega razmišljanja.

Te prednosti lahko podrobno spoznate v našem članku: "Prednosti meditacije, ki jih podpira znanost"