Spanje napolni naše možgane

Pomembnost mirnega spanca je dobro poznana vsem in da nespečnost ogroža dobro počutje. Vključen je v različne možganske mehanizme, zato, ohranjanje dobre higiene spanja je zelo pomembno. Ker spanje napolni naše možgane.

Po noči brez pogleda lahko čez dan trpimo različne negativne posledice, kot so utrujenost, zaspanost, glavobol, pomanjkanje pozornosti ... Tako je očitno, da njegova funkcija presega dovoljenje za preprost fizični počitek. Po drugi strani pa je zaradi učinkov pomanjkanja spanja jasno, da je njegova kompleksna funkcija in potreba, ki jo moramo ljudje spati.

Toda, Kaj se zgodi, ko spimo?, Katere funkcije imajo sanje, kako lahko izboljšam kakovost spanja? Na vsa ta vprašanja in še nekaj bo odgovorjeno spodaj.

Mehanizmi in faze spanja

Med spanjem smo odločni temeljni nevrološki procesi za učne mehanizme in utrditev spomina. Ne pozabite, da je spanje osnovna potreba človeka in njegova prikrajšanost ima resne posledice, tako psihične kot fizične.

Ko se sanje začnejo, se določi cikel 70-100 minut, ki se ponovi 4 do 5 krat na noč. Cikel se začne, ko zaspimo. V tem trenutku se ne-REM spanje začne najprej v površinski fazi in nato v globoki fazi.

Ko smo spali približno 90 minut, se začne faza REM, v kateri potekajo sanje.

Medtem, ko ure spanja potekajo, traja faza REM večja, Zato so sanje na začetku noči lažje. Trajanje faz se spreminja tudi glede na starost. Na primer, novorojenčki spijo 20 ur, veliko pa v fazi REM, kar nas pripelje do razmišljanja o vključitvi REM faze v nevrokognitivni razvoj..

Dejavniki, ki uravnavajo spanje

Potreba po spancu se spremeni glede na dnevno aktivnost vsakega. Tisti, ki ne kopičijo fizične utrujenosti, ne potrebujejo "fizičnega popravila", ki poteka med spanjem. Kolikor tisti ljudje, ki sedijo, bodo imeli veliko težav s spanjem, ker telo ne prepozna potrebe po počitku.

Obstaja 24-urni cikel spanja in budnosti, ki se sinhronizira s 24-urnim ciklom svetlobe in teme. To je še en dejavnik, ki bo vplival. Pri nekaterih ljudeh, ki imajo motnje v cirkadianem ciklu, ta sinhronizacija ni prilagojena. Melatonin je vključen v ta proces.

Sinteza tega nevrohormona se spreminja v 24-urnem ciklu in se odziva na spremembe v osvetlitvi okolja. Običajno izločanje melatonina s epifizo zavira svetloba in jo stimulira tema. Izločanje doseže svoj vrh sredi noči in se postopoma zmanjšuje.

Pomen higiene spanja

Vsaka tretja oseba bo med življenjskim ciklom trpela zaradi motnje spanja, kar ima resne posledice. Lahko vplivajo na akademsko in delovno uspešnost, ker povzroča kognitivne spremembe; kot tudi čustvene spremembe, ki bodo vplivale na medosebne odnose ali razpoloženje.

Obstaja a osnovna pravila za reševanje teh motenj ali njihovo izogibanje, Te smernice so del higiene sanj, ki nam lahko zagotovijo, da so obnovitvene. Spodaj so navedena nekatera pravila:

• Prostor, v katerem spimo, mora biti lepo mesto. Brez hrupa, s stabilno temperaturo in brez pretirane svetlobne stimulacije.
• Prejšnja rutina mora iti zniževanje naše fizične in duševne aktivnosti postopno. Dobri primeri so sproščujoča kopel, poslušanje glasbe za sproščanje ali vaje za sprostitev.
• Pomembno je, da določite določen urnik, kot je spanje in vstajanje. Prav tako se moramo izogibati spanju, ki se izgubi zjutraj, in vstati v prej določenem času.
• Izogibajte se danju, potem nam lahko otežijo spanje ponoči.
• Zmanjšajte porabo kave in tobaka ter vse vrste stimulansov, ki lahko motijo.
• Preden greš v posteljo, se ne jedej, ne bodi lačen.

Funkcija spanja

Trenutno ni povsem jasno, čeprav obstajajo različne hipoteze. Ena od teorij je ohranjanje energije. Med spanjem se naša telesna temperatura spusti in poraba kisika se zmanjša. Recimo to to je nekakšen prihranek energije ohranjanje energije po opravljenih nalogah čez dan.

Druga hipoteza je, da imamo obnovitveno funkcijo.

On ima cilj rehabilitacije našega organizma po opravljenem naporu. Borite se proti utrujenosti, ki jo povzroča dnevno budnost, ki fiziološko obnavlja naše telo.

Študije so bile povezane tudi s konsolidacijo spomina. Spanje po treningu v kateri koli kognitivni nalogi, kot je študij za izpit ali igranje na instrumentu, bistveno poveča zmogljivost. Prisotnost vzorcev aktivnosti v možganskih regijah, podobnih tistim v bdenju, kaže na to te vzorce dejavnosti pregledujemo in spodbujamo učenje.

Pijte vodo, da lahko vaši možgani delujejo maksimalno. Obstaja razmerje med dehidracijo in pomanjkanjem koncentracije ali spomina, zato je pitna voda bistvena za naše telo. Preberite več "