Koristi folne kisline za naše zdravje možganov

Koristi folne kisline za zdravje možganov so izjemne. Ta folat, znan tudi kot vitamin B9, izboljša, na primer, zdravljenje z antidepresivi z izboljšanjem njihovega učinka. Znano je tudi, da je bistveno za razstrupljanje celic, za "proizvodnjo" nevrotransmiterjev in upočasnitev poslabšanja kognitivnih sposobnosti..

Ali vam je všeč leča ali ste vi tisti, ki se odločite, da jih pustite? Kakorkoli že, govorimo o predstavniku vrste hrane, ki ima nekatere bistvene hranilne snovi za izboljšanje razpoloženja, naše kognitivne vire in zdravje možganov. Torej, Ko govorimo o folni kislini, je običajno skoraj takoj pomisliti na nosečnico ali na žensko, ki jo išče..

Možgani morajo vzdrževati ustrezno raven folne kisline. Nizka raven tega folata je povezana z večjo prisotnostjo homocisteina: povečuje vnetje možganov in tveganje za možganske kapi..

To vemo Ta folat je ključnega pomena za dober razvoj zarodka, in da lahko primanjkljaj povzroči hude prirojene težave, kot so spina bifida ali druge napake v nevralni cevi otroka.

Zdaj pa dobro, Vitamin B9 je izjemen vir za optimizacijo mnogih naših kognitivnih procesov. Poleg tega, kot je pokazalo več študij, kot je tista na različnih univerzah na Nizozemskem, nam lahko folna kislina omogoči, da dosežemo naprednejše starosti z boljšim zdravjem možganov..

Poleg tega lahko zmanjšamo pojavnost demenc ali možganskih infarktov v pomembnem indeksu. Kot lahko vidimo, nič ne more biti tako preprosto kot izboljšanje naše prehrane, da bi lahko dosežejo tretjo starost z bolj agilnimi mentalnimi sposobnostmi in močno kognitivno rezervo.

Koristi folne kisline za naše zdravje možganov

Psihiatrične revije objavljajo študije o tej temi že več kot tri leta. Torej, delovnih mest, kot jih lahko preberemo v Journal of Clinical Psychiatry razkrili, kaj je ta majhna molekula sposobna. Za začetek je znano, da končana psihiatrična zdravila, kot so tista, ki se uporabljajo za zdravljenje bipolarne motnje, zmanjšajo prisotnost folne kisline v možganih..

Toliko, da kot preventivni ukrep običajno predpisujejo vitaminske dodatke, da se prepreči njihov upad. Prav tako, Znano je, da lahko folna kislina okrepi odziv antidepresivov. Na ta način, če poleg sledenja zdravil poskrbimo tudi za prehrano in pomanjkanje te vrste folata, je lahko izboljšanje hitrejše in stabilnejše..

Če je vse v možganih kemično, je folna kislina tisti mediator, ki omogoča cel niz procesov, reakcij in povezav. Upoštevanje tega lahko zelo pomaga. Zdaj pa poglejmo, kakšne koristi ima folna kislina za naše zdravje možganov.

Folna kislina izboljša razpoloženje

Obstaja več študij, ki nam kažejo, kako Dobra oskrba s folno kislino lahko izboljša naše razpoloženje in poveča proizvodnjo serotonina. Poleg tega strokovnjaki kažejo, da je najboljša folna kislina, ki jo lahko vzamemo l-metilfolata, saj je njegovo povprečno življenje v našem telesu višje.

Po drugi strani pa je znano, da obstaja nekaj ljudi, ki predstavljajo a genetsko nezmožnost pravilne presnove folne kisline. Zato imajo vedno primanjkljaj, povezane bolezni in povečano tveganje pri razvoju nekaterih motenj razpoloženja.

Kakorkoli že, že Obstaja veliko psihiatrov, ki priporočajo jemanje dodatkov na osnovi tega vitamina optimizirati procese okrevanja in izboljšati naše duševno dobro počutje.

Pomanjkanje folne kisline poveča vnetje možganov

Methylfolate je bistven za možgane, da "tvorijo" nevrotransmiterje in DNA. Če tega folata nimamo na optimalni ravni, bodisi zaradi neustrezne prehrane ali genetske težave, kot je navedena zgoraj, se lahko zgodi več stvari. Najbolj presenetljiv videz visoke koncentracije homocisteina.

Spomnimo se, da je homocistein kemična spojina, ki posreduje vnetje in visok krvni tlak. Vse to vodi do večjega tveganja za udarce, udarce itd. Poleg tega se vnetna hipoteza o depresiji vse bolj sprejema. To, v katerem je ideja, da na visoki ravni pomeni homocistein v razvoju depresivnih motenj. 

Več pomnilnika s folno kislino in vitaminom B12

Glede na študijo, ki jo je opravila Janine Walker, raziskovalka na Nacionalni univerzi v Avstraliji, ljudje, ki so dobro oskrbeli s folno kislino in vitaminom B12 tri ali več let, dosegajo napredne starosti v boljšem stanju. Alzheimerjeva bolezen zmanjšuje pojavnost, njen spomin je okreten, ohranjajo kognitivno rezervo in uživajo bolj aktivno in agilno duševno starost..

Vse to nas spodbuja, da upoštevamo nasvete strokovnjakov. Od 60. leta dalje moramo povečati prispevek k tej vrsti hranil. To ne stane nič in rezultati so opazni.

Katera živila so bogata s folno kislino?

Morda razmišljate o odhodu v lekarno v iskanju vitaminskega dodatka na osnovi folne kisline. To ni najboljše. Ne, če ga ni naročil zdravnik, psihiater ali specializirani nutricionist.

Zato bi bilo dobro ukrepati glede na naše potrebe in, če trenutno ne predstavljamo nobenega povezanega primanjkljaja, idealno je, da se omejimo, da ga vključimo ali ohranimo v naši prehrani z živili, ki jih lahko najdemo v vsakem supermarketu, kot so:

• Leča.
• Čičerika.
• Šparglji.
• Špinača.
• Brokoli.
• Avokado.
• Jagode.
• Pomaranče.
• Papaje.
• Maline.
• Brstični ohrovt.
• Zelena.

Za zaključek, kot vidimo, folna kislina ni le tisti sestavni del, ki ne more manjkati v prehrani nosečnice. Vsi mi, še posebej, ko dosežemo starost, poskrbeti moramo za prispevek te vrste folata, ki je tako ključnega pomena v naših možganih.

Magnezij: zaveznik naših možganov in psihološko dobro počutje Magnezij je tisto bistveno hranilo, ki ga v našem trenutnem življenjskem slogu pogosto ni. Ta makromineral deluje kot odličen protektor.