7 načinov za povečanje oksitocina v telesu

Oksitocin, znan kot hormon ljubezni, je veliko več kot preprosta biološka komponenta. Poleg spodbujanja družbenih interakcij, dojenja, oskrbe in dostave, ta hormon s funkcijami nevrotransmiterjev služi številnim namenom. Zmanjša krvni tlak in raven kortizola, poveča prag bolečine, zmanjša anksioznost ...

Oksitocin je ena izmed tistih najmočnejših možganskih kemikalij, ko gre za moduliranje našega vedenja. Na ta način, kot nam razlagajo učitelji, kot je Miranda Olff z Univerze v Amsterdamu, v medicinski reviji Psihoneuroendokrinologija ta komponenta Je promotor duševnega zdravja in ustvarja zelo pozitiven odziv pri zdravljenju različnih psihičnih motenj.

Vendar je treba povedati, da njegova zunanja uporaba prek kliničnega stanja ni priporočljiva. Vsi lahko povečamo proizvodnjo oksitocina na naraven način. Zato se moramo namesto, da bi se osredotočili na naše trenutne ravni, vprašati, kaj lahko storimo, da povečamo njihovo prisotnost v našem telesu in tako izkoristimo njegove učinke..

V nekaterih primerih, kot je spolni odnos ali porod, se oksitocin sprosti naravno.

Verjamemo ali ne, Obstaja veliko drugih načinov za povečanje ravni tega hormona za zmanjšanje stresa in boljše počutje. Poglejmo, kako ga doseči.

Povečajte proizvodnjo oksitocina, kar nam znanost pravi

Že od sedemdesetih let prejšnjega stoletja je nevroznanstvenik začel veliko zanimati za oksitocin in njegov odnos do materinega vedenja in družbene povezanosti pri več vrstah, vključno s tem, kako ne do ljudi. Nekaj, kar bi lahko odkrili, je, da je ta komponenta celo zunaj odnosa mati in otroka imela moč za izboljšanje socialnega vedenja.

Poleg tega, ko človek ali druga žival ustvari vedenje, ki ga možgani razumejo kot koristne, nas nagradi z oksitocinom in endorfini. Z drugimi besedami, mehanizem delovanja je dvojni, oksitocin nas določa, ampak tudi mi sami s svojimi dejanji in vedenjem, ki jih lahko naredimo, da se pojavijo.

Navdušenje, ki ga je ustvaril ta hormon, je bilo tako, da so mnogi znanstveniki začeli ocenjevati možnost. Morda bi lahko uporaba ali povečanje produkcije oksitocina pri otrocih z motnjami avtističnega spektra izboljšala njihovo družabnost, njena odprtost in čustvena povezanost. No, nedavne študije, kot je tista, ki jo je izvedla Univerza v Seulu, razkrivajo, da danes še vedno ni dokončnega odnosa.

Na ta način nas znanost opominja na nekaj zelo preprostega. Vsi mi lahko naravno povečamo proizvodnjo oksitocina v našem telesu. Vse pozitivno, nagrajeno in obogateno vedenje bo nagrajeno s to molekulo.

1. Fizični stik

Oksitocin sproži izjemen sistem nagrajevanja vsakič, ko vzpostavimo fizični stik z nekom, ki je pomemben. Znano je, da na primer spolni odnosi povečujejo ravni oksitocina. Toda tudi objemi prijateljev ali družine, božanje naših otrok in celo to skomignil z našimi hišnimi ljubljenčki je zelo koristno za naše možgane.

2. Spodbujevalne besede

Ko nam nekdo podari kompliment, nas spodbudi ali nas pomiri, se počutimo dobro, najdemo mir in dobro počutje. Te spodbudne besede nas čutijo ljubljene in cenjene. Hkrati pa se tudi v sebi obnašamo, ko podpiramo druge in jih spodbujamo in podpiramo: proizvajamo tudi oksitocin.

Besede so močno orožje za dobro počutje in druge, da se počutijo dobro. Lahko izrazijo prijaznost, sočutje in ljubezen. Povezujejo nas in postavljajo temeljni steber v naših družbenih odnosih.

3. Poslušajte druge

Poslušanje je neverjeten način za povečanje oksitocina. Vsakdo se želi počutiti priznano. Vsi želimo vedeti, da smo razumljeni, sprejeti, potrjeni ... To je še ena bistvena sestavina naših vsakodnevnih povezav.

Zato nikoli ne boli, če se spomnite velike moči aktivnega poslušanja in tistega videza, ki ga spremlja, pozdravlja in spremlja brez sodbe. Ne opravljajte večopravilnosti, ko nekdo potrebuje vašo pozornost. Ponudite se osebi, ki vam govori popolnoma odprto; prizadevanje je vedno vredno.

4. Meditacija

Meditacija sprošča telo in um, kar nam omogoča, da vstopimo v mir in ravnotežje ter tako zmanjšamo stres. Ta praksa, ki ima svoje korenine v antiki, se v naši družbi uveljavlja vsakič. Še več, psihološka praksa že priznava njene koristi, pozornost pa je več kot cenjen in sprejet pristop.

V zahodni kulturi beseda meditacija prihaja iz latinščine meditatĭo ki je prvotno nakazovala vrsto intelektualne vadbe. V tem smislu je meditacija dragoceno orodje za dušenje strahov in sproščanje oksitocina. 

"Meditacija in molitev hranita dušo".

-Og Mandino-

5. Vaja

Vaja ne služi samo vzdrževanju zdravega telesa. Z vadbo in telesno aktivnostjo se poveča endorfin in oksitocin. Poleg tega je kri oksidirana in prihaja z večjim impulzom in olajša delovanje možganov in drugih delov telesa. Količina hormonov, ki se sproščajo v tem procesu, je zelo pozitivna.

Če želite izvajati in dobiti vse te koristi, vam ni treba iti v telovadnico ali iti jogging ali kolesarjenje, če ne želite ali ne morete. Hodi na sprehod ali na zmerno vadbo doma je dovolj. Na ta način dosežemo tudi ustrezno sproščanje oksitocina.

6. Cry

"Plakanje je zdravo in potrebno dejanje za zdravje našega telesa", pravi Stephen Sideroff, klinični psiholog na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu. Plakanje deluje kot osvoboditelj naših čustev, zmanjšuje stres in kortizol ter povečuje raven oksitocina.

Tako kopičenje energije, ki jo proizvede zaprtje naših občutkov, povzroči, da se v našem življenju ustali stres in da se začnejo pojavljati fizične težave..

Jok je pravzaprav dejanje izražanja in pravilno upravljanje te energije. Razmislite o tem, kako ste se počutili po tistih časih, ko se vam je zdelo, da ne boste mogli nehati jokati. Relief, umirjenost vedno pride po tistih trenutkih olajšanja ...

"Suze dezinficirajo bolečino".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Bodite radodarni, dajte nekaj drugim

Dobro se počutimo, ko dajemo in ko dajemo. Biti velikodušen in dobrodelen, kakor tudi nuditi svoj čas drugim nesebičnim načinom, razcveti hvaležnost in povezanost z drugimi, sprošča velike odmerke oksitocina.

Še ena velikodušna gesta, ki sprosti oksitocin, je, da daruje nekoga v srcu. Podatek, za katerega ni treba imeti izgovora za velik dosežek ali praznovanje obletnice. Kar resnično sprošča sproščanje oksitocina, je dejstvo, da misli druga oseba z naklonjenostjo in željo, da bi mu bilo všeč.

Za zaključek, kot smo videli, da povečanje odmerkov oksitocina seveda ni tako zapleteno. Samo za spodbujanje naše blaginje in za povezovanje z drugimi na pristen, pristen in spoštljiv način. Dajmo v prakso.

Čustva so tudi vaša hrana in vplivajo na želodec Čustva, ki jih doživljamo, vplivajo na želodec, kot da bi bil okusen obrok ali v slabem stanju. Preberite več "