Meditacijske tehnike za začetnike

Você vedel, da za meditação é uma das ferramentas mais učinkovit za felicidade? Vedno več pessoas fazem ustavi rotino, da diha, se sprostite v mislih in se zavedate sedanjosti, ki jo živi, ​​da se muitas vezes passa zapravi, presla pela, peels rotina in stresni dnevnik za lase. Toda nekaj je jasno in da je življenje tukaj in agora, ali passado já não del realidade e o futuro e intangível.

Za lutarja, da gojijo koristno, mirno in srečno darilo, da je to, da se počutimo bem com v njegovem življenju in da tudi melhor svoje saude. Nesse artigo de Psicologia-Online naj pojasnimo kot melhor meditação tehnike za začetnike ki vam bo pomagal, da pridete v stik z nami.

1. Meditacija za začetnike: conselhos
2. 3 meditação tehnike za začetnike
3. Kako jesti za meditacijo

Meditacija za začetnike: conselhos

Pred začetkom vadbe meditação tehnik za začetnike, je pomembno, da imate nekaj conselhs začnete, ki vam bo pomagal, da začnete izvajati uspešno prakso za svoje saúde. Tenha em conta, da za meditação e uma orientalske učinek več kot, trenutno, muitas pessoas realizam pelas nešteto vantagens toliko za duševno in fizično saúde. Nekateri conselhos za começar a meditação za začetnike, são:

• Meditirati vsak dan: Kljub temu, da iščete nekaj impresivnega, je verdade é, da voké resnično čutijo koristi meditacije in je pomembno, da je voké faça ves dan. Com 10 minut dnevne prakse bodo lahko jedli, da se počutijo melhors in izkušnje vseh vantagens desse exerciscio. Konstanta, ki je pomembna poisa, dessa forma, você a convertte em um habit mais que saudável.
• Treinamento da mente: Ne skrbite, na začetku je težko prepustiti vaš um, da bi meditirali, bolj kot normalno. Lembre-se que o cérebro é um e mišice, kar pomeni, da boste redno hodili na akademijo, da boste vadili in meditirali, da boste izvajali um. Poudarite, da boste lahko meditirali.
• Stališče in pomembno: Možnost meditacije ne sedi ali pa je zelo udobna in sproščena. Posvetite se tempu, da bi našli idealno pozicijo med meditação você não poo se mover, já que o objet é "zapustiti" ali seu "eu corporal" za vstop v notranjost eu.
• Nadzorujte svoje misli: Mislil sem, da naravno stanje daje svoj um ali misel. Običajno je torej, da se v času meditação (v glavnem ne início) apareçam pensamentos na sua um, bolj ali bolj pomembno in da se voké não deixe levar porles porém, zgodi, ni trenutka, v katerem bi der der conta retome ao seu mantra ou au seu ponto de concentração za izterjavo ali ravnotežje. Ne lutirajte proti isso-ju, preprosto se zavedajte, kaj se dogaja v vaših mislih in kako si opomorete ali nadzirate.

3 meditação tehnike za začetnike

Kot 3 meditação tehnike za začetnike, ki vam bodo pomagale začeti to prakso duševne, telesne in duhovne sprostitve na enostaven in učinkovit način:

Meditacija za začetnike: koncentracija

Ta tehnika je učinkovitejša in uspešnejša, predvsem za tiste ljudi, ki bi radi meditirali. Narediti, ali samo imeti, kaj storiti in kaj storiti in kaj bo koncentrirati se na suo visão em um ponto fixo. Videli boste, da se zdi, da se zdi, da se zdi, da se razveljavi in ​​da se zdi, da je težko najti rešitev. Za popolno koncentracijo obstajajo različne metode:

• Ponovite palavro ali mantro;
• Koncentrat-se na respiração;
• Poslušajte glasbo relaxante na cual existm ponavljajočih se sinov.

Za izvedbo te tehnike meditacije se morate zavedati, kje se nahajate in, kadar se odločite, da jo vzamete za trenutek, ponovno pridobite novacijo ali kontrolo, tako da se obrnete, da popravite ali ne začnete ponavljati besede ali pozornosti na svoje dihanje..

Meditação za začetnike: atenção plena

Outra tehnika muito učinkovita meditação za inciantes poskuša não fugir dve misli, se não, preprosto observá-los. Nesse metoda popolne abstrakcije in kako bo dobila convertte-em em gledalec dve seus pensamentos, se deixar-se levar pela corrente da mente.

Ta meditação é conhecida kot zavestna meditacija, ker vam omogoča, da opazujete svoje misli zunaj njih. Da bi to dosegli, morate biti zelo koncentrirani, kot stari ljudje, in opazovati ali prehoditi svoj um. Ampak, če hočete iti skozi trenutno razmišljanje, samo poglejte kot passam, kot fluem, ko se premikate.

Meditacija za začetnike: tehnika avançada

Ker so zgoraj omenjene tehnike bolj osvojene, obstajajo tudi druge alternative, ki jih uporabljajo budistični menihi. São meditações de "compaixão" Usmerjeni so v preoblikovanje vseh negativnih čustev in misli, ki obstajajo v mislih v pozitivnih mislih. Isso vodi com muita compaixão mas trata-se bolj napredne tehnike, ki je naredila bolj izkušene dlake.

Kako jesti za meditacijo

Agora da você já ve quais são kot meditação tehnike za inciantes, in pomembno, da ve, kako meditirati sozinho pela prvič. Sledite esse passo a passo e dobili pozitivno prakso za você e za vaš um:

1. Poiščite mirno mesto: Poskusite meditirati v četrtini zjutraj, da se izognete motnjam. Odklopite telefon ali televizijo. Kultivirajte ali umirite, da boste lahko mirno meditirali pravilno.
2. Najdeno ali melhor trenutek dneva: meditação não deve je feita kot mais um passo da sua rotina. Meditirati moram na popoln in zavesten način, z isso in pomembno, da sem faça quha tenha tempo, na primer pred igranjem, pred spanjem ali logotipom manhã. Tisti trenutki, ko se morate popolnoma sprostiti, bo vaše telo bolj nagnjeno k isso.
3. Posição do corpo: Ko ste pospremili ali idealno mesto in trenutek, morate zdaj spremljati svoje telo v udobnejši položaj. Coluna je treba izpodbijati in biti udobna v celotnem času ali vadbi, sedeti ne smete, ne smete se odločiti, ali pa je pomembno, da se odločite za to možnost..
4. Oglejte si naslednje koncentracije: Najboljši način, da se osredotočite, ni v sebi in se iz dneva v dan ločite od uma. Nastavite globoko dihanje, da se sprostite in se osvežite v koncentraciji na dihalno ploščo..
5. Postavite sproščujočo glasbo: Boste lahko prišli in meditirali, nič ne bo boljše, kot da sprostite glasbo fundo, ki vam bo pomagal, da prekinete povezavo in se sprostite ali maksimalno. Ta melodija lahko pomaga ponovno povezati mediteção quando sua mente je razpršena z algum pensamento (com gotovost isso vai acontecer).
6. Obnovitev ali nadzor: tenha em conta, da o mais natural é que seu cérebro crie pensamentos e, da v nekaterih ocasiões, voké vai deixar, ki jih jemlje algum deles. Ali pa je pomembno, da vest vežbamo in zato priporočamo, da se, ko veste, da ste raztreseni, vrnete in si opomorete ali se koncentrirate, de novo, na respiração.

Poje se z meditação 10 minut in, da bi lahko povečal ali tempo. Ali idealni, drugi budistični menihi, in posvetiti 30 minut meditação, porém no início esse tempo je lahko pretiran. Malo melhor go com miren, pridobivanje ali nadzor nad depois go melhorando suas zmogljivosti.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo možnosti, da bi postavili diagnozo ali navedli zdravljenje. Priporočamo vam, da se posvetujete s psihologom, da vam lahko svetuje o vašem primeru..

Namenjen je za branje več podobnih člankov Meditacijske tehnike za začetnike, priporočamo, da se med našo kategorijo Meditação e relaxamento.