Meditacijske tehnike za začetnike

¿Ali ste vedeli, da je meditacija ena izmed najbolj učinkovito orodje za srečo? Vedno več ljudi v svoji rutini ustvarja oklepaje, da si vzamejo dih, sprostijo svoj um in se zavedajo sedanjosti, v kateri živimo, in pogosto ostanejo neopaženi zaradi hitenja, rutinskega in vsakodnevnega stresa. Toda če je nekaj jasno, da naše življenje tu in zdaj živimo, preteklost ni več del naše realnosti in prihodnost ni oprijemljiva niti.

Boj za kultiviranje koristne, mirne in srečne sedanjosti je tisto, kar moramo storiti, da se počutimo prijetno z našim življenjem in da se poleg tega čuti tudi naše zdravje. V članku Psihologija-Online bomo odkrili najboljše meditacijske tehnike za začetnike to vam bo pomagalo začeti v tej tisočletni (in koristni) praksi.

1. Meditacija za začetnike: nasveti, ki jih morate upoštevati
2. 3 tehnike meditacije, ki jih morate vedeti
3. Kako začeti meditirati prvič - Korak za korakom

Meditacija za začetnike: nasveti, ki jih morate upoštevati

Preden se popolnoma vključite v tehnike meditacije za začetnike, je pomembno, da vam podamo nekaj začetnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da začnete s to prakso tako koristno za vaše zdravje. Ne pozabite, da je meditacija orientalska praksa, toda trenutno mnogi ljudje to izvajajo zaradi številnih koristi za duševno in fizično zdravje.

Tu vam damo nekaj Nasveti za začetek meditacije in to vam bo pomagalo začeti v tej zanimivi praksi:

• Meditirati vsak dan: Čeprav se zdi nemogoče, je resnica, da je za resnično občutek koristi meditacije pomembno, da to počnete vsak dan. Dejansko lahko z 10 minutami na dan začnete občutiti izboljšave in začnete doživljati vse prednosti prakse. Konstantnost je najpomembnejša stvar, saj jo bomo na ta način spremenili v več kot zdravo navado.
• To je trening umaNe skrbite, če na začetku težko zapustite um, da bi meditirali, je to najbolj normalna stvar na svetu. Morate misliti, da so možgani mišica in prav tako kot redno hodite v telovadnico, da vadite, boste morali tudi vaditi meditacijo, da boste uresničili um. Malo po malo in s stalnostjo boste lahko meditirali.
• Stališče je pomembno: meditirate lahko na tleh in ležite, pomembno je, da je vaše telo prijetno in sproščeno. Morali bomo posvetiti nekaj časa, da se bomo pravilno postavili, ker ga med meditacijo ne bomo mogli premakniti, ker je cilj "zapustiti" naše "telesno jaz", da vstopimo v našo notranjost..
• Nadzirajte svoje misli: morate misliti, da je naravno stanje našega uma misel. Zato je normalno, da se med meditacijo (in še posebej na začetku) misli pojavijo v tvoji glavi, vendar je pomembno, da jih ne zanesejo in, če to storiš, takoj, ko se zavedaš, se vrni v svojo mantro ali v svojo koncentracijo za izterjavo ravnotežja. Ne boj se proti temu, samo se zavedaj, kaj se dogaja v tvojih mislih in ponovno vzpostavi nadzor.

3 tehnike meditacije, ki jih morate vedeti

Začeli smo govoriti z vami 3 tehnike meditacije za začetnike to vam bo pomagalo začeti v tej zanimivi praksi, ki se osredotoča na duševno, telesno in duhovno sprostitev na preprost in učinkovit način.

Meditacijska tehnika 1: koncentracija

Ta tehnika je ena najpreprostejših, a najbolj učinkovita, zlasti med tistimi, ki začnejo meditirati. Če želite to narediti, morate le zapustiti odprte oči in usmerite oči na fiksni točki; Videli boste, da se vse okoli vas zdi, da je malo okroglo in da lahko vidite samo to osredotočenost, ki jo določate..

Da bi dobili polno koncentracijo, obstajajo različne metode:

• Ponovitev besede ali mantre
• Osredotočite se na dihanje
• Poslušajte sproščujočo glasbo, v kateri se ponavljajoči gong

Če želite izvesti to tehniko meditacije, se morate zavedati, kje je vaš um in ko se zavedate, da je pozornost prešla z mislijo, znova obnovite nadzor, tako da svoj pogled usmerite na to točko in ponovite besedo ali posojanje pozornost na dihanje.

Tehnika meditacije 2: pozornost

To je še ena izmed najboljših meditacijskih tehnik za začetnike in gre za to, da oseba, ki izvaja vajo ne bežite od misli, ampak jih preprosto opazujte. Je metoda popolne abstrakcije in s katero boste lahko postali zgolj gledalec vaših misli, ne da bi se prepustili pretoku uma..

Ta meditacija je znana kot zavestna meditacija, ker vam omogoča, da svoje misli opazujete navzven. Da bi to dosegli, boste morali biti zelo osredotočeni, z zaprtimi očmi in opazovati, kaj se dogaja skozi vaš um. Ampak, namesto da bi se prepustili temu toku misli, preprosto videli, kako tečejo, kako tečejo, kako se premikajo ...

Druge tehnike meditacije za začetnike

Zgornja dva sta najbolj znani tehniki, vendar obstajajo tudi druge alternative, ki jih uporabljajo budistični menihi. So meditacije "sočutja" in so namenjene preoblikovanju vseh negativnih občutij in misli, ki obstajajo v naših mislih, da jih spremenimo v pozitivne. To se doseže s sočutjem, vendar gre za to najbolj napredna tehnika za več strokovnjakov.

Kako začeti meditirati prvič - Korak za korakom

Zdaj, ko veste, kaj so tehnike meditacije za začetnike, je pomembno, da veste, kako lahko prvič meditirate doma. Nato vam bomo dali naslednji koraki za vas in vaš um dobite pozitivno prakso:

1. Poiščite mirno mesto: poskušajte meditirati v sobi ali sobi stran od hrupa, da se izognete motnjam. Izklopite mobilno, televizijo in gojite tišino in mir, da boste lahko pravilno meditirali.
2. Poiščite najboljši čas dneva: Meditacija ne bi smela biti še en korak vaše rutine. To morate storiti v celoti in zavestno, zato je pomembno, da to storite, ko imate čas, ne pohitite ali ne mislite na seznam stvari, ki jih morate opraviti. Dober čas je na primer pred večerjo, pred spanjem ali zjutraj. So trenutki absolutne sprostitve in vaše telo bo bolj nagnjeno k sprostitvi.
3. Dober položaj telesa: ko izberete kraj in trenutek, boste morali zdaj pogledati položaj svojega telesa. Kolona mora biti ravna in ves čas prakse se morate počutiti udobno. Sedite lahko na tleh, na stolu ali v ležanju, saj se počutite bolj udobno.
4. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje: je najboljši način, da se koncentrirate v vaši notranjosti in se iz dneva v dan ločite od svojega uma. Začnete lahko z nekaj globokimi vdihi, da se sprostite in se osredotočite na dihanje vašega telesa.
5. Postavite nekaj sproščujoče glasbe: če želite začeti meditirati, nič boljšega kot igranje sproščujoče glasbe v ozadju, ki bo imela zvoke, ki vam bodo pomagali, da se popolnoma izključite in se sprostite. Ta melodija vam lahko pomaga, da se ponovno povežete z meditacijo, ko se vaš um pomisli (kar se bo zagotovo zgodilo).
6. Obnovi nadzor: ne pozabite, da je najbolj naravno, da vaši možgani ustvarjajo misli in da včasih greste z njimi. Toda pomembno je, da se prakticiramo zavest in zato priporočamo, da se takoj, ko boste videli, da ste "pobegnili", vrnili, da ponovno pridobite nadzor in se ponovno osredotočite na dihanje..

Začnite z 10-minutno meditacijo in malo po malo lahko povečate čas. Ideal, po mnenju budističnih menihov, je posvetiti 30 minut meditaciji, toda na začetku je ta čas lahko pretiran. Veliko bolje je iti počasi in dobiti nadzor za postopno povečevanje in izboljševanje vaših spretnosti.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Meditacijske tehnike za začetnike, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.