Sprostitvene tehnike za dober spanec

Če živite s problemom običajnega počitka, je zelo pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da lahko postavi diagnozo stanja in vam da nekatere posebne indikacije. Toda tudi, ne pozabite, da sprostitvene tehnike Prav tako so naravno zdravilo za ustvarjanje razpoloženja. Ne pozabite, da se vaše življenje ne hrani le v trenutkih sreče, ki jih doživljate, ko ste budni, ampak tudi s prijetno užitkom počitka, kar je več kot dovolj razloga, da ste pozorni na ta vidik..

The počitek To je velik nedokončan posel tistih ljudi, za katere čas za spanje ni tako idiličen. V to delovno mesto v Psihologija-Online smo seznam sprostitvene tehnike za dobro spanje ki jih lahko izvajate od zdaj naprej.

Sedem tehnik sprostitve za dobro spanje

Ta članek začnemo z vnosom 7 tehnik sprostitve za dobro spanjeTo vam bo pomagalo, da zaspite na globok in obnovitven način. Ti so naslednji:

1. Izogibajte se nap. To je bistveno zdravilo, saj pogosto, če ni dovolj počitka ponoči, oseba uživa v popoldanskem prepadu. Ne pozabite, da vas ta neposredni užitek dolgoročno boli v obliki nočne nespečnosti. Zaustavite dremež, ker vam to pomaga bolje spati ponoči.
2. Ko ležite na postelji, doživite udobje da ste končali dan in uživali v počitku. Za sprostitev se osredotočite na dihanje. Najprej položite roke na trebuh. Na ta način občutite učinek dihanja na vaše telo.
3. Lahko tudi vadite pozornosti, to je pozornost. Za to se poskušajte osredotočiti na seje, ki jih doživljate v tem trenutku. Začeti z vadbo te rutine, dokler ne postane navada, se začne z majhnimi odmerki časa, na primer pet minut. Če poslušate sprostitveni trak, se poskusite osredotočiti na te zvoke. Če se osredotočite na njih, vas moti skrbi, to je, odklopite se od opraskanega diska.
4. Zapri oči. Predstavljajte si pokrajino, ki navdihuje mir, naravno okolje, prostor, v katerem se počutite kot doma. Za lažjo povezavo s temi naravnimi slikami lahko ustvarite kolaž s fotografijami zelenih pokrajin vseh letnih časov. Ta kolaž Lahko ima okrasno funkcijo v vaši spalnici, vendar je tudi vizualno sidro, ki vam pomaga pustiti domišljiji, da leti v ta prostor miru. Naredite to vizualizacijsko vajo. Predstavljajte si, da na spomladanskem dnevu ležite na travniku. Poskusite se ponovno ustvariti v tistih občutkih miru.
5. Hodi bos. Pred spanjem hodite bosi. Pozimi lahko to storite na preprogo. Hoja bosa prinaša prijeten občutek svobode in dobrega počutja. Poleg tega stopala dobijo masažni učinek, ki lahko sproži sproščujoč učinek.
6. Samomasaža. Izkušnje z masažo so zelo prijetne. Masaža je sproščujoča, saj sprosti telo in vaš um iz nabranih napetosti. Lahko prevzamete pobudo, da si na določenih mestih masirate. Na primer, sprostite se v ritmu prijetne masaže las. Lahko tudi masirate druga področja, ki se počutijo bolj napeta po pritisku dneva. Na primer, področje lutk.
7. Mantre dobro spijo. Moč jezika ima neposreden učinek na vaš um. Zato ustvarite mantre, kratka sporočila, ki vam prinašajo dobro počutje in mir. Tukaj je nekaj idej, ki lahko služijo kot primer: "Čutim spokojnost in mir", "sem zelo sproščen", "rad živim ta trenutek miru".

Te sprostitvene tehnike za dobro spanje vam lahko pomagajo, da imate zelo srečno doživetje spanja. V tem drugem članku odkrijemo trike, da se lahko sprostite pred spanjem.

Šport dobro spi

Fizična vadba je zelo pozitivna za izboljšanje počitka, priporočljivo pa je, da se ob koncu dneva ne športite, saj so v tem primeru aktivirani vaš um in telo. In zapomnite si, da je za dober počitek primerno, da se dan odvrže z nizko intenzivnostjo, ki spodbuja koncentracijo spanja.

Poleg tega se lahko naučite tudi tehnik joga ali tai chi, razviti sprostitvene sposobnosti, ki jih lahko trenirate doma.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Sprostitvene tehnike za dober spanec, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.